SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 100954

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2720 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39864
Trening 29.05.2012 - KLATKA



Niedawno premiera była więc wrzucam.

Trening:
1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/16 11kg/12/12/13 (waga hantla)
2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/16 23kg/24/25/28
3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 23kg/23/25/27
4.Rozpiętki 3serie 12powt/11/10/16 5kg/5/6/7

1. Dołożyłem kilka kg i poszło bez problemu. Oceńcie technikę jakbyście mogli, bo nie wiem czy jest w 100% poprawnie.
2. Poczułem trochę tutaj biceps. Ciężar powinien być wypychany spod szyi czy spod klatki? Może tutaj tkwi błąd.
3. Też nie wiem czy ciężar powinienem wypychać spod szyi czy spod klatki na wysokości splotu słonecznego.
4. Dobrze rozciągnąłem i dopompowałem klatkę.
_________________________________________________
Dzień strasznie zamulony przez ból głowy i nie wyspanie. Trening jednak poszedł pełną parą.

Filmik do oceny.


Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12866 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90304
Nie prostuj łap do końca. Zepnij troszkę mocniej te łopatki.
Staraj się ruch inicjować z klatki. Gdy czujesz, że klatka przestaje pracować, zaczynasz schodzić w dół.

Ehh, miałem nie dawać rad, ale nie mogłem się powstrzymać ;d

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2720 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39864
Venc Dlaczego nie prostować rąk do końca? Wydaje mi się że ruch od klatki ku górze powinien przypominać wyciskanie sztangi, mam rację czy jestem w błędzie?
Czyli ruch zapoczątkować, gdy łokcie zejdą już maksymalnie w dół?

Każda rada jest dobra.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10707 Napisanych postów 45558 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
jak nie prostujesz to lepiej cyce pompuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12866 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 90304
Sztangi z resztą też nie musisz wyciskać do pełnego wyprostu (prrr.... nawet nie powinieneś).

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44400
Dlaczegóż?

Spoko, zaczniesz wypychać hantle za jakiś czas samymi cyckami to automatycznie ruch się skróci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2720 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39864
Czyli skrócony ruch przyjdzie sam z siebie, czy mam zwracać uwagę na jakieś wskazówki?

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44400
Sam z siebie to nie Zaczynaj z klatki, czyli jak masz hantle opuszczone, to wypchnij klatką, sam zobaczysz że kawałek ruchu wyjdzie samoistnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10707 Napisanych postów 45558 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
W wyciskaniu technika jak dla mnie spoko. Dobij do 20kg hantla i będzie gitarka już na prawde
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2720 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39864
Przemyski teraz będę co trening dokładał po te 2kg na hantla, i zobaczę do ilu dobiję.

Jeszcze przyjdzie czas

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szaffiii - masa na zimę!

Następny temat

trening PPL, prosba do znawcow. czy da rade urosnac? JEST ANKIETA