SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

moj trening na mase - do poprawy?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 662

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 35 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 377
Poniedziałek
klatka

1. wyciskanie sztagną na płaskiej 12x10x8x6 - progresja ciężaru
2. wyciskanie hantlami na skosie 35st - 12x10x8x6 - progresja ciężaru
3. seria łączona:
pompki na poręczach 3x8
przenoszenie sztangi 3x8
4. Krzyżowanie linek na wyciągu 4x8

Wtorek
plecy

1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do szyji/karku- 6x8 (1,3,5 do karku, 2,4,6 do klatki)
2. seria łączona
Wiosłowanie sztangą - 3x8
Wiosłowanie sztangielka - 3x8
4. Sciaganie wyciagu gornego do kolany w przysiadzie 4x8
5. Martwy ciąg 4x8

czwartek
biceps i triceps

super seria
1. wycisakanie sztangi wąsko 4x8
1. uginanie ramion ze sztanga prostą 4x8

super seria
2. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8
2. ugainanie ramion z hantalmi uchwyt młotkowy 4x8

super seria
3. pompki na poręczach 4x8
3. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko)/uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku (zamiennie)

przedramię
1. seria łączona
uginanie nadgarstków w podchwycie 3x14
uginanie nadgarstków w nachwycie 3x14

2. uginanie ramion ze sztangą w podchwycie 3x10


piątek
barki + nogi


1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10x10x8x8 - progresja cięzaru
2. podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12x10x8x6 - progresja ciezaru
3. unoszenie ramion w opadzie z linkami wyciagu 4x8

1. przysiady ze sztangą 4x8
2. wyciskanie na suwnicy 4x8
3. uginanie nóg w leżeniu 4x8
4. wspięcia ze sztanga 4x20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 780 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11142
Wklej ankiete

"Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie" - Muhammad Ali

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 35 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 377
wiedzialem ze o czyms zapomnialem...

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 16

Waga : 73

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : cos około roku

Uprawiane inne sporty : piłka nozna i siatkówa rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu : silownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening masowy - czy dobry??

Następny temat

Chciałabym schudnąć

Wheya