SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 97567

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38671



Zjadłem same udko z kurczaka przed treningiem i dwa talerze zupy (1,5godziny przed treningiem) i było o wiele lepiej. Fakt były chęci na wymioty i zawroty głowy ale to od takiego dużego bodźca, który dzisiaj był dla moich nóg po raz pierwszy.

1.Przysiady ze sztangą na barkach
6x|50kg
6x|50kg
6x|50kg
6x|50kg
6x|50kg
6x|50kg

REGRES:
12x|45kg
16x|40kg
20x|35kg
24x|30kg

Gdyby nie ból w okolicach prostownika wszystko było by dobrze. Nie wiem tak powinno być że mnie tak lekko kuje jak siadam?
Nogi po regresach były już nieźle spompowane.




2.Syzyfki 5x12
12x|CC
12x|CC
12x|CC
12x|CC
12x|CC

Technika w ostatnich seriach - wiadome pozostawia wiele do życzenia. Wiem o tym, na następnym treningu będę się starał już lepiej to zrobić. Mam w tym ćwiczeniu cel dojścia do 8serii na 15 powtórzeń.




3.Uginanie podudzi leżąc
6x|4sztabki
6x|4sztabki
6x|4sztabki
6x|4sztabki
6x|4sztabki
6x|4sztabki

REGRES:
10x3sztabki
12x2sztabki
20x1sztabka

Bardzo ciężko weszło. Jak schodziłem z maszyny to jak jakiś nie wiem paralityk, nogi latały mi we wszystkie strony... Tak śmiesznie.

4.Wspięcia na palce stojąc 8x12
12x|60kg
12x|70kg
12x|70kg
12x|70kg
12x|70kg
12x|70kg
12x|70kg
12x|70kg

Łydki do tej pory czuje. Myślę że mogę o wiele więcej założyć na sztangę. Tylko nie wiem czy jest sens. Zobaczę póki co na takim ciężarze czy będą rosły.


Od razu po treningu 600g bananów + mleko i cynamon.

Doradzi mi ktoś co z tym bólem pleców w przysiadach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311
Łydki potrzebują dużych ciężarów, ja teraz pierwsza serie zaczynam na maxie z siadów + 20kg a kończę w granicach 180/190kg i o wiele lepiej zareagowały niż na małych cieżarach, do tego dochodzić jeszcze może zakres ruchu- zwiekszony poprzez położenie czegoś pod palce
Ból w plecach może byc wynikiemzłej pozycji- za wąsko stoisz, znowu na moim przykładzie- miałem tak własnie przy wąskim rozstawie nog i podkładkach pod pietami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38671
Wiem o tym że będę musiał dołożyć, to wiadome. Tylko jest taki problem że nie wiem jak wtedy położyć tą sztangę +100kg na kolanach (bo ćwiczę w ten sposób, że kładę sztangę na kolana podkładki pod nogi i jazda) Ty w jaki sposób ćwiczysz Nomen?
Hmm pomyślę nad tym i zapytam doradców.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311
sztanga na bary i jazda plus jest też taki że ucz się trzymania na przysiad tylni bo kiedys to sztanga szła bardzoej na szyje a teraz juz jest w odpowiednim miejscu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38671
W sumie dobre rozwiązanie Nomen. Dzięki.

Dzisiaj ogromne DOMSy na całych nogach. Począwszy od łydek po samą dupę. Poranna toaleta była dla mnie wyzwaniem, bo się siedzieć nie dało. Najgorzej jest jak się zasiedzę w miejscu, to potem wstać nie mogę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38671
Zakwasy na nogach cały czas się utrzymują. Wczoraj było najgorzej bo nie mogłem prawie w ogóle się ruszać.
Jutro siłownia zamknięta więc trening zrobię dzisiaj u kuzyna.

Wesołych wszystkim.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311
nic tak na zakwasy nie działa jak masaż- oczywiście jeżeli ma się do tego dostęp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38671



Trening zrobiłem sobie u kuzyna, bo siłownia zamknięta. Jedyny mankament treningu taki, że nie mogłem na hantel założyć planowanych 18kg. Było tylko 15,5kg. + gryf łamany dużo cięższy niż na siłowni.

1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st
8x|15,5kg
8x|15,5kg
8x|15,5kg
8x|15,5kg
8x|15,5kg
8x|15,5kg
8x|15,5kg
8x|15,5kg

Regres:
12x|14kg
16x|12kg
20x|10kg

Spoko poszło dołożyłem po 2powtórzenia, bo nie miałem większego ciężaru.
Za to na regresie się dobiłem.



2.Rozpiętki
10x|6kg
10x|6kg
10x|6kg
10x|6kg
10x|6kg
10x|6kg

Weszło okej, ostatnie powtórzenia już łokcie uginałem...



3.Wyciskanie sztangielkami stojąc
20x|8kg
20x|8kg
20x|8kg
20x|8kg

Ciężko idzie tutaj progres. Kilka powtórzeń zrobionych z pomocą partnera bo już siły w ogóle nie było.

4.Francuz leżąc za głowę na ławce poziomej
6x|21kg
6x|21kg
6x|21kg
6x|21kg
6x|21kg
6x|21kg

Regres:
10x|15kg
12x|12kg
16x|10kg

Bark mnie bardzo boli przy tym ćwiczeniu. Ale dałem radę.


Ogólnie to święta święta i po świętach...


Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-04-02 11:30:40

Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-04-02 11:31:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38671





1.Drążek szeroko nachwytem
3x
3x
3x
3x
3x
3x

3x 2pełne
3x 2pełne
REGRES:
4x
4x
5x

Tyle ile dałem radę, tyle robię sam. Słabo idą powtórzenia więc dodam ciężaru do plecaka, będzie gorzej szło ale w negatywie podczas regresu może być lepiej.



2.Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

REGRES:
12x40kg
16x35kg
18x33kg
24x25kg

Cały czas dokładam. Dzisiaj 5kg i jest jeszcze zapas. Najlepsze ćwiczenie podczas treningu.



3.Wiosło jednorącz sztangielką we wsparciu o ławkę skośną
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

REGRES:
12x15kg
16x13kg
20x10kg

Najszerszy może spokojnie podnieść, ale chwyt na to nie pozwala. Sztangielka wyślizguje mi się z rąk. Chyba będę musiał się poratować hakami.




4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg


Przerwy między seriami: 45-60sekund

Dzień na szybkości bo szkoła się zaczęła.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311
no tak, szkoła to przekleństwo mi tez się zaczęła i ciężko poogarniać wszystko
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szaffiii - masa na zimę!

Następny temat

trening PPL, prosba do znawcow. czy da rade urosnac? JEST ANKIETA