klata: wyciskanie płasko 4*12-6
wyciskanie skos 4*12-6
rozpiętki 4*12-8
tric: pompki na poreczach
w. francuskie sztangielki 4*12-8
brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore
sroda:Plecy + Bic + Przedramie
plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12
przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki w siadzie plaskim 4*12-8
moze byc wioslowanie na lawce lezac-sztangielki lub sztanga
wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4 serie jeszcze dobiore obciazenie
martwy ciag 4*10
szrugsy 4*12-8
bic:uginanie ramion ze sztanga stojac 4*prog
uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami 4 serie
przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem
tutaj cholera trening schodzil mi ponad godzine, nie wiem czy nie za dlugo?
piatek:Barki + Nogi
barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia
wyciskanie sztangi zza karku- prog
unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce
nogi: przysiady ze sztanga na barkach -prog
prostowanie nog na maszynie siedzac
zginanie nog na maszynie lezac
wspiecia na palce z obciazeniem na barkach