SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 101069

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2725 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39933
Nie ma wypisek z treningów bo z treningami słabo... Wstaje o 6 rano żeby na 7 iść do pracy i wracam w godzinach 17-19. Po całym dniu roboty nie czuję się na siłach żeby iść robić np. nogi...
Jak kładziemy płytki to jest okej, bo dużo roboty tam nie ma bardziej zabawy z docinaniem itp. Najgorzej jak jest pogoda i kończymy zalewać szalunki. Ostatnio sam nakręciłem 50betoniarek + do tego wszystkie musiałem je wozić.

Ale spokojnie w tym tygodniu postaram się już wrzucić jakieś wypiski chociaż ze 3.

koorasy dzięki wielkie. Plecy pozostawiają jeszcze wiele do życzenia. Trzeba popracować nad szerokością i symetrycznością, bo lewy najszerszy odstaje kilka cm od prawego.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311
Ważne żeby miske trzymać chociaż wiem jak jest z tym ciężko w pracy

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-06-30 16:43:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2725 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39933
Wiesz co? Gdybym tylko miał tam jedną osobę, która wie jak jest że chce zjeść normalnie to spoko, ale w rzeczywistości wygląda to tak że przerwa na jedzenie = jedzenie w ustach a Ty robisz dalej. O zjedzeniu ryżu/makaronu/czegokolwiek z pudełka jest nie wykonalne, bo nie zmieszczę tyle jedzenia na raz.

Trzeba się ratować kanapkami. Waga póki co 73,6kg więc nie jest źle.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2725 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39933
Dobry!
Trochę mnie nie było, ale po dzisiejszych zdjęciach myślę że jest całkiem okej jak na brak diety i treningów...

Zdjęcia z dzisiaj :


Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22846
Dobre żyły, od razu widać, że jest gen do waskularyzacji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2725 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39933
Z tym się zgodzę, bo na brak żył na ramionach, barkach, łydkach i udach nie narzekam. Tylko szkoda że nie ma do innych rzeczy genu.

Co do dziennika, wznawiam go od przyszłego tygodnia czyli od 02.09 Skupiam się przez pierwsze dwa miesiące głównie na sile, potem kupuje kreatynę z beta alaniną i chce zbudować jakąś masę.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2725 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39933
maxwell1

Sam na siłowni, od razu lepiej się ćwiczy.

Wszystko poszło by na treningu w porządku, gdyby nie ból w kolanie i ból głowy krótkiej dwugłowego podczas uginania nóg na maszynie. Wyraźnie było go czuć w prawej nodze ale zrobiłem tyle powtórzeń ile chciałem.

Trening:
-Przysiady ze sztangą na barkach:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

REGRES:
11x50kg
-------
-------
-------
Zrobiłbym do końca, ale strasznie zaczęło mnie kłuć w kolanie. Stwierdziłem że nie ma co ryzykować i przerwałem po 11repach regres. Za tydzień dokładam 4kg

-Syzyfki
10xCC
10xCC
10xCC
10xCC
10xCC
10xCC

Dobrze dobiłem czworogłowe. Końcowe powtórzenia już daleko od techniki takiej jak powinna być, ale to nie ważne.

-Dwugłowe na maszynie
6x4szt.
6x4szt.
6x4szt.
6x4szt.
6x4szt.
6x4szt.

REGRES:
12x3szt
20x2szt

Był mały problem z tym mięśniem bo lekko pobolewał, ale wyszło o dziwo dobrze. W regresie myślałem że po 16x skończę, krzyknąłem i wyszło 20.

-Martwy na prostych
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

I dzięki temu ćwiczeniu dzisiaj nie mogę siedzieć na sedesie. Czyli technicznie już chyba lepiej.

No to wszystkim miłego weekendu. Jadę dzisiaj do kina na kac vegas 3. Zobaczymy co tak stworzyli. Potem wbijam na imprezę, więc pewnie jakieś piwo wpadnie...

Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-06-08 10:38:31

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2725 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39933
Witam

Od jutra zaczynam wstępne przygotowania do ćwiczeń. Będzie to polegało na zwykłym dwu tygodniowym planie FBW. Potem przejdę na inny plan, który do tej pory mi pasował.

Plan na najbliższe 2tyg.
A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie x max
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

Dietę zacznę od 3000tyś kcal B/T/W 144g/101g/reszta.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22846
No i to mi się podoba! Takim planem szybko dołożysz na siebie jak zadbasz o regenerację. W B bym dał MC na początek, a przysiad ze sztangą na barkach zapodał np. pomyśl ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2725 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39933
O regeneracje się nie boję, bo zawsze nie schodzi poniżej 7godzin.

Dzisiaj jadę kupić wagę kuchenną żeby wszystko ważyć, i wpisywać dziennik. Jestem już po porannej owsiance. Zaraz zbieram się do szkoły i potem szukać tej wagi.

Marcin, jeżeli co mi przychodzi do głowy, to stosować metodę największych partii. Czyli zacząć od pleców/nóg i schodzić w dół. Jak się na to zapatrujesz?

Jeszcze przyjdzie czas

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szaffiii - masa na zimę!

Następny temat

trening PPL, prosba do znawcow. czy da rade urosnac? JEST ANKIETA