SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 101064

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2725 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39933




1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st
6x24kg
6x24kg
6x24kg
5x24kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

REGRES:
12x17kg
10x15kg
10x10kg

Najgorsze ćwiczenie na treningu. Nie miałem nic siły dzisiaj w piersiowych. Jak tydzień temu poszło 22kg to dzisiaj 24 ważyło jak 30... Zdecydowałem się zejść do 20kg, ale tak samo siła z dupy, zero mocy. Jedynie regres jakoś w miarę poszedł, ale to takie nic.
Nie wiem jak mam dołożyć za tydzień. Może powtórzę to co dzisiaj i zobaczymy jak się będzie zachowywało ciało. Wrzucam filmik , gdyby ktoś nie wierzył, że wypompowało dzisiaj ze mnie siły.




2.Rozpiętki na ławce płaskiej

10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Nic innego w tym ćwiczeniu jak w poprzednim. Siły NIC... Technika zerowa! To nie był mój dzień na klatkę. Dobrze że tylko na klatkę. Ale nie ma co płakać nie siadło. Gorsze dni też się zdarzają.



3.Podciąganie sztangi do brody + wyciskanie na barki atlas (seria łączona)
Podciąganie:
20x13kg
20x13kg
20x13kg
20x13kg
Wyciskanie:
20x6sztabek
20x6sztabek
20x6sztabek
20x6sztabek
Spróbowałem dzisiaj takiej formy na barki, i wielkie zaskoczenie. Mega czucie na barkach Pompa jak nigdy wcześniej na treningu, barki kuliste aż fajnie zaczęły się prezentować. Chyba wprowadzę to na stałe do treningów. Zobaczymy jakie jutro rezultat tego będzie (zakwasy)



4.Uginanie w staniu.
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg

Biceps był jak zwykle na tylko spompowany, że musiałem zejść z obciążenia. Ale to nic nowego...

5.Uginanie nadgarstków stojąc
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Ok poszlo.
----------------------
Jutro plecy. Dzisiaj zamówiłem paski do ćwiczeń z treca za 20zł z wysyłką. Chyba korzystna oferta plus do tego jakąś próbkę suplementu dostanę.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 815 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 55123
Paski fajna sprawa, kupiłem i nie żałuje, mimo, że odradzali, że chwyt się osłabia i inne gówno. Siłowo ciśniesz do przodu, zapodaj jakieś wymiary.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2725 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39933
Coś Ty rolkoks, wymiarów nie ma sensu podawać, bo aż wstyd.
Jak już mówiłem kiedyś lustro jest moim wyznacznikiem.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4393 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81788
Max ile kcal teraz wciagasz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2725 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39933
Jeżeli chodzi o BTW to jest 3076 kcal 128 g białka 89 g tłuszczu 437 g węglowodanów Jest to liczone bez kolacji, bo tam zachodzi najwięcej zmian zwykle. W bilansie nie uwzględniam sałatek, owoców, i zup które jem na obiad. Więc myślę że w 3,5kcal byś się zmieścił. Nie wiem czy dużo czy mało, tyle mi odpowiada i nie chodzę przejedzony ale najedzony.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 4393 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81788
Sporo, a wiec masz kosmiczny metabolizm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2725 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39933
Treningi swojej energii potrzebują, więc gdzieś musi te +3k kcal schodzić.
Ale nie powiem, bo metabolizm kurde jest prze okrutny...

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311
Za AC/DC masz plusa co do pasków, ja bym ich jeszcze nie bral, ale jak uważasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2725 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39933
Ale jeżeli wiosłuje na tych 35kg i sztangielka mi wypada z rąk to co innego mogę zrobić?

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 52312
Bardziej preferuje magnezję, mocny chwyt z zamkiem i nie ma szans żeby puściło Jeszcze mi daleko do ciężarów przy których będę musiał używać pasków.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szaffiii - masa na zimę!

Następny temat

trening PPL, prosba do znawcow. czy da rade urosnac? JEST ANKIETA