SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

niesmiertelny temat-PLAN DO ... hehe

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1092

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 202
Witam, wklejam swoj plan, moze wasze uwagi sklonia mnie do jakichs zmian na lepsze. PLZ bez spamu w stylu, ze cos jest zle, za duzo itd bez uzasadnienia. Jesli jakis element jest wg was bledny to napiszcie dlaczego, na co zmienic i jaka bedzie ewentualna korzysc.
WSTEP: CEL - moze zaskocze: masuje.ciwcze 5 dni/tydz off m-dzy 4tym i 1wszym oraz jak slabszy dzien - drugi off. Za duzo serii?? wlasnie je ograniczylem. Poza tym wlasnie zaczalem delikatna bombe wiec nie powinno byc problemu z regeneracja. zastanawiam sie czy nie zamienic barkow z bi/tric ale jakos przyzwyczailem sie zeby je robic ostatniego dnia (wbilo sie mocno w psyche).


dzien I - klatka
sztanga gora 10 6 6 4
rozpietki gora 10 8 6
sztanga skos dol 10 8 8
hantle wyciskanie plaska 10 15 15 20

lydki 4 serie po 15-30

aeroby 15-20min

dzien II - plecy
wyciag gora do klatki szeroko 12 8 6
wioslowanie podchwytem wasko 10 6 4
wioslowanie nachwyt szeroko 15 15 12
wyciag gora waki uchwyt (mlotkowy) 15 20 25

martwy c na dwuglowy - 10 4 2
uginanie nog lezac - 2 serie po 30

aeroby 15-20min

dzien III - lapy
bic sztanga 10 6 4
mlotkowy stojac 12 10 8
modlitewnik waski uchwyt 15 20 30
sciaganie linek za glowe 20 25

(tric) wyciskanie sztangi wasko 10 8 6 4
wyprosty jednoracz zza glowy 10 8 6
wyciag podchwytem 15 20
wyciag nachwytem 20 30
pompki na poreczach 20 20

wyprosty nog siedzac 3 serie 20 - 40

aeroby 15-20min

dzien IV - barki
sztanga (przod) stojac 20 15 10
arnoldki 10 6 6
unoszenie hantli (srodek) 25 20 15
sciaganie linek (tyl) 10 15 20
szrugsy 20 20 25

przysiady 10 8 8

brzuch 4 serie z obciazeniem

aeroby 15-20min

acha brzuch 1-2 razy/tydz jade w domu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 117 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 534
wiek?staz? wklej plan uwzgledniajac cale cialo, inaczej nie ma co poprawiac nawet, brak nog, widze gdzies tam wcisniety przysiad, a gdzie konkretny plan w dany dzien? zarty sobie robisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 202
wiek staz - znajdziesz w profilu
Bery_ban, nie obraz sie, ale czy zdarza sie Tobie wogole cwiczyc na silce??? czy poprostu nie przeczytales???
lydki 4 serie po 15-30, martwy c na dwuglowy - 10 4 2, uginanie nog lezac - 2 serie po 30, wyprosty nog siedzac 3 serie 20 - 40, przysiady 10 8 8. BRAK NOG???
przeczytales gdzies, ze grupe nalezy w calosci cwiczyc tego samego dnia??? :D
prosilem BEZ SPAMU.....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 117 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 534
profil sredni wyznacznik, zadko kiedy jest tam prawda wiec pytam.

przeczytales gdzies, ze grupe nalezy w calosci cwiczyc tego samego dnia???
to co napisales to nie udana forma splitu nic wiecej.
Jak split to dzielisz partie na oddzielne sesje, a nie trening nog gdzie masz 4cw. np rozbijasz na 4dni bo to bezsens , jelsi chodzi o splita.

dzien I - klatka
sztanga gora 10 6 6 4
rozpietki gora 10 8 6po co cw rozciagajace w srodku?
sztanga skos dol 10 8 8
hantle wyciskanie plaska 10 15 15 20
klatka przeladowana
lydki 4 serie po 15-30 po co tutaj lydki w jakim celu?



dzien II - plecy
wyciag gora do klatki szeroko 12 8 6podciaganie sie na drakzu
wioslowanie podchwytem wasko 10 6 44s, szeroko hantel i jedno wioslo wystarczy
wioslowanie nachwyt szeroko 15 15 12wywal
wyciag gora waki uchwyt (mlotkowy) 15 20 25wywal

martwy c na dwuglowy - 10 4 2 po co przy plecach cwiczyc dwyglowy? klasyczny mc, cos na prostowniki byc musi
uginanie nog lezac - 2 serie po 30 nogi i plecy razem, i to w splicie gdzie masz 4dni treningowe, nie ma sesnu.



dzien III - lapy
bic sztanga 10 6 4
mlotkowy stojac 12 10 8
modlitewnik waski uchwyt 15 20 30
sciaganie linek za glowe 20 25[n]wywal

(tric) wyciskanie sztangi wasko 10 8 6 4
wyprosty jednoracz zza glowy 10 8 6wywal
wyciag podchwytem 15 20wywal
wyciag nachwytem 20 30francuskie lezac!
pompki na poreczach 20 20

wyprosty nog siedzac 3 serie 20 - 40 a tutaj czworoglowe tylko po co?



dzien IV - barki
sztanga (przod) stojac 20 15 10
arnoldki 10 6 6wywal
unoszenie hantli (srodek) 25 20 15unoszenie bokiem
sciaganie linek (tyl) 10 15 20unoszenie bokiem w opadzie
szrugsy 20 20 25

przysiady 10 8 8?? po co tutaj?

Teraz co do planu, mam pytanie kiedy dasz w koncu dasz czas na regeneracje nog?

reszte parti robisz w tandetny sposb, wszystko maszyny, wyciagi etc, zamias na wolnych ciezarach, ktore sa o wiele lepsze.
Cale cialo cwiczysz z polaczenia splite, a nogi rozbiles na wszystkie dni, przysiady jako ostatni to pomylka, i brak jakiej kolwiek wiedzy na temat nog.

staz u ciebie w profilu patrzac na plan to chyba 8miesiecy a nie lat, jak jest w nawiasie.

Albo uloz cos konkretnego czytelnego co bedzie sie nadawalo do poprawy albo cwiczc sobie dalej, tym bezsensownym planem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
TT78 - zajrzyj tu; http://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html
wiele czytaj, analizuj bo naprawde ręce opadaja jak sie widzi takie plany- staz w profilu masz chyba 8 lat- na triceps masz 12 serii a przysiadow 3, nie da się poprostu tego planu ani poprawic ani tym bardziej komentować jego każdy szczegół- tak jak bys tego chciał o czym wspomniałeś na wstępie.

niech tak bedzie, że analizując ukladanie planów z tego linka ktory ci podalem sam dojdziesz do przynajmniej poważniejszych blędów i uzasadnień.

jak juz cos wymyslisz to wklej ponownie a poprawimy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 202
APOKALIPSA - poczytalem, dzieki za impuls - mile artykuly, zreszta tresc poznana juz lata temu.... dobre dla poczatkujacych....
a teraz konkretniej...
za duzo serii na trica... hehe jasne, nie mam genetyki Arnolda wiec nie bede robil 30 serii jak on wystarczy mi 12...
ALE przeczytane artykuly utwierdzily mnie jedynie w przekonaniu zeby nie brac do siebie Twoich uwag :D wkleje tylko kilka z tych linkow do tresci, ktore prawie w pelni pokrywaja sie z moimi zalozeniami gdy ukladalem swoj plan. Czyzby byl perfekcyjny??? haha sam chyba powinienes odswiezyc swoja wiedze :D

KLATKA: http://www.sfd.pl/Klatki_Sław_i_Ich_Treningi_Polecam_!!!-t239115.html
TRICEPS:http://www.sfd.pl/Tricepsy_Sław_i_Ich_Treningi_Polecam_!!!-t236986.html
DOBOR CWICZEN:
http://www.sfd.pl/Jak_dobierać_ćwiczenia_-_czyli_jak_się_nie_narobić_a...urosnąć-t262714.html
http://www.sfd.pl/Własny_program_treningowy-t31925.html
ILOSC POWTORZEN: http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html
MASOWKA:http://www.sfd.pl/_Masówki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html

Moze tkwisz w schematach ale ja powaznie cwiczylem 7 lat i sporo zbudowalem. powazna choroba z ktora walczylem pare miesiecy spowodowala wycienczenie organizmu i dwuletnia przerwe od sportu. ale obecnie po niecalym roku wrocilem z 90 na 110kg (max w 2005 - 128kg) przy niskim bf, nawet nie korzystajac z suplementow. Zerknalem na Twoj imponujacy profil, ale zdaje mi sie, ze nie bylbym w stanie osiagnac tego co osiagnalem, gdybys Ty byl moim doradca. Teraz zdecydowalem sie na bombe i pod nia ulozylem sobie ten plan. NOGI... kazdemu do nog sie czepiacie... ja nogi cwicze pod kopniecia - zbyt duze = wolne... przysiad 3 serie i tyle mi wystarczy - wyobraz sobie, ze po tych 3 seriach musze porobic aeroby, zeby pompa zeszla, bo mam tak spompowane uda, ze nie daje rady wcisnac sie w spodnie. Jak bym chcial dalej rozbudowywac nogi to bym dal osobny dzien na nie i porzadny trening - skoro nie dalem to moze tyle mi na razie wystarczy...

Bery_ban
rozpietki to niekoniecznie cwiczenie rozciagajace - w ostatniej serii uzywam hantli 32,5 wiec niebezpiecznie byloby tak traktowac to cwiczenie - one pozwalaja mi dopompowac gore klatki - zreszta polecam ci poczytac arty do ktorych link podal APOKALIPSA - rozpietki prawie zawsze jako "srodkowe cwiczenie".
francuskie lezac! po co ten wykrzyknik - uklad sil odzialuje na trica podobnie jak w wyciskaniu waskim uchwytem - wiec po CH*** dwa razy to samo??? pelniejszy zakres ruchu? jest w drugim cwiczeniu - wiekszy niz przy francuskich...
sciaganie linek (tyl) 10 15 20 unoszenie bokiem w opadzie - sorry nie dodalem, ze linek gornego wyciagu - jakby bylo w opadzie to bym napisal - zawsze stojac -sprobuj, moze polubisz - wyglada ze nie znasz wielu dobrych cwiczen... a krowie dzwonki bo to miales na mysli jechalem ostatnie 3 miesiace - czas na zmiane - nie chcialo mi sie dokladnie pisac nazw cwiczen, bo oczekiwalem porady od kogos kto ma wzgledne pojecie a nie od dzieciakow ...
I do was obu sztywno trzymajacych sie zasad klatka bic, barki nogi itd, tak to ja sobie cwiczylem kiedys pare dlugich latek - wiele treningow z ludzmi, ktorzy zdobywali medale na zawodach. sam nie sprobowalem nigdy, bo wolalem kase na zabawki dla dzieciaka wydac, poza tym mialem bigoreksje a plany startujacych na olimpii itp to znalem na pamiec jeszcze przed 95tym jak magazyny o BB przywozilo sie z Niemiec, bo w kioskach nic nie bylo... Moj plan jest ewolucja tych doswiadczen...
W kazdym badz razie dziekuje wam obu za poswiecony mi czas - APOKALIPSIE za motywacje do poczytania, i temat uwazam za zakonczony... zaden komentarz nic nie wniesie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 202
Sog'i za to, ze probowaliscie mi pomoc. Dzieki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 641 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5376
NC

Walcze do ostatniego tchu, każde powtórzenie dla mnie kwestią bytu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
...ale ty kolego nie jestes mistrzem więc treningi sław zostaw w spokoiju a bierz sie za lekturę- najwyże dla średniozaawansowanych- chcesz poprzeskakiwać wszystkie schematy i powywracac wszystkie reguły twoja sprawa, samo chyba uznanie wyc. wąsko na równie z francuskim juz wiele może tłumaczyć

do nóg i niewchodzenia w spodnie już sie nie odnoszę
tym bardziej, że 3 serie wystarczają a na ręce ponad 10[jedna partię]- cos tu więc musi byc nie tak z tym treningiem rąk bo taka sama ilośc powinna także wystarczyć

w każdym razie nie ma co sie wysilac i tłumaczyc zwazywszy na ogólnikowośc tego co piszesz... no i na nieuzasadniona butność


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-01 17:08:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 641 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5376
TT78

L. przecz. artykułów -- 202
Data rejestracji -- 2008-07-15

I ty chcesz poprawiac osoby ktore sa na tym forum pare lat?Pomagaja wiekszosci poczatkujacych w poczatkach z silownia i kulturystyka a ty co robisz? Przychodzisz chcesz pomocy i nagle mowisz ze oni wszyscy nie maja racji choc naprawde z twoich postow to wcale nie wynika;/ Nie kloc sie tylko daj sobie pomoc a jak nie to .... Pozdro

Walcze do ostatniego tchu, każde powtórzenie dla mnie kwestią bytu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

podciąganie na drążku

nutloveb