SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

oceńcie moją dietę na rzeźbę...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1519

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 209 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2399
Witam serdecznie! Ćwiczę aeroby na worku od dłuższego czasu, troche przewalam żelastwa na siłce. Zastanawiałem się ostatnio jakby to było gdyby wbić się w super formę, mieć taką naprawde konkretną rzeźbę w stylu posągu Michała Anioła, super zarysowane wszystkie partie mieśni, aby laseczki w lecie na plaży piały z zachwytu i padały do nóg błagając o ożenek :P. Pomyślałem sobie: "Może spalić tłuszcz? Może pod tą i tak nie dużą warstewką (ok 6kg tłuszczu przy masie 68kg) kryje się prawdziwa bestia? :D". No to poszedłem za radą kumpla i zakupiłem produkt firmy UNIVERSAL - Animal Cut's. Daje kopa niezłego i zacząłem intensywny trening: A6W + siłka 6x w tyg na rzeźbę + worek 6x w tyg. Power jest, chęci są, plan jest... efekty, takie se. Gdzieś ta bestia się dalej chowa... ale czuję że ona tam jest :P... naprawde :D. Niby coś brzuch po tym 12 dniu A6W wygląda lepiej, niby coś ta klatka rośnie ,ale jakoś tak mizernie, straciłem 2kg w 2 tyg i tyle. Pamiętam że pod okiem i przy garnku mamy z ktorego wypływały tony kurczaka i pyszności gotowanych na parze, w liceum, poprostu rosłem w oczach. Powód moich gównanych postępów wydał mi się oczywisty - dieta studencka: zupki chińskie + brak mięsa + mrożone ważywa + pizza + chipsy + piwko = gówniane efekty ^^. Co z tego że przewalę tonę złomu jak organizm zacznie trawić sam siebie i tylko się zmęczę? Wyedukowałem się na forum nieco na temat żywienia i efekt końcowy wygląda następująco (odstępy między wierszami oznaczają kolejne posiłki w ciągu dnia):

Po:
OLIMP Gain Bolic 50g
Jajecznica z 1 całego jaja i 4rech białek +przyprawy
2 bułki grahamki

2 bułki grahamki z szynką z indyka (bez masła) + jakieś warzywko i owoc

OLIMP Gain Bolic 50g

pierś z kurczaka 300g // Po Terningu
kasza gryczana (ew. ryż) 100g + sos (z torebki nietłusty)

Tuńczyk w wodzie (konserwa ~155g)
2 bułki zwykłe (np. Kajzerki)

OLIMP Gain Bolic 50g
-------------------------------------------------------------------------------
Wt:
OLIMP Gain Bolic 50g
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300ml

2 bułki grahamki z szynką z indyka (bez masła) + jakieś warzywko i owoc

OLIMP Gain Bolic 50g

pierś z kurczaka 300g // Po Terningu
kasza gryczana (ew. ryż) 100g + sos (z torebki nietłusty)

Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 0,5% 50ml
Cebulka lub inny dodatek ~50g
2 bułki pszenne zwykłe

OLIMP Gain Bolic 50g
-------------------------------------------------------------------------------
Śr:
OLIMP Gain Bolic 50g
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 0,5% 50ml
Cebulka lub inny dodatek ~50g
2 bułki pszenne zwykłe

2 bułki grahamki z szynką z indyka (bez masła) + jakieś warzywko i owoc

OLIMP Gain Bolic 50g

Tuńczyk w wodzie (konserwa ~155g) // Po Terningu
Makaron Spaghetti "Lubella" 150g
Sos pomidorowy

Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300ml

OLIMP Gain Bolic 50g
-------------------------------------------------------------------------------
Czw:
OLIMP Gain Bolic 50g
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300ml

2 bułki grahamki z szynką z indyka (bez masła) + jakieś warzywko i owoc

OLIMP Gain Bolic 50g

Tuńczyk w wodzie (konserwa ~155g) // Po Terningu
Makaron Spaghetti "Lubella" 150g
Sos pomidorowy

Jajecznica z 1 całego jaja i 4rech białek +przyprawy
2 bułki grahamki

OLIMP Gain Bolic 50g
-------------------------------------------------------------------------------
Pt:
OLIMP Gain Bolic 50g
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300ml

2 bułki grahamki z szynką z indyka (bez masła) + jakieś warzywko i owoc

OLIMP Gain Bolic 50g

pierś z kurczaka 300g // Po Terningu
kasza gryczana (ew. ryż) 100g + sos (z torebki nietłusty)

Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 0,5% 50ml
Cebulka lub inny dodatek ~50g
2 bułki pszenne zwykłe

OLIMP Gain Bolic 50g
-------------------------------------------------------------------------------
So:
OLIMP Gain Bolic 50g
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 0,5% 50ml
Cebulka lub inny dodatek ~50g
2 bułki pszenne zwykłe

2 bułki grahamki z szynką z indyka (bez masła) + jakieś warzywko i owoc

OLIMP Gain Bolic 50g

pierś z kurczaka 300g // Po Terningu
kasza gryczana (ew. ryż) 100g + sos (z torebki nietłusty)

Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300ml
-------------------------------------------------------------------------------
Nie:
OLIMP Gain Bolic 50g
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300ml

2 bułki grahamki z szynką z indyka (bez masła) + jakieś warzywko i owoc

OLIMP Gain Bolic 50g

Tuńczyk w wodzie (konserwa ~155g) // Po Terningu
Makaron Spaghetti "Lubella" 150g
Sos pomidorowy

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250~350g

OLIMP Gain Bolic 50g
-------------------------------------------------------------------------------
Dieta spełnia zapotrzebowanie w składniki w proporcji (na kg masy ciała):
Białko: 2,2g
Węglowodany: 5g
Tłuszcze: 0,3g

Energia dostarczona od poniedziałku do piątku ok 2400kcal, w weekend 2150kcal

Dieta jest bardzo restrykcyjna ale liczę że w jej restrykcji będzie zawierać się jej wysoka skuteczność.

Moja masa ciała: 68kg

Z obliczeń wynika że przy mojej masie ciała i wzroście 173cm, intensywności treningu itd. powinienem dostarczać do organizmu ok 2900kcal/dziennie. Dlatego też ze względu na dużą zawartośc bialka w diecie jako dodatek do diety zastosuję bombki węglowodanowe w postaci zjadania dodatkowych owoców, picia przecierów z owoców/warzyw. Można też czasem połasić się na jakiegoś batona bogatego w cukry proste podczas intensywnego treningu (w zależności od zachowania masy ciała). W ten sposob powyższa dieta staje się bazą do wbicia we właściwy rytm żywieniowy a zarazem jest sposobem na przekonanie się jak własny organizm reaguje na różne proporcje składników żywieniowych. Założenia: Jeśli spadam na wadze i nie rosną mięśnie to muszę jeść więcej węglowodanów, jeśli przybywa mi tłuszczu to obcinam węglowodany, planowany czas trzymania diety - do końca czerwca. Piszcze/besztajcie ;) co o tym sądzicie...

Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2008-03-22 11:38:02

Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2008-03-22 11:38:57

Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2008-03-22 11:41:02

Niemożliwe to potencjał możliwości

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 361 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15118
po przeczytaniu poniedzialku tyl ci powiem : odzwyki maja byc jak nie mazesz zjesc normalnego posilku .. trochu ich zaduzo brak wogule tlusczu w diecie ...
i skoro twierdzisz ze przy wadze 68kg masz 6 kg tluszczu to wierz mi nie musisz redukowa cbo wygladasz jakl kulturysta taka rzezba ;] pozniej 10% bf to jest wynik naprawde ciezki do osiagniecia :)

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-22 11:44:31

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-22 11:47:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 209 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2399
Mogę dorzucić jakieś orzechy arachidowe lub tran. Tłuszczu jest mało w diecie właśnie po to by zejśc poniżej tych 6-7 kg tłuszczu. Co do odżywek: 150g gainera/dzień to chyba nie jest bardzo dużo? Zwłaszcza w przypadku kiedy nie mogę wtedy zjadać nic konkretnego bo albo niemam czasu robić szamy albo nie chcę zjadać nic ciężkiego (np. przed treningiem). Ogólnie zauważam u łebków na siłce że albo są szczypiory co ledwo 50kg na klate biora albo spasione miśki. Dużo osob tyje biorąc odżywki. Gainer daje dużo substancji odżywczych i chcę nabrać masy mięsniowej ale absolutnie nie kosztem dodatkowej tkanki tłuszczowej (moge spalić jej z 2kg albo zachować na bierzącym poziome)... no nie wiem może się mylę?

Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 2008-03-22 12:56:24

Niemożliwe to potencjał możliwości

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 361 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15118
zapraszamy do postow podiwedszionych skoro dalej zyjesz w swiecie w ktorym "od tluszczu sie tyje" :) obcinamy wegle jak chezsmy chudnac a tluszcz tak 1g/kg masy ciala jest ok ;) i ogulnie jste sporo bledow w diecie poczytaj podwieszone

Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-03-22 15:26:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 209 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2399
No i udało się. Minął miesiąc a ja poszedłem w górę o 7kg. Body fat według tego kalkulatora forumowego poszedł w górę o jakieś 2% więc jest nieźle. Teraz zmieniam diete i obcinam węgle. Zbliża się sezon plażowy i trzeba zrobić dobrą rzeźbę. Gainer zastąpiłem białkiem i wywaliłem kolację dając zamiast niej 2-3 łyżki oliwy z oliwek (faktycznie było za mało tłuszczy). Będzie temat osobno ze zdjęciami przed i po redukcji jak dobrze wyjdzie. Trzymajcie kciuki.

Niemożliwe to potencjał możliwości

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2733 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16414
Kolacje jako ostatni posilek? To ma byc glownie bialko i troche tluszczy.Oliwa z oliwek nie uchroni Cie przed nocym rozpadem miesni,ale spowolni proces wchlaniania bialka,wiec dobrym pomyslem jest tu bialko+tluszcz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bardzo proszę o ocenę diety redukcyjnej

Następny temat

Bez diety, mam pytanie =8-)

Fruzelina