SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocena FBW dla laika...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 447

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 163 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5750
Witam.
Od stycznia byłem na redukcji. Przy diecie, aerobach i ćwiczeniach obwodowych zjechałem 18 kg. Od poniedziałku zaczynam przygodę z siłownią. Cel: wytrzymałość i ujędrnienie ciała (lekka masa). Dopiero po wakacjach chce wziąć się za porządne masowanie.
Chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan treningowy i wprowadzili jakieś korekrty jeżeli są potrzebne.
trening to FBW 3 razy w tygodniu (ABA)


A
Plecy
-martwy ciąg 3x12
Nogi
-przysiad ze sztangą na barkach 3x12
-uginanie nóg w leżeniu 3x12
Klata
-wyciskanie sztangi w leżeniu poziom 3x12
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 2x12
Triceps
-prostowanie ramion na wyciągu 2x12
Łydki
-wspięcia na palce w staniu 2x12
Brzuch
-absII

B
Plecy
-ciąganie grążka wyciągu górnego w siadzie szerokiim uchwytem 3x12
Nogi
-prostowanie nóg w siadzie 3x12
-uginanie nóg w leżeniu 3x12
Klata
-wyciskanie sztagi w leżeniu skos 3x12
Barki
-wyciskanie sztangielek 2x12
Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12
Triceps
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2x12
Łydki
-wspięcia na palce w staniu 2x12
Brzuch
-absII

co jest nie tak?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: wytrzymałośc/lekka masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: ------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141151
Siady i mc klasyki na jedym treningu to słaby pomysł na początek moim zdaniem.
Rozdzieliłym to na dwa zestawy.

A/B

Siady/MC 3-4s
Wiosłowanie sztangą/podciąganie na drążku (ew. ściąganie wyciągu górnego) 3s
Wyciskanie hantli płasko/ wyciskanie sztangi skos góra 3s
Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 2s
Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s

Bic w A
Tric w B

Takie coś bym proponował na początek, ew jeszcze krócej np.

A/B

Siady/mc 3-4s
wyciskanie stojąc/leżąc 3-4s
dipsy/drążek 3-4s


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-09 17:34:25
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Biceps

Następny temat

Masa , Siła (2 miesiące stażu) Pomocy !

MenS