SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 97443

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38639
Siemanko.:)
Nazywam się Łukasz mam 15 lat i uczęszczam na siłownię od 7 tygodni. Wcześniej chodziłem również na siłownie ale kończyło się to słomianym zapałem 2-3 treningów. Obecnie chcę poprawić ogólnie swoją sylwetkę i muskulaturę.

Info:
Wiek -15 lat
Wzrost - 175cm
Waga - 70kg
Klatka: 93
Biceps: 34
Staż: 7 tygodni

Obecnie ćwiczę planem 3x tydzień:
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
-przedramiona 5x5
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Poprzedni plan był następujący:
Wyciskanie na ławce prostej 10/12/14
Wyciskanie sztangi zza głowy 8/10/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi 10/10/10
Przysiady ze sztangą 10/12/10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10
Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10/14

Noi takie ogólne info o ciężarach:
Przysiad max 50 kg
Martwy ciąg 80 kg
Wyciskanie na ławce 60 kg

Dieta jest i prezentuje się tak:
I-posiłek 7:00
Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie

II-posiłek (szkolny) 10:00 - 11:30
100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu + twarożek wiejski

III-posiłek 15:00 (obiad)
100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g
oliwa + warzywa , 100g kaszy gryczanej

IV-posiłek (potreningowy) 19:00
Banan + pierś z kurczaka 100g

V posiłek 21:00
Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo

Zdjęcia:



No i chyba na tyle.
Pozdrawiam!

No i chyba na tyle

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94903
Diete sprawdzałeś w odpowiednim dziale?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38639
Niestety nie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94903
No to proponuję to zrobić


Mamy też dzienniki dietetyczne na sfd - pomogą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38639
Dietę zaraz sprawdzę. Teraz pytanie. Nie będę mógł ćwiczyć tego FBW w poniedziałek środę piątek gdyż zaczynają mi się treningi taekwondo. Mogę ten trening robić w wtorek środę czwartek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38639
Już po treningu. Było całkiem całkiem. Dzisiaj trening (A).
- przysiad 5x5 10kg./10/20/30/30
- wyciskanie na lawce 5x5 25kg./30/40/50/50
- wioslowanie 5x5 13.5kg./15/20/27.5/27.5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
- łydki 10x3 20/30/40
- podciąganie na drążku 3x5

Fajnie było. Idę zjeść. Cya. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94903
3 dni pod rząd odpada.

Jaki masz rozklad tygodniowy zajec sportowych?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38639
Poniedziałek piątek mam zajęcia sportowe. To może 2 razy w tyg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311
a wtorek, czwartek, sobota? tak tez mozna rozłożyć fbw elegancko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38639
W sobotę nie mam dostępu do siłowni niestety...:(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38639
Jednak zajęcia sportowe zostały przełożone.:)
Od poniedziałku zaczynam normalny trening. :)
Cieszę się a Wy? :D

Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2011-11-06 02:17:13
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szaffiii - masa na zimę!

Następny temat

trening PPL, prosba do znawcow. czy da rade urosnac? JEST ANKIETA