SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 97566

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 468
Trening z dnia 25.11.2013

Klata
Pozioma 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 78 79 80 81 82 kg
Dodatnia 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 66 67 69 70 71 kg
Ujemna 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 67 70 71 72 73 kg

Biceps
Łamana 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 37 38 39 40 42 kg
Sztangielki młotki 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 18 19 20,5 21,5 22,75 kg
Nachwyt łamana 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen 30 31 31,5 32,5 33 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38670




Ostatni tydzień zaczął się dobrze od ciężko trenowanej klatki razem z bicepsem. Cieszy mnie jeden fakt, cały czas dokładam kg. W poprzedni poniedziałek WL 65kgx5 (jedno z małą pomocą.) Biceps słabiej, bo odczuwam duży dyskomfort w prawym nadgarstku...

W czwartek trenowałem ciężko nogi. Kolega Piotrek sprzedał mi spodenki które niestety w 5s przysiadów lekko się rozerwały. W tym tygodniu do każdej serii dokładam po 1kg czyli skończę na 88kg.

Po czwartkowym treningu nóg, martwy w piątek okazał się zabójstwem... Ledwo co dałem radę 120kgx3 było dużym wyzwaniem. To jednak wystarczyło na dotyranie pleców. Wiosło również nie po mojej myśli, skatowałem się ściąganiem drążka wyciągu górnego siedząc podchwyt/nachwyt.

Waga stabilna na poziomie 80kg. Chce ją utrzymać do końca grudnia a przy tym zdobyć jak najwięcej siły na styczeń.


POZDRO!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38670
Cześć wszystkim!
Dawno nic nie dodawałem, bo przez ostatni tydzień postanowiłem odpuścić treningi z racji bólu nadgarstka i ogólnego przemęczenia. Po świętach planuje kupić zwykłe ściągacze na nadgarstki może pomogą.

Jutro jadę po białko które zafundowała mi dziewczyna. Jeszcze nie wiem z jakiej firmy, wiem że będę je brał tylko i wyłącznie w okolicach po treningowych. W okolicach nowego roku razem z Piotrkiem kupujemy kreatynę CM3. Zrobimy sobie cykl 7-8tyg i zobaczymy jak to wyjdzie.

W związku z tym że zależy mi bardzo nad poprawą barków, od stycznia będą one katowane 2x week. Jeden trening ćwiczenia wielostawowe, podczas drugiego treningu izolacje głównie na głowę boczną. Wstawiam plan jakim będę ćwiczył od nowego roku.

Poniedziałek:Klata + biceps
-Wyciskanie na skosie dodatnim
-Wyciskanie na ławce płaskiej
-Wyciskanie na ławce ujemnej
-Rozpiętki na koniec treningu

-Uginanie ramion szeroki chwyt
-Młotki siedząc

Wtorek:Barki + przedramiona
-Push-Press/wyciskanie żołnierskie
-Highpull
-Podciąganie wzdłuż tułowia

-Zawijanie sztangi
-ćwiczenie sandowa

Czwartek:Plecy + triceps
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie sztangą
-Ściąganie drążka na atlasie podchwyt

-Wyciskanie wąsko
-Prostowanie na atlasie
-Pompki w podporze tyłem

Piątek:Nogi + barki
-Przysiady ze sztangą
-Martwy na prostych
-Syzyfki

-Unoszenie bokiem w staniu
-Unoszenie w siedzeniu
-Wymachy w przód

Mam nadzieje że wtedy barki w końcu ruszą.
Mile widziane będą również uwagi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 172 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20169
Chcesz robić barki dzien po klacie i nogi dzien po plecach to życze powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38670
Obecnie robię bardzo podobnie, pon klata wtorek barki czwartek plecy lub nogi i w piątek nogi lub plecy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 30785
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38670
Coś by się znalazło, ale nie ma się czym chwalić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 30785
tak ogólnie zobaczyć jaki progres od pierwszych fot jest do teraz ;3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38670
Na dniach zrobię jakieś zdjęcia w pozycjach, żeby po skończonym cyklu w marcu było jak porównać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 4345 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 30785
no właśnie o to chodzi najlepiej mieć foty,przed i po ;]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szaffiii - masa na zimę!

Następny temat

trening PPL, prosba do znawcow. czy da rade urosnac? JEST ANKIETA