SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

moj plan reningowy proszę o ocenę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 595

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 405
trenuje 4 razy w tygodniu
poniedzialek:klatka
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie po 12 razy
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie po 12 razy
rozpietki 3 serie po 12 razy
nadramię:
wyciskanie sztangi siedzac trzy serie po 9 razy
unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 3 serie po 12 razy
podnoszenie sztangielek w gore siedzac 3 serie po 9 razy
wtorek:
plecy
podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem 3 serie po 9 razy
wznosy barkow 3 serie po 12 razy
podciaganie sztngi w opadzie tulowie trzy serie po 12 razy
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac trzy serie po 12 razy
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotowy 3 serie po 12 razy
uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 9 razy
triceps wyciskanie francuskie 5 seri po 9 razy

w srode przerwa a w czwartek znowu to samo co w poniedzialek w piatek to co we wtorek

pewnie zapytacie a gdie nogi? ale naprawde ja nog nie musze cwiczyc wystarczy ze gram w czwartej lidze w pile cholernie ciezkie sa tam treningi na nogi na sownicy ostatnio bralem 290 i narazie mi to wystarczy ocencie plan dziekuje z gory:):):):):):
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6019 Wiek 15 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35589
Raz - to nie plan bo nie ma nóg, ja się Ciebie pytał nie będę czemu ich nie ma w planie - nie ma to nie ma więc plan do kosza.

Dwa - Split "prawie" każda partia 2x w tygodniu. To nie dla Ciebie, poczytaj posty podwieszoe, poszukaj FBW i ułóż plan uwzględniający wszystkie partie.

Tyle z mojej strony

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-07-26 01:58:07

"In the end, everybody bleeds the same"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95109
Bez nóg to kiepsko.

Jako uzupełnienie innych sportów najlepiej sprawdzi się FBW.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na rzeźbę , ujdzie ?

Następny temat

ile na act ?

Water