SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 100947

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2720 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39864
Ciekawi mnie co będzie po redukcji. Chce zejść do 80cm w pasie, jeżeli się uda może być nawet mniej. Wtedy się okaże ile tego mięsa naprawdę zbudowałem.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 30786
No ja miałem wcześniej taką wagę i zalany choooj :D a teraz jeszcze cegiełki widać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2720 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39864
Ja mam problem tego typu że jak napnę brzuch widać normalnie kawałek tego brzucha (jak na zdj)
Natomiast kiedy wypiję trochę wody zaraz mam tak wydęty że się śmieją że w ciąży jestem...

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 30786
Ja mam tak samo wydęty ale jak przypnę to cegiełki są ;] ale żyłki mało widoczne mam :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 2406 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 80928
To normalne kichy wypchane od zarcia i do tego zoladek powiekszony dlatego 80% ludzi na masie ma ciaze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 30786
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2720 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39864
Dlatego też mam wielką nadzieję, że po redukcji mi to zejdzie i ten brzuch będzie w miarę wyglądał.

Wczoraj miałem 18-stkę koleżanki, wpadło trochę alko, ale nadrobiłem to jedzeniem które było na prawdę na poziomie. Ryby, galarety, mięsa w opór (pierwszy raz z czymś takim się spotkałem) i mnóstwo sałatek.

Chyba pójdę dzisiaj pobiegać, bo taki zamulony jestem ew zrobię cardio.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2720 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39864
Trochę tu ucichło, mniejsza o to...

Redukcja została zaplanowana na 17 marca czyli za 10 dni z małą nawiązką. Kwestia diety, po wielu rozterkach padło na IF. Może akurat, wypali mi ten system żywieniowy, dobrze by było.

Plan treningowy takki jak do tej pory. Ciężary w miarę moich możliwości. Wszystko dalej oparte na metodzie 5x5 Dołożę wszelkich starań, żeby ta siła (której prawie nie ma ) nie spadła aż w tak dużym stopniu...

Aeroby dopiero w 5-6 tygodniu redukcji. Chyba że będzie opornie szło przejdziemy do nich wcześniej.

Chce zobaczyć, w końcu ile na prawdę siedzi tych mięśni, żeby we wrześniu wystartować z nową kartą i nowymi priorytetami.

Będziecie mogli śledzić redukcję w Pasibrzuchach, w dziale If.

Trening z dzisiaj:
-Wyciskanie sprzed głowy siedząc:
5x60kg
5x61,5kg
5x63kg
5x64,5kg
5x66,5kg


-Podciąganie wzdłuż tułowia:
10x48kg
8x53kg
8x54kg
8x54kg
8x55kg


-Arnoldki
5x10-8powt.

-Wyciskanie wąsko:
5x72kg
5x73kg
5x73kg
5x74kg 1 z pomocą
5x77kg 2 z pomocą


-Pompki na poręczach:
10xCC
10xCC
10xCC
10xCC
10xCC


-Podciąganie na drążku wąski chwyt
5xCC
5xCC
5xCC


10 min cardio na rowerku.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2720 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39864
Nogi + brzuch = PIĄTEK!
Ciężko było się dzisiaj wybrać z domu na trening, lecz mniejsza o to.

-Prostowanie nóg na maszynie:
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg
10x120kg
8x130kg!

Jak zrobiłem pierwszą serie, tak nie mogłem skończyć. Miałem jeszcze dołożyć do tych 140kg ale zostawiłem to na przyszły tydzień. (60kg atlasowego obciążenia, reszta już normalne)

-Przysiady:
5x84kg
5x88kg
5x94kg
5x98kg
5x100,5kg
5x104kg

Sztanga na prawdę dzisiaj nie ważyła tyle ile tam było. To dobry znak, ew. poprzednie ćwiczenie tak dogrzało nogi.

-Uginanie podudzi w leżeniu:
5x25kg
5x30kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg 1 z pomocą

Wystarczyło żeby skatować nogi. Muszę mieć na uwadze, że jutro przez 10h będę w pracy, więc nie mogę dopuścić do wielkiej obolałości mięśniowej.

-Allahy:
20x75kg
20x80kg
20x90kg
20x95kg
20x100kg


-Unoszenie na drążku: 15-10x4serie

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2720 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39864
Witam ponownie.
Jestem po 4 tygodniu redukcji. To co ma spadać spada. Wagą na czczo 78kg w pasie 83,5 może ciut wiecej, ramię zależy od dnia raz 39 raz 0,5cm mniej.

Celem jest zejscie do 82cm w pasie ew. Potem utrzymanie tego do lipca i od sierpnia lecimy z masa.



Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2014-04-14 13:56:24

Jeszcze przyjdzie czas

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szaffiii - masa na zimę!

Następny temat

trening PPL, prosba do znawcow. czy da rade urosnac? JEST ANKIETA