mk92 & KiKi1702 / BLOG / Zakład o pudło krety;)

No ja juz po treningu dzis taka pompe czuje jak nigdy dotad Dobre mialem rano przeczucia ze dostane jakiegos powera bo tak wlasnie bylo ;-P pozniej wrzuce jeszcze caly trening jaki zrobilem razem z obciazeniami iloscia i seriami ale narazie brat mnie morduje ze chce grac w san andreas (a ma 5 lat ) wiec lece na potreningowy posilek. Prawdopodobnie beda to kanapki z szynka jakims pomidorem moze ogorkiem i ciepla herbata.

Zmieniony przez - KiKi1702 w dniu 2008-09-01 18:44:20

wrzucam wypiske. zastanawialem sie czy wpisywac obciazenia bo tu szydercow pelno ale...

DZIEN 1 (TRENINOWY)

Trening:
1.siad tylny 3x10 10kg
2.wykroczny 2x10 10kg
3.hack-przysiad 3x10 12kg
4.mc 14,10,6 15,20,25kg
5.wioslo jednoracz 3x10 12kg
6.podciaganie 2x4
7.mlotki 2x10 5kg
8.lydki-nie ukonczylem 2giej serii

dlugosc: 40 min+rozgrzewka

komentarz:
trzeba obciac pare cwiczen i serii i zmienic kolejnosc. lydki juz dzis poszly na koniec. po przysiadach nie moglem sie wyzyc na martwym tak mi nogi lataly. w lydkach cudowna pompa-taki trening. bardziej niz biceps czuje m.ramienny i jakis miesien w okolicach lokcia. brakowalo mi czegos na dwuglowe ud, ale czworoglowe czulem dobrze.
srednia technika.
samopoczucie na duzy plus takze testosteron stoi wysoko.
mialem dzis robic 16 powtorzen zeby powoli "wprowadzac" stawy, ale mysle pierdziele to... i tak pracowalem na malych obciazeniach.

dieta c.d.
potreningowy nr.1: 3 male banany, 1 jajko, smietana 18% pare lyzek, kakao 3 lyzki.
potreningowy nr.2: to samo co przed treningiem.
przed snem bedzie: serek homogenizowany i kakao z mlekiem.

i prosze sie nie smiac z ciezarow wracam po przerwie, niedlugo to pojdzie w gore. obiecuje

Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-09-01 20:06:18

Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-09-01 20:28:09

No i jak obiecalem wrzucam moj dzisiejszy plan. Przerwy miedzy seriami pojedynczymi i podwojnymi 90s. a miedzy potrojnymi i wiecej 120s. tam gdzie cwiczenia ze sztangielkami waga jest suma obu podnoszonych przeze mnie sztangielek.

ZMIANA TRENINGU

A: PLECY, NOGI, BICEPS, ŁYDKI

*podciąganie 3xmax
*mc 3x10

*przysiad 4x10
*martwy na prostych nogach 2x10

*dowolne uginanie na biceps 2x10

*wspięcia na palce wg szoperx ([https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html])

B: KLATA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH

*wyciskanie na skosie w góre 2x10
*wyciskanie na skosie w dół 2x10
*rozpiętki 2x10

*dowolne wyciskanie na barki 2x10
*motylki w opadzie 2x10

*dowolne wyprosty na triceps 1xmax (8-12 powt.)

*podciąganie nóg do klaty w zwisie 3xmax
*brzuszki ze skrętami tułowia 3xmax

---------------------------------
tyle. zmiana kolejnosci w zestawie A, obciete pare serii i cwiczen, przysiad wykroczny - totalna pomylka. nie ma co sie bawic w takie rzeczy.

narazie wypiski beda tylko z treningu, dieta moze w przyszlym tygodniu.

Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-09-02 15:52:50

Szyrderców się nie bój. Bo prawdziwa cnota krytyk się nie boi. A dwa, że mod czuwa i jest gotów przytemperować co bardziej krewkich obserwatorów.

To z dzisiejszego treningu. Jakos mi to szlo ale zmeczony bylem po szkole... strasznie duzo lekcji nam na sam poczatek dali i jakos tak mnie zmoglo... Najwazniejsze jednak ze dalem rade

Troche fotek mojej silowni

Zmieniony przez - KiKi1702 w dniu 2008-09-02 21:34:24