SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

niedobor tluszczow w diecie - pomocy...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2098

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 70 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5490
Witam,

Wiec tak, od pon zaczynam hst. Bede bral przy tym CP+mono. wszystko ustalone, ale mam maly problem z dieta. Brakuje mi 20g tluszczy i nie wiem skad je czerpac. Wiem, ze oliwa z oliwek, lecz jest troche zbyt droga, zeby pic ja w takich ilosciach.

bialko: 2.2g/kg 154g
tluszcz: 1g/kg 72g
ww: 4g/kg 290g

waga: 72kg


I posilek:
płatki owsiane 50g
płatki pszenne 20g
mleko 300g
jaja 120g

bialko: 33g
tluszcze: 20g
ww: 67g

II posiłek:

szynka z indyka 25g
twarog chudy 70g
oliwa z oliwek 10g
jajko 60g
jablko 100g
chleb zytni razowy 70g

bialko: 28g
tluszcz: 17g
ww: 51
III posiłek:

ryż brązowy 70g
oliwa z oliwek 5g
piers z kurczaka 130g

bialko: 33
tluszcz: 8
ww: 54

w dzien treningowy:
carbo+mono
30 min pozniej bialko

IV posiłek

ryż brązowy 80g
twarog 100g / zamiennie z jakas ryba

białko:25
tluszcz: 2
ww: 65
V posiłek

szynka z indyka 50g
twarog 50g
chleb zytni razowy 60g

białko: 22
tluszcz:2
ww: 33

VI posilek:

bialko 20g
białko:

w DT: 20g przed snem i 10g 30 min po treningu
w DNT: 20g przed snem

ww:

w DT: 20g po treningu
w DNT: 20g rozlozone do posilkow przed i po treningowych


Ogolnie dieta moze byc? chce ja miec dopieta na ostatni guzik przed cyklem :)

dzieki i pozdrawiam

Zmieniony przez - pit09 w dniu 2007-02-07 22:54:34
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1676 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25938
dieta ok.
jak brakuje ci paru gramow tluszczu to nie bedzie tragedii jak np ser chudy zamienisz na poltlusty/tlusty i problem z glowy

białko:
w DT: 20g przed snem i 10g 30 min po treningu 30G PRED SNEM I 20G DO CARBO ZARAZ PO TRENINGU
w DNT: 20g przed snem PRZED SNEM 30G, A 30MIN PO TRENINGU NORMALNY POSILEK- NIE ROZDRABNAJ SIE..10G..BEZ SENSU MOIM ZDANIEM

ww:

w DT: 20g po treningu MALO! WEZ BEZPOSREDNIO PO 40-50G
w DNT: 20g rozlozone do posilkow przed i po treningowych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 75867
I posilek:
płatki owsiane 50g/daj 100 gram
płatki pszenne 20g/niepotrzebne jeśli dasz wiecej owsianych
mleko 300g/możesz zmniejszyć ilość
jaja 120g/ok
Możesz dodać do śniadania rodzynki i orzechy
bialko: 33g
tluszcze: 20g
ww: 67g

II posiłek:

szynka z indyka 25g/ok
twarog chudy 70g/ok
oliwa z oliwek 10g/ok
jajko 60g/zbędne
jablko 100g/ok
chleb zytni razowy 70g/ok

bialko: 28g
tluszcz: 17g
ww: 51
III posiłek:

ryż brązowy 70g/ok
oliwa z oliwek 5g/ok
piers z kurczaka 130g/ok
Dodaj warzywa
bialko: 33
tluszcz: 8
ww: 54

w dzien treningowy:
carbo+mono/ok
30 min pozniej bialko/ok

IV posiłek

ryż brązowy 80g/ok
twarog 100g / zamiennie z jakas ryba/ok raczej ryba/mięso
Warzywa
białko:25
tluszcz: 2
ww: 65
V posiłek

szynka z indyka 50g/ok
twarog 50g/ok
chleb zytni razowy 60g/ok
Warzywa
białko: 22
tluszcz:2
ww: 33

VI posilek:

bialko 20g /ok
białko:

w DT: 20g przed snem i 10g 30 min po treningu
w DNT: 20g przed snem

ww:

w DT: 20g po treningu
w DNT: 20g rozlozone do posilkow przed i po treningowych

Urozmaicaj trochę dietę bo praktycznie w każdym posiłku masz twaróg.Możesz zamiast szynki z indyka kupowaćpierś i ją stosować (wyjdzie Cię taniej a na kasie Ci zależy).Ilość tłuszczy możesz zwiększyć dodają np. orzechy do śniadania, troszkę masła do chleba.

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 70 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5490
dzieki za pomoc chlopaki... a mam jeszcze jedno pytanie. Jak wyglada sprawa z serem? wiem, ze ma wiecej tluszczy nasyconych, ale z drugiej strony ma sporo bialka...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 75867
Sprecyzuj swoje pytanie odnośnie sera

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 70 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5490
no chcialbym go np do II posilku dorzucic, nieduzo np 25g...lubie ser ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1977 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27200
tluszcze nasycone tez sa potrzebne,wiec troche sera zoltego mozesz wrzucic

www.pajacyk.pl
-----------------------------



----------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 70 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5490
no wiem, ale czytalem gdzies ze powinny byc w stosunku 1/3 z nienasyconymi, a przez ser bede mial gdzies 1/2 i nie wiem czy tym sie przejmowac :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 75867
Spoko możesz dać

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 70 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5490
Aj mam maly problem. Wlasnie dostalem plan na semestr letni i mam bardzo glupio rozlozone zajecia. Pojawia sie problem z sroda. Mam zajecia 12.00-17.00 i jeszcze w ten dzien musze zrobic trening. Nie wiem wlasnie jak posilki rozlozyc.

sniadadanie 7.30 (8.30-10.00 - zajecia)
II sniadanie 11.00
obiad 17.30
trening 18.30-20.00
20.30 posilek po treningowy
22 - kolacja

moze tak byc? najbardziej martwi mnie ta przerwa miedzy II sniadaniem i obiadem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 75867
Nie dasz rady nic zjeśc pomiędzy posiłkiem 2 a 3?

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy takie cos ma sens

Następny temat

Dieta masowa dla "opornych"

injelly