SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

oceńcie jak możecie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 871

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1104
więc ułożyłem sobie diete niedawno i chciałbym żebyście wyrazili opinie na ten temat. mam 17 lat, 176cm wzrostu i waże 72kg. trudno określić mój staż trenigowy. składa sie na niego jakieś troche bezsensowne machanie sztangą i hantlami bez profesjonalnego treningu (o diecie nie wspominając). chciałem w końcu zabrać sie do tego tak jak potrzeba. a oto moja dieta:

posiłek I

-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g

-Płatki kukurydziane - 100g



posiłek II

-Jaja kurze całe / 3 jaja

-Chleb razowy - 50g

-Szynka z indyka- 100g



posiłek III ( obiad )

-Ryż / ew Ziemniaki 100 g

-piersi z kurczka - 150g

-sałatka 60g

-oliwy z oliwek (10g )



posiłek IV

-ryż biały - 100g

-udka z kurczaka 100 g

-oliwy z oliwek (10g)



posiłek V

-ryż biały 100g

-Ser twarogowy chudy - 150g

-jogurt -100g



posiłek VI

-Tuńczyk w sosie własnym -150g

trening między posiłkami IV i V.

jak wam sie to widzi?

nineteen ninety muthaf***in one, NWA's back

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1977 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27200
posiłek I

-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g

-Płatki kukurydziane - 100g /daj owsiane zamiast tych, do tego dorzuc orzechy,mozesz tez rodzynki, twarog



posiłek II

-Jaja kurze całe / 3 jaja

-Chleb razowy - 50g

-Szynka z indyka- 100g



posiłek III ( obiad )

-Ryż / ew Ziemniaki 100 g/lepszy ryz,kasza,makaron razowy

-piersi z kurczka - 150g

-sałatka 60g

-oliwy z oliwek (10g )



posiłek IV

-ryż biały - 100g

-udka z kurczaka 100 g

-oliwy z oliwek (10g)



posiłek V

-ryż biały 100g

-Ser twarogowy chudy - 150g

-jogurt -100g /jesli naturalny to ok



posiłek VI

-Tuńczyk w sosie własnym -150g

trening między posiłkami IV i V.

jak wam sie to widzi? /ogolnie nie jest tragicznienapisz jeszcze ile B/T/W ci wyszlo i kalorycznosc

www.pajacyk.pl
-----------------------------



----------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2931 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24391
to jeszcze napisze od siebie
podobna ocena jak caramel

posiłek I

-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g
-Płatki kukurydziane - 100g zmien na owsiane, kukurydziane maja wysoki IG, do sniadanie dodaj np. twarog jako zrodlo bialka i np. orzechy jako zrodlo dobrych tluszczow



posiłek II

-Jaja kurze całe / 3 jaja
-Chleb razowy - 50g
-Szynka z indyka- 100g skoro sa jaja, to szynke juz mozesz sobie darowac, ale jak wolisz, dodaj tu jakies warzywko lub owoc


posiłek III ( obiad )
-Ryż / ew Ziemniaki 100 g zdecydowanie ryz, ziemniaki mozesz czasem po treningu dac
-piersi z kurczka - 150g
-sałatka 60g
-oliwy z oliwek (10g )



posiłek IV

-ryż biały - 100g
-udka z kurczaka 100 g
-oliwy z oliwek (10g) a gdzie warzywa?

trening? zaraz po treningu carbo/glukoza/banan/wafle ryzowe/.. po prostu trzeba uzupelnic glikogen


posiłek V

-ryż biały 100g
-Ser twarogowy chudy - 150g ser to zly pomysl, przynajmniej w dni treningowe
po treningu powinienes jesc bialko szybko przyswajalne, np. jakies mieso

-jogurt -100g jesli juz to naturalny


posiłek VI

-Tuńczyk w sosie własnym -150g lub twarog z oliwa, po prostu zrodlo wolnowchlanialnego bialka

ogolnie-malo warzyw i zrodel dobrych tluszczow
do diety dorzuc omega-3, witaminy
roznicuj menu, coby za szybko sie nie znudzilo
pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 80 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1104
bialko - ok 180 g

węglowodany - ok 390g

tłuszcze - ok 70g

kcal - ok 3000

nineteen ninety muthaf***in one, NWA's back

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4868
z tymi weglami przesadzone chyba troche bo tu sam ryz jest i platki O_o

...It Gets More Painfull Every Time I Die..

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

jak z jajkami?

nutloveb