SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 101078

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1904 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14939
można życzyć jedynie powodzenia ;) może dokładniej byś rozpisał diete ,to można by było zerknąć z jakiego źródła itd masz białko ,węglejak jest z warzywami ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2717 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 66957
biceps nogi i barki do zmiany... ogolnei to bez szalu ten trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 379
łączone w splicie w 1 dzień, klatka + plecy + barki, to nie jest dobry pomysł. Po intensywnym treningu klatki (kilkanaście serii) nie będziesz już miał siły aby intensywnie wykonać plecy lub barki. Kiedyś też robiłem w splicie klata+barki+biceps, ale zrezygnowałem z barków w ten sam dzień bo sam widziałem że nie mam na nie siły. Teraz wykonuje je w inny dzień i jest trening intensywniejszy i większym ciężarem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2725 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39933
dextr białko pochodzi w 70% ze zwierzaka.
szaunima co mianowicie proponujesz do zmiany? Zmiana ćwiczeń?
n3x1 przekonam się jutro jak to wyjdzie. Uczę się na swoich błędach i chce spróbować tego treningu. Mogę przecież bez problemu go zmienić, prawda?

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 40 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 193
maxwell co tutaj taka cisza? kurczak w usta i na siłownie! ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2725 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39933
Trening 02.01.2012r





Trening:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi 4 serie (12/10/10/8) ze stałym ciężarem 30kg
- Wyciskanie sztangi (skos) 4 serie (12/10/10/8) 20kg/22/22/25
- rozpiętki 3 serie 12,12,12 ze stałym ciężarem 6kg

Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12/10/8) ze stałym ciężarem 20kg
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie (12/10/10/8) ze stałym ciężarem 20kg

Plecy: Niestety się nie odbyły, wejdą w środę na trening.

Dieta:
7:00 mleko 300ml, rodzynki 25g, 3 jajka całe.

10:30 F A I L

15:00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, mizeria ze śmietaną, 25ml oliwy z oliwek.

19:00 100g ryżu, 200g piersi, marchew, jabłko.

21:00 serek wiejski 250g, jogurt naturalny.
_________________________________________________
Pierwszy trening po świętach i szczerze powiedziawszy jest lepiej niż myślałem. Siła jako taka jest i chęci także. Zrobiłem dodatkowo dzisiaj drążek, trochę podkulał przez święta bo nie dałem rady zrobić 3 serii po 5 powtórzeń lecz lada moment to zmienię, spokojnie. Muszę jednak zamienić jakieś ćwiczenie z poniedziałku bo jest naprawdę ciężko. Miałeś rację n3x1 ale musiałem się sam przekonać. Myślę nad wrzuceniem na poniedziałek nóg zamiast pleców. Co o tym myślicie? Jakieś sugestie?
W środę najprawdopodobniej będę miał już pas kulturystyczny do MC. Zobaczymy jak się ćwiczy w pasie.
Niestety 2 posiłek dzisiaj nie wypalił ponieważ nie zdążyłem kupić w niedzielę ryżu aby był na rano... Natomiast obiad był już taki jak się należy!
Teraz mykam zjeść kolację!
Pozdro.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44400
Poniedziałek - nogi
Wtorek - klata + brzuch
Czwartek - plecy
Sobota - barki i całe ramiona

Ja bym tak podzielił

A z tym pasem to chyba sobie jaja robisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2725 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39933
Cokta nie da rady takiego planu rozłożyć. Ponieważ wtorek odpada czwartek tak samo a w sobotę mam zamkniętą siłownię... Jedynie pon, śr i pt mi pasują.
Nie nie robię sobie jaj z pasem.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 912 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 19783
3 dni na splita to przerazliwie malo:/ w ostatecznosci robilbym pon nogi sr klata plecy pt barki i ramiona a brzuch albo bym odpuscil calkiem albo po nogach delikatnie;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44400
Dokładnie, 3 dni to bieda ze splitem.

Po co Ci pas, zdrowie Ci nie miłe?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szaffiii - masa na zimę!

Następny temat

trening PPL, prosba do znawcow. czy da rade urosnac? JEST ANKIETA