SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 100951

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 6549 Napisanych postów 20516 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 718642
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2720 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39864
prz1993 te obozowiska są organizowane od 2000r. Wiocha jest, trzeba przyznać. 1 sklep i to wszystko. Ale żarcie na tym obozie jest najlepsze.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 6549 Napisanych postów 20516 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 718642
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2720 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39864
Żarcie jest pierwszorzędne pod względem smaku, niekoniecznie dobre pod względem wartości odżywczych.
Jadę dokładnie 28.07, tyle że tak jak mówiłem nie będę miał się tam nawet jak dostać...

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2720 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39864
Trening 02.05.2012(wypiska z wczoraj!)



Tak na ciepły dzień dobra nuta.

Trening:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3s rozgrzewkowe (10,9,8 powt.) 4docelowa (14powt.) 22kg/23/25/25
Unoszenie sztangielek bokiem 3s rozgrzewkowe (10,10,10powt.) 4 docelowa (14powt.) 3kg/3/3/5
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s rozgrzewkowe (10/9/8 powt.) 4 docelowa (14 powt.) 3kg/3/3/5
Biceps:
Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 3s rozgrzewkowe (10/10/10 powt.) 4 docelowa (16 powt.) 14kg/14/14/14
Młotki 2s rozgrzewkowe (10/9 powt.) 3 docelowa (14powt.) 7,5kg/7,5/7,5
Triceps:
Francuz 2s rozgrzewkowe (12/13/14powt.) 2 docelowe (14/14.) 15kg/15/15/12
Odwrotne pompki.

To by było tyle. Dzisiaj mam grilla u dziewczyny i nie wiem czy jakieś alko nie wpadnie... Ale to najwyżej jedna szklanka piwa.
Pozdro i powodzenia jutro maturzyści.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 666 Napisanych postów 15855 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 256559
Czemu robisz ostatnią serię docelową tym samym obciążeniem co rozgrzewkowe? przecież po to robimy w rozgrzewkowych tą mniejszą ilość ruchów, żeby największy setowy ciężar atakować najwiekszą ilością ruchów.

A ty zrobiłeś uginanie stojąc na 14kg na 10pow jak i na 16, dołóż do 18kg i wtedy rób 16pow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44400
Nie wiem po co się bawisz w jakieś 3 rozgrzewkowe i 1 docelowa - nie za wcześnie na takie harce? Zrób sobie np. 3x14-18 przed tym ze dwie rozgrzewkowe na 3-5 i już, a nie jakaś hameryka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2720 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39864
antos - za bardzo chce wrócić do poprzednich ciężarów kiedy uginanie w staniu robiłem ciężarem 20kg. Teraz jeszcze nie mam tej siły i powtórzenia są też wyższe więc jest różnica. Musze troche odjąć ciężaru żeby potem zrobić docelową na 16 powt. Z większym ciężarem niż w rozgrzewkowej.
Cokta - taki plan mi polecił antos i chce zobaczyc jak się nim będzie ćwiczyło.:) nigdy nie próbowałem jeszcze takiej metody. Ważne jest że fajnie mi się ćwiczy i po treningu czuje że mięśnie pracowały.:)

Kurde wczoraj była u mnie taka burza w miejscowości że spaliłó mi wzmacniacz od głośników, antenę internetowa i dekoder od telewizji. Teraz pisze z telefonu i nie wiem ile jeszcze tak pociągnę...

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2720 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39864
Internet już mam więc wracam = wypiski z treningów.

Trening 04.05.2012 - NOGI
Przysiady 4serie - 10powt./9/98/15 55kg/55/55/60
Nożyce 4serie 10powt./9/8/14(na nogę) 10kg/11/11/14
MCNPN 4serie 12powt./11/10/14 40kg/45/45/50
Prostowanie nóg na maszynie 4serie 16powt./15/13/11 6sztabek/6/7/7
Łydki 3serie - 35powt./40/50 50kg/55/58


Trening 07.05.2012 - NARAMIENNE
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 10powt./9/8/15 20kg/22/24/27
Unoszenie sztangielek bokiem 4serie 10powt/10/10/16 3kg/3/4/6
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 10powt/10/10/14 3kg/3/4/5
Biceps:
Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie 12powt./11/10/16 12kg/14/14/16
Uginanie z supinacją 3serie 12powt./10/16 5kg/5/7,5
Triceps:
Francuz za głowę 4 serie 12powt./11/10/15 12kg/13/13/16
Pompki w podporze tyłem 3serie 20powt.


Trening 08.05.2012 - KLATKA
Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/15 10kg/11/11/13 (waga hantla)
Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 10powt./9/8/15 25kg/26/36/28
Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 20kg/22/22/25
Rozpiętki 3serie 14powt/15/16 5kg stałe
__________________________________________________________________
Ostatnio wpadło trochę czitów w postaci alko. 20 urodziny kolegi i 16 koleżanki. Łącznie może około 10 kieliszków nic więcej... Dieta prowadzona na około 3400kcal.

Dziś nutka od Armina.




Pozdro i zapraszam do regularnego wpadania.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 741 Napisanych postów 9327 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 426428
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szaffiii - masa na zimę!

Następny temat

trening PPL, prosba do znawcow. czy da rade urosnac? JEST ANKIETA