SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

najlepszy plan treningowy biceps

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 630

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50310 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
możecie mi ułożyć najlepszy plan treningowy na rozwój bicepsów?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
gokuson TEAM SFD Administrator
Specjalista
Jest liderem w tym dziale Szacuny 67 Napisanych postów 9024 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 119669
Bicepsy w treningu typu split, łączymy razem z plecami lub mięśniami piersiowymi, co jest dość częstym rozwiązaniem. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby osobny dzień przeznaczyć na trening ramion i wykonać bicepsy razem z tricepsami.
Jeżeli łączymy biceps, z mięśniami grzbietu, pamiętać musimy, że wykonują one sporo pracy podczas treningu pleców, co może wiązać się z koniecznością zmniejszenia objętości ich treningu.

Połączenie z mięśniami piersiowymi:

-uginanie przedramienia w oparciu o kolano z supinacją 3x12
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8
-uginanie młotkowe hantli naprzemienne 3x12

Połączenie z mięśniami grzbietu:

-uginanie stojąc przedramion z hantlami z supinacją 4x10
-uginanie z linkami wyciągu dolnego 3x12

Zastosowanie tego typu, jak zostało wspomniane wcześniej, bierze pod uwagę pewien rodzaj synergii pomiędzy pracą pleców a mięśniem dwugłowym ramienia. Dlatego lepiej rozpocząć z nieco zaniżonego pułapu objętościowego, który ustrzeże nas przed ryzykiem przetrenowania.

Sprawdź ćwiczenia na biceps w naszym atlasie na YT:




Najlepsze suplementy wspomagające rozwój mięśni:

Certyfikowany dietetyk i trener personalny
Najlepsze odżywki i suplementy -> http://sklep.sfd.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile razy w tygodniu ćwiczyć biceps?

nutloveb