nowy plan

klata plecy
wolne
nogi brzuch przedramiona
wolne
brarki bic tric
wolne
wolne

cos takiego ci odpowiada?

Duzych partii niech razem nie cwiczy i wiecej przerwy miedzy nogami i plecami

Więc w jaki dzień którą partię, zależało by mi, aby biceps był z tricem

nie sugerowal bym sie podpowiedziami forumowicza THERMOO. podzielil bym te partie tak jak napisalem powyzej i rozpisal to tak;

poniedzialek klata plecy

1 wyc na plaskiej sztanga rampa 8 pow
2 podciaganie na drazku szeroko rampa 6 pow
3 wyc na skosie gora sztangielki rampa 6 pow
4 wioslo sztanga rampa 8 pow
5 przenoszenie sztangielki w lezeniu rampa 10 pow

sroda nogi brzuch przedramiona

1 przysiad przedni rampa 10 pow
2 RDL rampa 7 pow
3 wykroki rampa 8 pow
4 wspiecia; wedle uznania

5 brzuch;wedle uznania
6 przedramiona;wedle uznania

piatek barki bic tric

barki ;

1 pusz-press rampa 6 pow
2 uginanie ramion ze sztanga rampa 8 pow
3 pompki na poreczach rampa 5 pow

4 skladanka na barki;

-unoszenie hantli bokiem w opadzie
-unoszenie hantli bokiem
-wyciskanie hantli stojac

wykonanie; biezesz jedna hantelke o takim ciezaze abys mogl zrobic te 3 cw jedno po drugim bez przerw, to jest jedna seria, robisz 3 lub 4 takie rerie po 12-15 pow

5 skladanka na bic;

modlitewnik nachwytem
modlitewnik podchwytem

wykonanie; biezesz sztange z odpowiednim ciezarem i robisz 12 pow podchwytem nastepnie nachwytem bez przerw (tylko zmiana uchwytu), to jest jedna seria, robisz 3 takie serie.

6 skladanka na tric;

wyciag nachwytem
wyciag podchwytem

wykonanie;12 pow nachwyt 12 podchwyt bez przerw(tylko zmiana uchwytu)to jest 1 seria, robisz 3 takie serie

koniec, mozesz zmieniac(tylko z glowa) cw i liczbe powtorzen z tygodnia na tydzien np; wyciskanie na skosie gora zamienic na dol albo rdl na mc sumo lub liczbe pow z rampa 8 na rampa 10 zmiana, bodzcow w tym planie jest nawet wskazana, nie zmieniasz tylko nic w skladankach chyba ze na barki mozesz zrobic te same cw z linka wyciagu.

JESLI czegos nie rozumiesz pytaj!

Chwileczkę, podaj ostatnio przerabiany plan, podaj efekty i spostrzeżenia po nim. Jimi-Page nie sądzę że mechaniczne dropserie są odpowiednią metodą na takim poziomie wytrenowania jaką prezentuje autor. Poza tym trochę za dużo ramp w tym treningu. Trzeba się na początku zastanowić czy w ogóle trening partii raz w tygodniu jest zasadny na tym poziomie wytrenowania. Bardziej bym tu widział jeśli split to jakiś push/pull albo góra/dół tudzież jakieś FBW.

rzeczywiscie troche sie rozpedzilem z tym treningiem... ale niby juz macha te 1,5 roku zelastwem... najwyzej bedzie sie na max skupial na technice a jak nie to FBW i jazda od podstaw!!!!!!!!!!!!!

kilka wyjasnien do treningu:

-rampy sa tam gdzie byc powinny,na brzuch,lydki,przedramiona rampy ma nie byc!
-to nie sa klasyczne mechaniczne drop sety,chyba ze na barki ale tez nie do konca

nazwa SPLIT czesto kojarzy sie negatywnie, w 90% splitach jest to uzasadnione ten jednak znajduje sie w tych 10% wystarczy troche sie mu przyjzec;

poniedzialek; klata,gora plecow, oprucz pryjorytetowo cwiczonych parti lekko obrywaja(przy klacie)barki, tric,(przy gorze plecow) bic ale i lekko prostownikom sie dostanie.

sroda; nogi+prostowniki,polaczenie odmian przysiadu i mc, w dniu nog pojawil sie martwy ciag czyli znow prostowniki,najszersze tez dostana po doopie naramienne beda musialy sie troche powysilac przy tych wielostawach.Dokladamy do tego brzuch na dobicie go przeciez niezle sie musial nameczyc przy tych dwuch najciezszych cw dokladamy przedramiona i mamy przecwiczone wszystko ciezko od lokci w dol.

piatek; barki bic tric, 3 male partie, cwiczac jedna np bic wielkich kozysci nie mamy ani uklad hormonaly,uklad nerwowy nic nam nie pusci ale 3 male partie to juz cos prawie jak jedna duza, mozemy liczyc ze dostana od cial a to czego chca(wzrost)czy przy treningu barkowi trica klata troche nie oberwie,pewnie ze oberwie i dol i gora wiec kolejny bodziec. po 1 cw ciezkim i po 1 skladance, wiadomo po co sa ciezkie a po co te skladanki? barki;czestym bledem jest nierownomierne dotrenowanie barkow ta skladanka zapewnia przetrenowanie barku pod kazdym katem po dobrze wykonanej skladance barki sa za***iscie spapowane zreszta kazda z tych skladanek ma na celu spapowanie miesnia a zarazem wypalenie glikogenu po ciezkich cw

czy ten splicik nie przypomina FBW a moze troche split partia 2 razy w tyg., pewnie po czesc i to i to, cos w sobie ma w kazdym razie dana partia nie czeka tygodnia aby ja znow pobudzic zreszta .... split to tylko matryca w ktorej mozemy zestawiac ze soba partie na rozne sposoby tylko pod warunkiem ze da to pozadany efekt np jesli w tym trening przestawie nogi na piatek a naramienne w srode wiele sie nie stanie

kiebys ulozylem cos podobnego troche bardziej rozwinietego i mialem naprawde niezle wyniki link do mojego treningu https://www.sfd.pl/JIMI_PAGE_DZIENNIK:_MASA+SILA=FORMA-t712403.html

Prawda ogólnie trening jest dobry, pasuje jednak wcześniej poznać jego poprzednie plany oraz efekty po nich, żeby dowiedzieć się jak jego organizm reaguje na poszczególne systemy treningowe. Co do tego planu wywaliłbym rampę przy ćw izolowanych, a zostawił tylko przy ciężkich podstawach. Te mechaniczne dropserie prawda dość ubogie, przy barkach dobra "składanka" ale przy bicu i tricu zrobiłbym raczej coś w stylu superserii bic/tric. Plan który rozpisałeś jest dobry to co wyżej pisałem to tylko takie drobne szczególiki, trochę do mnie nie przemawia połączenie 3 małych partii ale to już wola autora. Trzeba jednak odpowiedzieć sobie na pytanie czy ten plan będzie odpowiedni dla autora.

Plan który realizowałem poprzednio był trzydniowy:
pon plecy bic
srd klatka tric
pt barki nogi
nie pamiętam dokładnie wiczeń

nowy plan jednak chyba, też zostanie przy wersji 3-dniowej. dziś robiłem klate i na serię brałem o wiele mniej niż poprzednio, przyczyną były chyba zakwasy na plecach
a więc plan:

pon plecy+tył barku
wt klata+barki
czw nogi
pt bic+tric
chyba odpada ;P

Był ten plan i co jakie efekty, spostrzeżenia,uwagi, reakcja organizmu na trening partii raz w tygodniu i więcej niż raz w tygodniu, szczegóły przede wszystkim.