SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 101059

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2725 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39933
Tyle śniegu przez noc napadało, że ciekawe jak dojadę do szkoły.

Nie daje ich głównie ze względu czasowego. Wypiski z treningów wrzucam główne wieczorami, gdzie jeszcze trzeba się uczyć i to co tutaj pisze jest okrojone do minimum. Jakieś 2 tyg temu w ferie systematycznie wrzucałem, bo więcej czasu było.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2725 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39933
Trening 22.03
1.Drążek szeroko nachwytem
3x
3x
3x
3x
3x
3x

3x Lekka pomoc
3x
REGRES:
4x
4x
3x

Dobrze zadziałało na najszersze. Retrakcja łopatek, wypchnięcie klaty do przodu, aktywna faza negatywna i zaczynanie powtórzeń z samego dołu robi swoje.
Co tydzień staram się robić coraz to więcej powtórzeń sam bez jakiejkolwiek pomocy.

2.Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

REGRES:
12x40kg
16x35kg
18x25kg
24x20kg

Docelowe serie już odczułem w dużej mierze. Starałem się, aby ruch był bardziej płynny. Bez zbędnego szarpania (chociaż w ostatniej serii mi się to zdarzyło )
Regres mnie dobił nieziemsko.
Dołożone 5kg.
Mam filmik na telefonie, ale nie mogę się połączyć z PC, więc wrzucę zapewne przy okazja...

3.Wiosło jednorącz sztangielką we wsparciu o ławkę skośną
6x23kg
6x23kg
6x23kg
6x23kg
6x23kg
6x23kg

REGRES:
12x15kg
16x13kg
20x10kg

Sądziłem że nie dołożę po wiośle sztangą i że nie dam rady wszystkich serii zrobić. A tu takie miłe zaskoczenie. Wszystko weszło idealnie w najszerszy. Jedynie co mnie nurtuje, to to że hantel mi się ślizga w uścisku... Muszę poszukać jakiś gąbek pod podłogi takich cieniutkich. Może pomoże.
Dołożone 3kg.

4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x10 (stałe obc)
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Hmm. Weszło i tyle. Biceps do tej pory spompowany.
Dołożyłem 0kg


Najbardziej jestem zadowolony z krótkich przerw między seriami, które trwały ze stoperem w ręku 45sekund! Czasami przedłużały się do minuty bo ktoś zabrał ciężar...

Dzisiaj zrobiłem sobie również zdjęcie pleców z moim kuzynem a zarazem partnerem treningowym. Ja w niebieskich spodenkach.

Na tym zdjęciu świetnie widać pomiędzy moimi (długimi) ramionami a kuzyna (krótszymi) Chodź mamy tyle samo w obwodzie ramienia, według mnie jego ręka wygląda lepiej.

Słabo jeszcze te pozy wychodzą ale trzeba będzie nad tym popracować.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2725 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39933
maxwell1
Trening 22.03
1.Drążek szeroko nachwytem
3x
3x
3x
3x
3x
3x

3x Lekka pomoc
3x
REGRES:
4x
4x
3x

Dobrze zadziałało na najszersze. Retrakcja łopatek, wypchnięcie klaty do przodu, aktywna faza negatywna i zaczynanie powtórzeń z samego dołu robi swoje.
Co tydzień staram się robić coraz to więcej powtórzeń sam bez jakiejkolwiek pomocy.

2.Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

REGRES:
12x40kg
16x35kg
18x25kg
24x20kg

Docelowe serie już odczułem w dużej mierze. Starałem się, aby ruch był bardziej płynny. Bez zbędnego szarpania (chociaż w ostatniej serii mi się to zdarzyło )
Regres mnie dobił nieziemsko.
Dołożone 5kg.
Mam filmik na telefonie, ale nie mogę się połączyć z PC, więc wrzucę zapewne przy okazja...

3.Wiosło jednorącz sztangielką we wsparciu o ławkę skośną
6x23kg
6x23kg
6x23kg
6x23kg
6x23kg
6x23kg

REGRES:
12x15kg
16x13kg
20x10kg

Sądziłem że nie dołożę po wiośle sztangą i że nie dam rady wszystkich serii zrobić. A tu takie miłe zaskoczenie. Wszystko weszło idealnie w najszerszy. Jedynie co mnie nurtuje, to to że hantel mi się ślizga w uścisku... Muszę poszukać jakiś gąbek pod podłogi takich cieniutkich. Może pomoże.
Dołożone 3kg.

4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x10 (stałe obc)
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Hmm. Weszło i tyle. Biceps do tej pory spompowany.
Dołożyłem 0kg


Najbardziej jestem zadowolony z krótkich przerw między seriami, które trwały ze stoperem w ręku 45sekund! Czasami przedłużały się do minuty bo ktoś zabrał ciężar...

Dzisiaj zrobiłem sobie również zdjęcie pleców z moim kuzynem a zarazem partnerem treningowym. Ja w niebieskich spodenkach.

Na tym zdjęciu świetnie widać pomiędzy moimi (długimi) ramionami a kuzyna (krótszymi) Chodź mamy tyle samo w obwodzie ramienia, według mnie jego ręka wygląda lepiej.

Słabo jeszcze te pozy wychodzą ale trzeba będzie nad tym popracować.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2725 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39933
Funkcja edytuj znowu nie działa...

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 815 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 55123
Rośniesz trochę, a jak waga??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2725 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39933
Waga utrzymuje się na poziomie 72-75kg. Zależy jaki dzień, ile spałem, ile jadłem.

Dzisiaj ogromne zakwasy na bicepsach, i najszerszych. W końcu to czuje.
Martwi mnie tylko to, że mam domsy też na kapturach, ale to chyba od wiosła sztangielką, bo jeden boli mnie bardziej (lewy) a prawy mniej.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21311
w jaką wage celujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2725 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39933
W taką, żeby było można potem zrobić redukcje i wyglądać nie jak przeciętny 16sto latek.
Mam swój taki próg (84-85kg) Ale wątpię żeby z moją dietą udało mi się to w szybkim czasie. Więc dlatego już wiem że jeszcze trochę czasu minie zanim tą masę zrobię.

Cieszy mnie fakt, że waga idzie w góre (powoli bo powoli) a obwód pasa stoi w miejscu. Brzuch tak samo, dalej są zarysy 6 paka. Jeżeli uda mi się połączyć z komputerem to wstawię zdjęcie brzucha sprzed kilku miesięcy.

Udało mi się połączyć i wrzucam to zdjęcie brzucha.



Film z wczorajszego wiosła (45kg)




Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-03-23 10:51:33

Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-03-23 10:52:21

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2725 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 39933
Wrzucam zdjęcia w takim jak zwykle świetle dla swojego porównania



Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-03-24 15:03:24

Jeszcze przyjdzie czas

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szaffiii - masa na zimę!

Następny temat

trening PPL, prosba do znawcow. czy da rade urosnac? JEST ANKIETA