SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 97509

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 468
Poniedzialek:
Klata kazde cwiczenie po 5seri kazda po 5 powtorzen ewentualnie 6 zalezy czy sila pozwoli.(ten tydzien zaczalem sztangielkami)Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek.
Pozioma (sztangielki)23; 23,75; 24,75; 26; 27,5 kg na reke.
Dodatnia (sztanga) 60; 63; 65; 67; 69kg
Ujemna ( sztangielki) 22; 24; 24,75; 25,5; 26,75 kg na reke
Zakwasy po klacie pojawily sie dopiero na drugi dzien w godzinach poludniowych i w dalszym ciagu trzymaja:)
Biceps
Łamana 35;36;37;38;40 kg
Sztangielki mlotki 20; 20,75; 21,5; 21,5; 21,75 kg
Nachwyt łamana 24;26;28;29,5;30 kg
Wyciag na atlasie 65; 65;70;70;75 kg
O bicepsie powiem że mialem straszna pompe nie wiem czy to od kreatyny czy nie ale byla masakra koszulka nie wchodzila :D
Wtorek:
Barki:
Unoszenie sztangi 43;45;46;48;50kg
Unoszenie sztangielek bokiem 10;10;10;10;10 kg na reke
Unoszneie w pochyleniu 10; 11,5; 11,5; 12,5; 12,5 kg na reke
Atlas podnoszenie 100;105;110;115;120 kg - tak na dojechanie
I powiem ze po takim treningu barki sa strasznie zmeczone , zakwasy straszne :)
Triceps: i tu totalna masakra
Sztanga waski chwyt: 50;51;52;53;55 kg
francuskie: 8;9;9;10;10 kg
Uginanie sztangi nad glowa 18;22;25;27;27 kg
Atlas lina: 15;20;25;25;30 kg
pompki na triceps + obciazenie 20 kg 5 serii po 8 powtorzen
Na drugi dzien triceps jest naprawde zmeczony i bolacy miejmy nadzieje ze rosnie :D Dodam jeszcze że ciezary nie sa jeszcze "stabilne" to znaczy ze w przyszlym tygodniu nie bedzie juz takich skokow pomiedzy seriami bo muusze po prostu jeszcze wyczuc :)

Zmieniony przez - Piotrooo w dniu 2014-01-15 12:10:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38659
15.01.2014
Ja natomiast wczoraj poszedłem na trening, ale zrobiłem tylko kilka serii wiosłowania i stwierdziłem że to nie ma sensu, bo tak bolał mnie znowu lewy bark. Wole dmuchać na zimne, niż znowu ma mi zacząć wypadać... Dzisiaj jest o wiele lepiej, nie dokucza mogę normalnie lewe ramię podnosić do góry.

Wróciłem wcześniej ze szkoły i teraz leci posiłek ze szkoły. 100g ryżu, jabłko i pomarańcz + do tego przyprawy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 5059 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 134675
A białko gdzie w tym posiłku ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38659
Zapomniałem twarogu kupić, no i tak musiał posiłek wejść... Ale zazwyczaj 150g twarogu wchodzi w szkole, do tego 150g na wieczór.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 87324
Też przed świętami mialem problemy z barkami(po złej technice w PP), po świętach miałem spokój, zdołało się to wyleczyć(też dzięki tygodniowej przerwie spowodowanej chorobą). Teraz po plecach znowu lekko naruszyłem prawy bark i lekko boli ale daję radę na treningach. Smaruję maściami ile wlezie i przynajmniej jest lekkie ukojenie :]

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2014-01-16 11:58:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38659
Golombex to chodzi głównie o to że w przeszłości miałem poważne problemy z tym barkien... I teraz od nowa zaczyna lekko boleć. Mam nadzieje że to tylko coś przejściowego. jeżeli będę miał jakiś naddatek kasy kupię coś na stawy, zobaczę jak będzie to dzialalo. Dzisiaj będzie zaległy trening pleców i barkow wszystko na mniejszych ciezarach. do tego plecy inaczej niż zawsze zrobię na powtrzeniach 6-10 zobaczymy jak to wyjdzie.

Pozdro

Zdjęcie po treningowej szamy. 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu z warzywami, 2jajka całe + 4kaps CM3


Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2014-01-16 15:17:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38659
Czwartek - Plecy + triceps




Plecy:
-Wiosłowanie sztangą nachwyt
10x62kg
10x72kg
10x82kg
10x85kg
10x89kg

Bardzo fajnie weszło. Nie duże ciężary, w porównaniu do grudnia gdzie szło 100kg na serię. Założyłem sobie paski, żeby skupić się tylko na najszerszym.




-Ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwyt
10x85kg
12x90kg
10x95kg
10x100kg
10x100kg

Obciążenie atlasowe. Zrobiłem jeszcze kilka innych ćwiczeń podobnych właśnie do tego m.in face pull, ściąganie za kark. Nie zapisałem ciężarów więc nawet nie wpisuje. Ale łącznie z tych ćwiczeń nie wpisanych mogło wyjść spokojnie powyżej 20 serii. Co w efekcie daję, nieźle napuchnięte plecy.




Triceps:
-Wyciskanie wąsko
5x62kg
5x64kg
5x62kg
5x62kg
5x62kg

Dołożyłem w jednej serii, ale odczułem dyskomfort w barku. Zdecydowałem dokończyć ćwiczenie na mniejszym ciężarze...




-Prostowanie na atlasie
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x70kg
10x75kg

Wystarczyło żeby wykończyć triceps.


+ Do tego właśnie poszło 15 minut cardio na rowerku.

Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2014-01-17 00:09:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 468
Czwartek: Plecy kaptury + przedramie
Plecy

Zaczynam drażkiem poniewaz na poczatek najwiecej sily wiec wiadomo
5seri po 7 powtorzen nachwyt szeroki
Martwy ciag 90 95 100 102 105 kg bez sztangi
Wioslowanie 70 72 75 80 81 kg bez sztangi
podciaganie sztangielki do tlowia 23 24,5 27, 29 ,31
i na koniec rowniez podciaganie na drazku 5 seri po 4 powtorzenia nachwyt szeroki.

Piątek: Nogi i brzuch
Nogi

Przysiad 65, 67, 70, 72, 73 kg bez sztangi
Łydki na stojąco sztanga na barkach wspiecie na palce 90 , 94 , 96 , 99 ,100 kg bez sztanki
Atlas Czworoglowy max jaki byl na atlasie nei dokladalem ciezaru wolnego nastepnym razem napewno doloze i zapisze.

Z zarciem mam teraz naprawde dobrze bo sam gotuje obiady wiec jest dobrze :) !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38659
Piątek: barki + brzuch + przedramię lekko




Barki:
-Unoszenie bokiem w staniu:
8x10kg
8x11kg
8x12kg
8x12kg

Było za lekko w pierwszej serii więc postanowiłem dokładać. Lewy bark rozgrzałem maścią przed treningiem, i nie dawał się tak bardzo we znaki. Nie ukrywam że bardzo mnie to cieszy.



-Wyciskanie sprzed głowy atlas:
8x90kg
8x90kg
8x100kg

W ostatniej serii 2 powtórzenia z pomocą bardzo lekką.

-Unoszenie w leżeniu:
10x5kg
10x5kg
10x5kg
8x5kg

Jedna ręka inne czucie, druga inne... No nic dysproporcja była jest i zostanie.

-Wymachy w przód:
5x10kg
5x11kg
5x12kg
5x12kg
5x14kg

Na dobicie zrobiłem to ćwiczenie. Barki dobrze dostały.



Brzuch:
-Allahy atlas:
15x60kg
15x65kg
15x75kg
15x80kg


-Kajaki
20xCC
20xCC
20xCC


Przedramię:
-Zawijanie drążka atlas:
20x60kg
15x75kg
10x80kg



Od dzisiaj zaczynam ferie "zimowe"
W związku z tym, posiłek który jadłem w szkole zostanie zmieniony do postaci szejka. Będzie mi go wygodniej zjeść a wartościowo jest lekko ponad to co jadłem w szkole.
Zdjęcie mikstury.


Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2014-01-17 23:51:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 447 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2266
Tak przeglądam trochę i te ćw. które robisz na atlasie to nie pisz kg tylko lbs ..

100lbs = 45kg

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szaffiii - masa na zimę!

Następny temat

trening PPL, prosba do znawcow. czy da rade urosnac? JEST ANKIETA