SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 100980

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44400
Po co się stresować? Nie rób ich
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10709 Napisanych postów 45568 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Cokta
Przecież rampa nie ma określonej ilości serii

To wiedz, że właśnie ją określiłem pod Maxwella

Max 2ćw na biceps tylko? Co taka bida?

Po co akcentujesz tak ten ruch i zatrzymujesz się przy 1/2 unoszenia na boki? Dowal ciężaru, bo coś za łatwo Ci to idzie.

Masz się pocić, męczyć, krzyczeć, stękać, pluć i warczeć wtedy będzie efekt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2722 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39884
Trening 06.03.2012





Regeneracja: SEN 23:30-6:30

Trening:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 60kg/63/65
- dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25
- Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95
- MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 60kg/60
- wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 50kg

Czas treningu: 1h5minut

Dieta:
7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao, 2 jajka całe.

10:20 120g makaronu, 100g sera białego, dżem truskawkowy.

11:30 kromka chleba ciemnego, jajko całe.

15:00 350g piersi z kurczaka, 100g ryżu,

19:30 2 banany, mleko.

21:00 100g sera półtłustego, 150ml mleka, kakao.
________________________________
Ciężki dzień. Zero chęci do treningu, no ale jakoś poszło. Nie starczyło mi znowu czasu na wykroki, muszę to nadrobić w przyszłym tygodniu.
Po treningu na szybko do kolegi zmierzyć się w Guitar Hero i tak mi zleciało do 21.
Dieta trzymana.

Cokta barki są tak samo ważne jak i inne partie mięśniowe, więc chcąc nie chcąc trzeba je ćwiczyć. Poza tym trzeba być szerokim, co nie?

Przemyski dwa ćwiczenia tylko wpisuje. Jeszcze uginam na wyciągu w staniu, i robię 3s tego ćwiczenia.




Darek mi napisał aby "...Fajnie jest zaakcentować ruch w górnej fazie" więc staram się stosować do jego uwagi.
Przem no wiesz staram się szlifować tą technikę. Jak ona się teraz prezentuję? Jest już w porządku?
Przemyski
Masz się pocić, męczyć, krzyczeć, stękać, pluć i warczeć wtedy będzie efekt

Staram się być spokojny na tych filmikach.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10709 Napisanych postów 45568 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Ale o czym mówisz dokładnie w ostatnim pytaniu?

PS ćw z filmu znam od dawna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2722 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39884
Pytam czy technika w unoszeniu na boki jest już poprawna. Czy dobrze prowadzę ruch itd...

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 15 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184230
Jest lepiej.

Kończ w takiej pozycji ( a raczej zaczynaj- chodzi mi o moment, gdy ręce są równolegle do tułowia), jakbyś miał robić biceps w chwycie młotkowym. Nie ma sensu, żeby hantle się dotykały.

Nadal machasz głową.

Mam wrażenie, ze pochyla Cie do przodu i że (przynajmniej w pierwszych) nadal inicjujesz ruch szrugsem. (Tu znowu pałeczkę oddaje tym z lepszym okiem od mojego)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2722 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39884
Pandarek czyli ręce w początkowej fazie ruchu powinny być luźne, dopiero gdy zaczynam ruch uginam je pod kątem 90st, dobrze zrozumiałem?

Postaram się patrzeć w jeden punkt. Teraz po prostu spoglądałem czy nie uciekam zbytnio przedramionem do góry.

Dzięki za pomoc!

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 1402 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17973
CZemu 2cw na bajca to za malo??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 666 Napisanych postów 15855 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 256559
zle zrozumiales.
Rece w pozycji wyjsciowej kat 90st, przytrzymanie na gorze i powolne opuszczenie. Nie machaj glowa i nie pochylaj sie w przod.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2722 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39884
Dzięki Antos za wskazówki.

Jeszcze przyjdzie czas

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szaffiii - masa na zimę!

Następny temat

trening PPL, prosba do znawcow. czy da rade urosnac? JEST ANKIETA