minicut porada

Siemka,okres masowy 12 tygodni,skończyłem na 5800kcal(350B,45T,1000W),kończę powoli minicut na 3000kcal.Moje pytanie po skończonym mini ile dać kcal na początek masy,czas minicut to 3 tyg

Witam , na początku należy zaznaczyć że stosunek trwania okresu masy do okresu mini ścinki jest dość indywidualny. Zależeć będzie głównie od tego, jak szybko zdobywamy tkankę tłuszczową.
Jeśli po 12 tygodniach masy nadal jesteś szczupły (10-15% BF) i nadal udaje Ci się zyskiwać mięśnie, nie ma potrzeby do przerywania masy.Jeśli już po 6-8 tygodniach masy czujesz, że poziom tkanki tłuszczowej znacznie się zwiększył, zrób mini ścinkę.Podczas mini ścinki celem jest utrata do 1% masy ciała tygodniowo.W czasie jej trwania możesz wprowadzić dodatkową aktywność poza treningiem siłowym, ale objętość nie powinna być zbyt duża. Okres minicut 3 tygodni może być niewystarczający , aczkolwiek jest to sprawa indywidualna . To samo tyczy się wyjścia z minicuta . Zazwyczaj swoim podopiecznym zalecam wejście na delikatny dodatni bilans kaloryczny . Obniżoną kaloryczność diety trzymamy przez okres 3-6 tygodni. Następnie wracamy od razu do diety ok 200 kcal powyżej zapotrzebowania kalorycznego.Jednak tutaj potrzeba więcej informacji odnośnie danej osoby , wtedy można podejmować określone kroki .