SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 100948

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2720 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39864
Przemyski W tenisa ziemnego grałem może 2 razy w życiu i bardzo mi się spodobał. Jak będzie lepsza pogoda to w tym roku na pewno wybiorę się ponownie na kort.

Stara ale jara. Dziewczyny są dobrane znakomicie, nie ma to tamto!

W MC zakres powtórzeń zrobić w ten sposób że 4 serie po 8 razy? Czy np. 4 serie (10,10,8,8)

O brzuchu nie zapominam. W tym tygodniu wstawię zdjęcie mojej oponki.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1904 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14939
dokładnie
72 to ładnie ,jak ja bym chciał tyle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2720 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39864
dextr żeby złapać tak 80kg suchej masy, wtedy by było ładnie...

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10707 Napisanych postów 45558 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Zrób rampę 4-5 x 8 powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2720 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39864
Trening 05.03.2012




Regeneracja: SEN 23:00-6:30

Trening:
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 27kg/30/30
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 3kg/3/3
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (12,10) 3kg/4
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (12,10,8) 15kg/17/20
- młotki 4 serie (12,10,10,8) stały ciężar 6kg
Przedramiona:
- ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 10kg
- ćwiczenie Sandowa 2 serie (20,20) stały ciężar 10kg

Czas treningu: 1h20minut

Dieta:
7:00 150g owsianki, 300ml mleka, 2 łyżki kakao, 25g rodzynek, 2 jajka.

10:20 150g makaronu durum, 100g sera białego, dżem.

15:00 pierś z kurczaka 300g, 100g ryżu białego, sałatka z kapusty pekińskiej i marchewki + jabłko.

18:30 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka, 2 jabłka, 500g bananów.

21:00 100g twarogu wiejskiego.
__________________________
Nie lubię strasznie poniedziałków, a szczególnie porannego wstawania.
Trening poszedł dzisiaj nawet w miarę, poczułem tył barków i kaptury... Wydaje mi się że zbyt wysoko ciągnę rękę w unoszeniu. Sami sprawdźcie w filmiku niżej.
Nie mam jeszcze oliwy, nad czym ubolewam ale w tym tygodniu już będzie.





Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-03-05 18:35:27

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44400
Przemyski
Zrób rampę 4-5 x 8 powt


Przecież rampa nie ma określonej ilości serii

Barki jako pierwsze w tygodniu? Przed klatą?

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-03-05 20:24:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2720 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39864
Cokta tak, zawszę tak ćwiczę. A coś nie tak, bo nie rozumiem.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44400
Nie, tylko ja to bym nie mógł zrobić barów na pełnej pyzdzie przed większymi partiami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 701 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12153
zwieksz troche ciezar w unoszeniu sztangielek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2720 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39864
Cokta w poniedziałek jestem najspokojniejszy w przeciągu całego tygodnia, a jak robię barki (które mi nie wychodzą) bardzo się denerwuje. Dlatego biorę pod uwagę też aspekt mojego samopoczucia.

PacMan szlifuje technikę, więc jak narazie jadę na takim ciężarze.



Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-03-05 22:12:51

Jeszcze przyjdzie czas

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szaffiii - masa na zimę!

Następny temat

trening PPL, prosba do znawcow. czy da rade urosnac? JEST ANKIETA