SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

o w mordę........

temat działu:

Doping

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2493

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 857
Tak się skałada że mam ten "słynny" poradnik na szczęście za free. Jednym słowem*****a wart.


9 kg masy mięśniowej w 14 dni



Wstęp

Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających :

1) zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w diecie.

2) Jeśli dawno nie ćwiczyłeś zacznij od tygodniowej rozgrzewki .

3) Warunkiem dobrych rezultatów jest wykluczenie papierosów, wyrobów tytoniowych , a także alkoholu.








7:30 Posiłek 1

· 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki.

· 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)

· 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1 tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!



10:30 Posiłek 2

· 1 pomarańcza

· 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku

Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą.



13:00 Posiłek 3

· 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.

· 210g pieczonych ziemniaków

· 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.

+ Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!



16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)

· 1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.



Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) lub



SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.



Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )



Godzinę po odbytym treningu.

· 150g płatków owsianych

· 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !!





UWAGI !!



Dietę należy stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu. Tj. np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek .

Po przestrzeganiu każdego punktu diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg. lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty.

Wielkość masy mięśniowej jest ściśle uwarunkowana z tym ile razy w tyg. ćwiczymy .




Rozpiska ćwiczeń .

Ćwiczymy : - 1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu .

- 2 razy w tygodniu. Dietę należy powtórzyć 4 razy w ciągu tyg. W dniach treningu i w dni następne po treningu. Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to dietę stosujemy w pon.wtorek i środę.

- 3 razy w tyg. dietę jemy jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek.

- 4 razy w tygodniu i więcej. Dietę stosujemy tylko w dniach treningowych.







Przestrzeganie tej rozpiski gwarantuje największe spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Także częstość treningu jest warunkiem do tego by mięśnie nabrały kształtu.








Słowo o preparacie HUMAVIT M



Skład: suszone drożdże piwne (Saccharomyces Cerevisiae), dwuwodny mleczan magnezu, fosforan trójwapniowy -nośnik, witamina B6, stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylająca.

Wartość odżywcza 1 tabletki o masie 0,400 g:

węglowodany
0,220 g

białko
0,123 g

tłuszcz
0,008 g

magnez
10,9 mg

fosfor
6,36 mg

witamina B6 (pirydoksyna)
0,16 mg

wartość energetyczna
1,52 kcal (6,36 kJ)


Zawartość:
250 sztuk

Zezwolenie GIS nr:
HZ-4433-PD-40/MN/02






Zastosowanie:

w przypadkach zmęczenia fizycznego i psychicznego, rozdrażnienia, nadpobudliwości i podatności na stres. Magnez łącznie z witaminą B6 ponadto ułatwia zapamiętywanie w procesach uczenia się oraz sprzyja zachowaniu elastyczności naczyń krwionośnych. Sama witamina B6 przyspiesza procesy metaboliczne białek. 2 tabletki Humavitu-M pokrywają 7% zalecanego dziennego spożycia dla magnezu oraz 16% zalecanego dziennego spożycia dla witaminy B6. Uzupełnianie diety w magnez zalecane jest każdej osobie dorosłej, ze szczególnym uwzględnieniem będących na diecie odchudzającej, uprawiających sport oraz wszystkich którzy intensywnie wydatkują wysiłek fizyczny.





Połączony z odpowiednimi substancjami wspomaga przemianę materii, a także jest (również połączony z mikroelementami) wspomaga budowę włókien mięśniowych.

Oczywiście nie jest on niezbędny w mojej diecie. Ale nie powiem ze wspomaga rozwój masy mięśniowej.

Dostępny w aptece bez recepty.

POPRZECZKĘ TRZEBA PODNOSIĆ
BRAĆ SWOJE O NIC NIE PROSIĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47751 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Ha ha ha masakra
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 628 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18232
no no koles ameryke odkryl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 857
Oprócz tego są tam jeszcze jakieś plany treningowe przepisane żywcem ze stron kulturystycznych ale ich naprawde niewarto wklejać

POPRZECZKĘ TRZEBA PODNOSIĆ
BRAĆ SWOJE O NIC NIE PROSIĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2595 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17718
od jutra stosuje jak nic!!!

POW * MIA
Bring them home!!!

Farmaceuta - Technik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47751 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Uriel zamowil i s******lil z forum jesc pomarancze i zmiksowane warzywa. Tak to sie konczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1180 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20403
niom sp.ierdolil nawet posta po sobie szybciutko usunal


ale pewnie obcina forum pod innym nickiem

boso ale w ostrogach...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1349 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7751


robi wrazenie nie powiem

Moje fotki:
http://www.sfd.pl/temat188375/
pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47751 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
150 g piersi mozna zastapić ryzem <hahaha>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11211
tak ja też chce mieć kaloryfer na klacie

JAZDAAAAAAA!!!!!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Lato =]

Następny temat

b12 + winstrol do jednej strzykawy ?

Fruzelina