SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

moja dieta - pomoc w poprawie, zredukowanie kosztów.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 695

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 504
Witam, posiadam obecnie oto taką diete, czy warto coś w niej zmienić ? w sumie to chciał bym jeżeli się da to do minimum zminimalizować koszty tej diety, ponieważ sam jeszcze nie zarabiam.

Oto dieta:
Posiłek 1 (7.00):

Mleko 0,5 % - szklanka
Płatki owsiane - 100g
rodzynki
2 białka bez żółtek roztrzepane i do wypicia

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
masło
warzywa

Posiłek 3 (12.30):

Chleb razowy - 150 g
z piersi kurczaka - 100 g
warzywa
orzechy wloskie

Posiłek 4 (15.00)

Ryż biały - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
warzywa


Posiłek 5 ( potreningowy ):

Tutaj brałem odżywkę typu gainer, ale już mi się kończy i nie wiem co mógł bym zjeść po treningu

Posiłek 6 (20.00)
Makaron - 150g
Ser biały - 125g
Oliwa z oliwek - 10g
jakiś owoc, typu borówka, wiśnia czy coś w tym stylu

Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

Dodam, że ważę 77kg, i mam 180cm wzrostu, pracuje na Cukierni, trenuję 3-4 razy w tygodniu pod planem FBW.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10983 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 335
Skoro mowa o gainerze to pewno masówka, na przyszłość zaznacz cel diety. Niestety masy tanio nie zrobisz. Poranny posiłek - tragedia, mało węgli, praktycznie zerowe ilości białka, a musisz go dostarczyć dosyć sporo po okresie snu, te białka to surowe wcinasz? Gotowane lepiej się wchłaniają. + przy surowych istnieje jakiś tam procent szansy na nagrodę w postaci zatrucia pałeczkami salmonelli - niezbyt przyjemne i na masie Ci nie pomoże, da wręcz przeciwny efekt. :) W drugim posiłku również mało białka, wyjdzie Ci chyba 1 jajko, czyli jakieś 6-7g białka. Dorzuciłbym może np. twaróg? Dobrze, że umieszczasz warzywa, pamiętaj by je często zmieniać, mieszać, im więcej mikro i makroskładników oraz witamin tym lepiej. Co do posiłku trzeciego, pełnowartościowego białka wyjdzie Ci koło 20g - mało. Posiłek 4 powiedzmy, że niech będzie. Od razu po treningu możesz zjeść np. banana, dwa. Ogólnie dobre byłoby jakieś źródło monosacharydów. W ostatnim posiłku masz dużo cukrów, uważaj by nie zalało. Te owoce z ostatniego posiłku wrzuciłbym do porannego.

+ j/w ta ankieta byłaby bardzo pomocna, więc w wolnym czasie wypełnij.

Zmieniony przez - Steelhit96 w dniu 2014-10-26 16:36:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 504
tak rano jem surowe, w drugim posiłku jednak jem nie 70g a 3 jajka raz ugotowane na miękko, raz na twardo - zależy. To może do 1 posiłku dorzucę serek wiejski ? to co proponujesz zmienić w 3 posiłku ? a z ostatniego posiłku owoce po prostu będę jadł w trakcie dnia :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 80
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 90
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%

dodałem do dzienniczka, plus troszeczkę edytowałem:

Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW + 15 minut cardio po treningu
Odżywianie :
Cel : masa + redukcja tkanki tłuszczowej o ile to możliwe
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : taka jak ta wyżej przez 2 miesiace.

Zmieniony przez - Pylek7 w dniu 2014-10-26 17:16:36




Zmieniony przez - Pylek7 w dniu 2014-10-26 17:20:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1659 Napisanych postów 23017 Wiek 10 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 378448
do pierwszego posilku daj cale jajka a nie same bialka i nie jedz surowych,
pieczywa dałbym mniej a zamiast tego ryz/kasze itd.
dodaj wiecej warzyw, zdrowych tłuszczy,
wrzucaj do kalkulatora produkty ważone przed obróbka, w posiłku 6 masz makaron wazony po ugotowaniu

Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-10-26 18:59:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 504
i co jeszcze zmienić ew. dodać/ usunąć/ zamienić ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jedzenie w szkole

Następny temat

Pomoc w ułożeniu diety.

nutloveb