SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

nowy plan do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 965

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 520
Witam!

wiek:16.5, staż:3 miesiące, mam 172-3 cm wzrostu i waże 71-2kg. Robiłem praktycznie cały czas jeden trening (z lekkimi zmianami --> klata+bic, barki+tric(zmienilem pozniej na przedramie), plecy+przedramie(tric)) Nóg nie robie, bo 7 lat chodze na basen i regularnie trenuje piłke/siatkę. A wiec ułożyłem sobie nastepujacy trening. Głównie zalezy mi na łądnym zbudowaniu kazdych partii miesni (szczegolnie klata, brzuch). Mój poprzedni plan wyglądał tak --> https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny.-t290581.html

A teraz ten nowy:

PONIEDZIAŁEK klata + biceps (moze teraz triceps lepiej robic?)
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6
Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej 12 10 8 6
Rozpiętki na ławce poziomej 12 10 10 8
Bic:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 6
uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12 10 10 8

ŚRODA (braki+przedramie)
Wycieksanie sztangielek 12 10 8 6
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12 10 10 6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
to samo tylko ze nachwytem 3 łączone serie.

piątek plecy + triceps (ew. bic, jezeli doradzicie zmienic)

plecy:
podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 serie max razy
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12 10 8 6
unoiszenie tułowia z opadu 4 serie max razy
Jeśli chodzi o plecy, to chcialbym jeszcze nie obciążać tak bardzo kręgosłupa. Mimo wszystko, chce jeszce powalczyc o kilka cm w góre.

tric:
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12 10 10 8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 10 8
--------------------------------------------------

Po każdym treningu macham brzuch (ok. 5-10 minut).

Bardzo prosze o ocene planu :) Z góry dziekuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 520
Odświeżam temat i prosze o korekty..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42589
jeździsz na wózku ?

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 520
Z tego co wiem, to nie. A skad nasunelo Ci sie takowe pytanie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42589
bo nie trenujesz nóg, dlatego pytam czy takowe posiadasz.

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 520
nóg nie trenuje bo a) mam juz bardzo silne/umięsnione nogi (zdecydowanie najbardziej ze wszystkich miesni) b) nie mam na to czasu :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 1451 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31117
dawaj fote tych super umięśnionych nóg, a gdzie martwy ciąg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 314 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2526
nogi mam umiesnione bo gram w pilke , a sa najsilniejsze bo na rekach tyle nie przejde co na nogach

z wózkiem dobre

Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-03-10 22:53:29

"-Co robisz w sylwestra?"
"-Klatę i biceps."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 520
Dobra, moze faktycznie postaram sie gdzies wstawic nogi. A co z pozostałymi cwiczeniami? Moga byc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 314 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2526
jak dodasz nogi, rozplanujesz to z innymi grupami bedzie mozan powiedziec czy moze byc

"-Co robisz w sylwestra?"
"-Klatę i biceps."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW jak rozlozyc cwiczenia ?

Następny temat

Porsze o pomoc w sprawie rozpiski

nutloveb