SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

nowe fbw do oceny . sogi

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 557

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1954
wiek: 19
staż: 1 rok
klatka: 101
biceps: 37
waga: 75

przez prawie rok cwiczac 2 zestawami fbw przybralem 10 kilo suchej masy. widac znaczna poprawe w wygladzie, ale ostatnio zauwazylem, ze tak jakby "nie czuje" treningow. owszem, mecze sie podczas cwiczen, czesto nie jestem w stanie wykonac wszystkich powtorzen, ale to szybko mija i zaraz po treningu nie czuje zmeczenia. nie ma tez progresji.

dieta oczywiscie ejst. chcialbym dalej cwiczyc FBW, bo splity od mnie nie przemawiaja po prostu

mam do dyspozycji drazek, hantle, sztange, ławke pozioma i ~80 kilo obciazen (dokupie jak bedzie trzeba kiedys)

postanowilem sobie ulozyc 1 plan fbw zamiast 2 i cwiczyc nim 3 razy w tygodniu

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM max/max/max
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10/10/10

co sadzicie o tym planie ? nic sie nie stanie zlego jak bede cwiczyl tylko 1 zestawem teraz ?

nogi cwicze oddzielnie, a brzuch ABS 2 4x na tydzien (poziom 8)

z gory dzieki za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1586
Moim zdaniem nie jest to zbyt dobry pomysl. Szybko wpadniesz w stagnacje. Czemu splity do Ciebie nie przemawiaja ? Moze warto sprobowac ?
Pzdr.

"Pain is temporary, pride is forever..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1954
sory mialo byc:

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM max/max/max
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15/12/10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/12/12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141150
Ankieta.

Gdzie nogi ?


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 680 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3555
A nogi? :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1954
na nogi przysiad 15/12/10/8

bedzie to ok chlopaki? czy tylko 1 plan wsyatrczy ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141150
Ankieta.


Siady 4s
Drążek 4s
Wyciskanie poziomo 3s
Wyciskanie sprzed głowy 3s
Uginanie ze sztangą 2s
Fraucuz 2s

Możesz dodać 2 plan jeśli będzie monotonnie.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1954
generalnie chodzi mi o to, czy 1 plan jest wystarczajacy jesli chodzi o roznorodnosc cwiczen? tzn. czy trening bedzie kompleksowy? i liczba powtorzen jest ok?

i jeszcze pytanie odnosnie ABS2 (jestem na 8 poziomie), pownieniem go robic 4 raz w tygodniu, czyli w dni nie treningowe? czy moze lepiej 2 razy w treningowe a 2 razy nie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141150
Rób tak jak jest napisane.

Plan jest ok, powtórzenia też.

Jedyne co bym zmienił to to unoszenie na boki na jakieś wyciskanie.


Pzdro
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do napisania...

Następny temat

Reducja i rzeźba dla kobiety- proszę o sprawdzenie