SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 97428

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 912 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 19783
Jeśli będziesz chciał to 5 min na pewno znajdziesz:D po sobie zauważyłem nawet, żę mniejsze są domsy jak się po treningu porozciągam:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 862 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21531
maxwell tylko jak będzisz robił te głębsze przysiady zmniejsz na początku trochę ciężar, żeby się nie powtórzyła sytuacja, że nie możesz wstac Żeby dupa się nie zawijała rób po treningu 3-4 serie głębokich przysiadów bez obciążenia bardzo powoli i dokładnie. Tak mi Antos zalecił i bardzo pomaga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38639
Wiem, spokojnie. Trochę oleju w swojej głowie mam, więc nie powinno być z tym problemu. Właśnie tutaj tkwi największy problem żeby dupa mi się nie zawijała... Trening trening i jeszcze raz trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1904 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14939
środek rozegrania -mózg ;)
ja zanim zacząłem ćwiczyć na siłce to na kole grałem,mając 20kg niedowagi :D :D
rzucasz z dystansu ?

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-12-20 18:17:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38639
O kurde 20kg niedowagi i koło? To gratuluję samozaparcia i odwagi żeby całe towarzystwo tam rozpychać.
Troszkę tej siły w ręce jest i staram się jak najczęściej oddawać rzuty z dystansu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38639
Polecam obejrzeć, tak przed świętami.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 192 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2623
Powodzenia w treningach,

Filmik miazdzy az ciary idą :) brrr nie zycze nikomu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38639
Dzięki.
Zgadza się, filmik jest niesamowity ale mówi on po prostu o życiu i decyzjach które wydają nam się trudne a tak na prawdę nasze problemy to z tym chłopakiem - są warte nic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38639
Środa 21.12.2011



Tak świątecznie.

Trening:
-Przysiad 5x5 45/50/55/60/60kg
-WL 5x5 45/45/47/50/50kg
-Wiosłowanie hantlem 5x5 10/10/10/10/10kg
-Pompki w podporze tyłem 3x20
Dodatki:
-Uginanie na modlitewniku 3x10 17/15/15kg
-Najszerszy grzbietu 3x10 70/60/60kg
-Brzuszki 3x20 15kg na klacie.

Dieta:
7:00 Płatki owsiane 60g, mleko 2% 300ml, rodzynki.

10:30 100g ryżu białego, 2 starte jabłka.

11:30 2 kanapki s serem białym.

14:30 300g piersi z kurczaka, kasza gryczana 100g, oliwa z oliwek 25ml, sałatki z kiszonej kapusty.

19:00 2 banany, 100g ryżu, marchew cała.

21:00 serek wiejski 200g.
_________________________________
Trening poszedł bardzo fajnie. Przysiady zrobiłem znacznie głębiej i teraz o wiele bardziej czuć mięśnie pracujące. Wiosłowanie hantlami w opadzie ostatnimi czasy bardziej przypadło mi do gustu.
Dieta trzymana w 100%. W piątek wprowadzę do II posiłku 3 jajka żeby dorzucić trochę białka do posiłku.
W końcu spadł śnieg. Wprawdzie może 2-3cm ale jest już fajnie biało i na drogach i na chodnika. Święta idą nie ma co.
I takie skromne zdjęcie siłowni na którą uczęszczam.
Pozdro.




Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2011-12-21 19:30:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44400
Zgadza się, filmik jest niesamowity ale mówi on po prostu o życiu i decyzjach które wydają nam się trudne a tak na prawdę nasze problemy to z tym chłopakiem - są warte nic.

Ech, nie wiesz jakie ludzie przeżywają dramaty każdego dnia. Dla niektórych życie i egzystencja jest piekłem, i walką o przetrwanie, z dnia na dzień. Znam takie osoby.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-21 22:53:05
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szaffiii - masa na zimę!

Następny temat

trening PPL, prosba do znawcow. czy da rade urosnac? JEST ANKIETA