SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

mięśnie brzucha dolne i boczne.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6353

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 190 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1040
Witam jakie można wykjonywać ćwiczenia na dolne i boczne miesnie brzucha. Dodam że nie posiadam jeszcze drążka, zato mam ławeczkę skośną w dół do brzuszków.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3451 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 77039
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 190 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1040
tak widzialem., mam za sobą 30 dni a6w i abs2 ćwicze ale potrzebuje cos na dolną partię i boczną gdyż na nich mi najbardziej po a6w zalezy.

Acha może nie zrozumiales którą część chcialbym rozwinąć. To chodzi mi o dolnną partię mięśni prostych i całe mięśnie skośne.

Zmieniony przez - MinisterPL w dniu 2009-01-06 13:00:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 602 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2370
Sam szukam odpowiedzi na to pytanie.
Wydaje mi się, że ABS1 jest dobry na dolne partie i skosy, oraz wszelkiego rodzaju podnoszenia nóg czy to w zwicie czy w leżeniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86307
Moje pytanie - po co Wam skosy? Chcecie być szersi w pasie? Bo nie rozumiem. Jeśli chodzi Wam o to, by mięśnie te były widoczne, to jest to kwestią ilości tkanki tłuszczowej. Przy zwykłych brzuszkach pracuje cały m. prosty brzucha i m. skośne, których nie da się wyeliminować z pracy.
Stosując programy treningowe w stylu A6W, etc. nie ma praktycznie możliwości by pominąc któryś rejon m. brzucha.
Podobnie w domu, napinanie m. brzucha leżąc i unoszenie nóg angażują cały brzuch. Reszta to kwestia odtłuszczenia.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 190 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1040
mam 190 wzrostu 78 kg wagi. Strasznie mi przeszkadza oponka tłuszczu w dolnych i bocznych partiach miesni brzucha, robilem a6w przez 30 dni i ładnie wyrzeźbiłem sobie górną partię miesni, lecz niestety oponka tłuszczu w pasie, wogle mi nie znikła, chciałem się jej pozbyc , dlatego przeskoczylem na abs2, z myśla żę jak zbuduje wieksze mieśnie poprostu będą widoczne. Niestety unoszenie nóg w zwisie nie zabardzo mi wychodzi ze względu na wzrost i dość niskie framugi.

MAWASHI jak spalic ten tłuszcz ? jakimi ćwiczeniami? Nie chcialbym wracac do a6w ze wzgldu na to że on zajmuje godzinke, robiony rano zmusza mnie do wstawania o 4.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 602 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2370
Wiesz Mawashi, masz rację, czyli ratują nas tylko aeroby? Chciałbym też zwrócić uwagę na fakt, że to mięśnie palą tłuszcz, i trzeba mieć jakiegoś mięśnia, aby go uwidocznić. Co innego jeśli pod warstwą tłuszczu są ładne mięśnie, tego się chyba nie dowiem dopóki jakimś cudem nie spalę tłuszczyku :) Mawashi co z tym zrobić? Jak to pogodzić? Wiem, wiem, jest dużo takich postów, ale ty jesteś dla mnie taki MC Gywer tylko że w treningu i wydaje mi się, że na wszystko masz jakieś rozwiązanie Jestem ogólnie szczupły, i zależy mi na masie, ale nie na brzuchu, a tłuszczu raczej miejscowo nie spalę bo aeroby to raczej całość. Bądź tu mądry i pisz wiersze. Może pop prostu nie przejmować się teraz brzucholem i popracujemy nad nim później?

PS. Kupiłem Neo-Caspiderm tak jak radziłeś, ale nie czuję efektu rozgrzania. Serio myślisz, że te maści to dobry pomysł? I tak ją wykorzystam bo mi powrócił ból łydki więc na to na pewno wykorzystam

Pozdrawiam

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-01-07 22:05:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86307
Nie mięśnie pala tłuszcz, tylko ogólnie masa mięśniowa ma wpływ na spoczynkową przemianę materii. Czyli zdecydowanie więcej tłuszczu spalą dobrze rozbidowane nogi i grzbiet niż mięśnie skośne brzucha

Spalenie tłuszczu z tych miejsc wiąże się z ogólnie niską ilością tłuszczu <8%. Do tego jest dosyć ciężko dojść bez odpowiedniej diety, regularnych ćwiczeń aerobowych i suplementacji.
Te rejony ciała, okolice pęcherze i nerek są priorytetowo izolowane tłuszczem. Tam nie ma innej ochrony przed chłodem i urazami. Dlatego najtrudniej spalić tłuszcz zlokalizowany w tych rejonach. Dodatkowo są to miejsca powierzchniowo słabo ukrwione, więc przyspieszenie spalania w tych rejonach to stosowanie maści poprawiających ukrwienie (mogą być specjalne żele odchudzające). Jednak to będzie tylko jakiś procent wspomagania, a nie wykonania zadania. Główne zadanie jest po naszej stronie: redukcja ogólnej ilości tłuszczu w organiźmie.

Do tego pozostaje jeszcze liposukcja

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1150
Powiem tyle,ze niewiem.Moze jakis szesciopak:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 190 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1040


mawashi chcesz powiedzieć , że ćwiczeniem samej klatki piersiowej i bicepsu (ponieważ wykonuje pracę mięsni oddaloną od tłuszczu) mogę spalić tłuszcz z brzucha ? A może mam szanse jedynie kiedy zaczne cwiczyć miesnie grzbietu i nóg ?

dołączam swoje zdjęcie i dietę:

rano
godzina 8-12 glutamina 2 jajka 2 kromki chleba
godzina 14-16 obiad z kartofili i ryby / kurczaka po treningu glutamina
godzina 18-24 zupa mleczna z 50g cornflakes i 0,5l mleka glutamina + ZMA na dobranoc.

dotego chciałbym zacząć brać kreatyne i białko

Zmieniony przez - MinisterPL w dniu 2009-01-10 00:09:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1159 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13295
a jak biegasz to chodną ci tylko nogi ? pytanie na poziomie orangutana ... wiadome ze przez jakikolwiek wysiłek chudniesz cały a nie tylko dana część ciała ...

Kto chce szuka sposobu, kto nie chce szuka powodu

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST do konsultacji

Następny temat

Jak to jest

Zestaw 1