SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

moj trening...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 690

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 325
Witam wszystkich i od razu prosze o komentarz, ew. wskazowki dot. mojego treningu. Otoz: mam 23 lata, ok 175 cm wzrostu, 65 kg wagi, jestem typowym przykladem czlowieka z mega-szybka przemiana materii (nie powiem ile razy dziennie potrafie odwiedzic kibelek ;). Niecale 3 lata temu wazylem 60 kg, ale po trzech miesiacach mocnego treningu przybylo mi 5 kilo i o dziwo zostalo mniej wiecej tyle samo do dzisiaj, pomimo, ze pozniej nie cwiczylem. Niedawno kupilismy sprzet w akademiku, wiec postanowilem to wykorzystac. Nie jest to jakis niezwykly atlas (lawka z kilkoma bajerami, lawka na brzuszki, drabinka, 2 sztangi, 4 sztangielki i ciezary). Mysle, ze i tak duzo mozna z tym zrobic.

Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem 3 razy w tygodniu:
Bylo: pon. klata, bicepsy
sr. plecy, barki
pt. brzuch, tricepsy, nogi
Na kazda partie miesni 3-4 cwiczenia.
Nie powiem... zauwazylem juz male zmiany sylwetki, co mnie zmotywowalo do regularnych cwiczen. Po 2 tygodniach przerwy chce zmienic trening.

Tym razem mam nastepujacy plan:
Czas trwania: 4 miesiace (do konca roku)
2 razy w tygodniu:

DZIEN I:
KLATA:
sztanga na lawce plaskiej
sztangielki na lawce ukosnej
rozpietki na lawce plaskiej
BARKI:
wyciskanie sztangielek w gore
unoszenie sztangielek bokiem
TRICEPSY:
francuz sztangielka lezac plasko
prostowanie ramion w oparciu o krzeslo
NOGI:
wspiecia na palcach
prostowanie nog siedzac
uginanie nog lezac

DZIEN II:
BRZUCH:
unoszenie tulowia
unoszenie nog w zwisie na drabince
PLECY:
wioslowanie sztanga w opadzie
prostowanie tulowia (grzbiet)
wioslowanie sztangielka jednoracz
BICEPSY:
uginanie ramion ze sztanga stojac
uginanie ramion ze sztangielkami stojac
PRZEDRAMIONA:
uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem
... i nachwytem

Na wszystkie cwiczenia: 3 serie po 8-10 powtorzen.
Dodam, ze zalezy mi na masie (no bo jakzeby inaczej :).
Do tego:
weight-gainer raz dziennie
glutamina codziennie 5g
kreatyna gdzies w srodku treningu (pazdziernik) przez miesiac
dieta (hmmm.. z tym bedzie chyba najtrudniej)

Mozna cos poprawic?
Czy trening wydaje sie byc dobrze ulozony?

Pozdrawiam.

m00rash
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cukrzyca a trening siłowy

Następny temat

Zakwasy - czyli czy musi boleć?

nutloveb