SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

moje dotychczasowe odchudzanie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 755

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 201 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3876
No właśnie
Dotychczas odżywiałem się nie zdrowo: Fast foody duże ilości chleba przennego z majonezem tłuste jedzenie słodycze.
Efekt taki 94 kg przy wzroście 187cm i duża ilość tk. tłuszczowej.
Czy jeśli zaczne się zdrowo odżywiać i zlikwidowac ze swojej diety wymienione wyżej rzeczy moge liczyć na jakieś efekty?


Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2008-07-22 20:24:15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2175 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10847
Oczywiscie

Każdy ma to po prostu w dupie. Oprócz Ciebie. Jesteś z tym sam. Zwycięstwo albo porażka!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
OCZYWISCIE WYWAL Z DIETY:CUKIER,SłODYCZE,FAST-FOODY,TłUSTE MIESO,KIEłBASY,MAJONEZ,MASłO,NAPOJE GAZOWANE,BIAłE PIECZYWO,ZWYKłY MAKARON ITP.OWOCE TEZ OGRANICZ
a zastap pełnowartosciowymi produktami typu
WęGLOWODANY: ryz/kasza/makaron/płatki owsiane/chleb razowy lub graham BIAłKO mieso(piers z kurczaka,indyka,poledwica wołowa,udziec wołowy,schab,karkówka ryby:panga.mintaj,pstrąg,morszczuk,makrela wedzona,tunczyk z puszki,jajka,twarog TłUSZCZ: oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,siemie lniane

nie opychaj sie na wieczór jedz 4-6posiłkow co 2,5-3,5godz jedz duzo warzyw,pij duzo wody

policz swoje zapotrzebowanie kcal
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak redukcja -100-500kcal jak masa +100-700kcal

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

na poczatek radz dostosowac sie do 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

zacznij chodzic na siłownie 3xtydz i rozpocznij ogolnorozwojówke dorzuc aeroby 3xtydz na poczatek po 30min potem zwiekszaj
i obserwuj jak FAT LECI
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 75867
vincent89 bardzo dobrze że zdajesz sobie sprawe z tego ze Twoje odżywainie nie było dobre.
Najważniejsze to wyrobić w sobie dobre nawyki, a wyeliminować te zle.
Powodzenia

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wakacje

Następny temat

wakacje !

nutloveb