SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ocena/korekta planu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 730

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50411 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch

klata: wyciskanie płasko 4*12-6
wyciskanie skos 4*12-6
rozpiętki 4*12-8
tric: pompki na poreczach
w. francuskie sztangielki 4*12-8
brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore

sroda:Plecy + Bic + Przedramie

plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12
przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki w siadzie plaskim 4*12-8
moze byc wioslowanie na lawce lezac-sztangielki lub sztanga
wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4 serie jeszcze dobiore obciazenie
martwy ciag 4*10
szrugsy 4*12-8
bic:uginanie ramion ze sztanga stojac 4*prog
uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami 4 serie
przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem
tutaj cholera trening schodzil mi ponad godzine, nie wiem czy nie za dlugo?


piatek:Barki + Nogi

barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia
wyciskanie sztangi zza karku- prog
unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce
nogi: przysiady ze sztanga na barkach -prog
prostowanie nog na maszynie siedzac
zginanie nog na maszynie lezac
wspiecia na palce z obciazeniem na barkach
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 398 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2880
na plecy masz troche za duzo

nie przejmuj sie czasem mi tez trening schodzi wiecej niz godzine tym sie nie przejmuj

reszta moze byc

...:::motto na dziś masa musi iść:::...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 212 Wiek 45 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1051
Tak jest! Wybierz 3 ćwiczenia na plecy i do nich się ogranicz. Poza tym ok. To, że trening się przeciąga trochę ponad 1 godz. to nic takiego.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanie o wyciągi i poręcze

Następny temat

pas i paski

Water