SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 97742

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44400
Ja sam miałem bariery - jestem po operacji przepukliny, i zawsze bałem się stosowania wielkich ciężarów w MC i przysiadach. Jakś czas temu podszedłem pod maksa (taki spontan po treningu, nie planowany ani nic). Adrenalina podskoczyła niesamowicie, wstałem 105kg i niczego się już nie obawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38785
Środa 14.12.2011



Panowie, czy ta pani która występuje o czasie 0:12 nie jest urocza?)

Trening:
- przysiad 5x5 50/50/55/60/62
- wyciskanie w leżeniu 5x5 45/45/47/45/45*
- mc (5x5) 50/60/70/70/70
- drazek (podchwytem) 3x4.**
Dodatki:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.)
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (10kg.)
- brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (15kg.)

*brak sił do ćwiczenia niestety chyba dopadł mnie brak sił...
**jw, taka sama sytuacja. Nie mogłem ani razu się prawidłowo podciągnąć więc odpuściłem.


Dieta:
7:00 płatki kukurydziane 50g, mleko 300ml, rodzynki.

10:30 ryż biały 150g, starte 2 jabłka, cynamon.

15:00 300g piersi z kurczaka, 100g ziemniaków, 25ml oliwy z oliwek, 2 marchwie całe.

19:002 banany, ryż biały 100g, pierś z kurczaka, 2 x marchew

21:00 serek wiejski, jogurt naturalny.
________________________________________
Dzień do dupy... Na treningu nie dałem rady wykonać WL z odpowiednim ciężarem, ale najwidoczniej musiało i mi się coś takiego przytrafić.
Jedyny pozytywny aspekt dzisiejszego dnia to, to że dostarczono mi buty do gry w siatkówkę oraz fakt że zaliczyłem geo na 5.
To by było na tyle...
Pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1035
Może nie miałeś motywacji dzisiaj? Czasami tak się zdarzy, nie ma co się załamywać. Ćwicz dalej, progresu życzę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38785
Najwidoczniej właśnie tej motywacji zabrakło.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38785
Piątek 16.12.2011




Trening:
- przysiad 5x5 65/65/65/65/65 (+5kg)
- wyciskanie na lawce 5x5 45/45/45/45/45* (-5kg)
- wioslowanie 5x5 50/50/50/50/50 (+10kg)
- pompki w podporze tyłem 3x20
+ dodatki
- uginanie ramion na "MODLITEWNIKU" 3x10 (17,15,14 kg)
- najszerszy grzbietu (hantlami) 3x10 (15 kg)
* Odjąłem 5kg ponieważ czuje w lewym mięśniu klatki piersiowej dziwny ból, który uniemożliwia mi normalne ćwiczenia...

Dieta:
Centralny błąd. Cały dzień zwalony przez to że znowu zaspałem... Śniadania nie było bo za późno, w szkole 3 kromki z serem żółtym, obiadu brak gdyż byłem tylko 10 minut w domu i pojechałem na mecz. Wróciłem od razu na siłownię a teraz zajadam się piersią, ryżem i bananami...
Strasznie do dup*.
_______________________________
Trening poszedł dobrze poza pompkami. Dołożyłem do przysiadu i do wiosła. Wszystko wyszło na plus. Najszerszy grzbietu hantlami lepszy nacisk na plecy.)
Pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 862 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21531
Widzę, że nareszcie się odważyłeś i w przysiadzie dowaliłeś ciężaru
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 40 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 193
tylko nie alicia.. ;)
jak na moje oko bardzo ładnie sobie radzisz. motywujesz mnie do działania. u mnie na razie 69kg przy podobnym wzroście. dziennika raczej nie będę prowadził ale szczerze ci kibicuje !

Zmieniony przez - M Kozacki w dniu 2011-12-17 12:25:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38785
HIPERKOKS
Widzę, że nareszcie się odważyłeś i w przysiadzie dowaliłeś ciężaru

Nareszcie prawda? Postanowiłem ostro przycisnąć, bo kurde praca z tak niskim zakresem ciężarowym to tzw. opier** się, prawda? Więc dołożyłem i czuje że wszystko jest tak jak powinno być. Po prostu mnie energia rozpiera na treningach.

M Kozacki
tylko nie alicia.. ;)
jak na moje oko bardzo ładnie sobie radzisz. motywujesz mnie do działania. u mnie na razie 69kg przy podobnym wzroście. dziennika raczej nie będę prowadził ale szczerze ci kibicuje !

Zmieniony przez - M Kozacki w dniu 2011-12-17 12:25:57

Radzę sobie średnio. Ostatnio dołożyłem ciężaru i przestałem się go "bać" Wyszło mi to tylko na zdrowie.
Skoro czerpiesz z mojego dziennika motywację to bardzo mnie to cieszy.
Zapraszam do częstego wpadania i czytania.

Pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44400
Dobrze, dobrze jest siła
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38785
Cokta
Dobrze, dobrze jest siła

Siła musi być nie ma opcji.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szaffiii - masa na zimę!

Następny temat

trening PPL, prosba do znawcow. czy da rade urosnac? JEST ANKIETA