SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 97445

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38639
Trening 11.02.2013 - PUSH

Chyba znalazłem coś o sobie na dzisiejszy dzień.

Regeneracja: SEN 1:30-10:45

Trening:
1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st
6x|10kg
6x|10kg
6x|10kg
6x|10kg
6x|10kg
6x|10kg
6x|10kg
6x|10kg

Regres:
12x|8kg
16x|7kg
20x|5kg

Weszło dosyć lajtowo. Dobra pompa była ale i zapas jest na przyszłe tygodnie.








2.Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej
10x|5kg
10x|6kg
10x|7kg
10x|8kg
10x|9kg
10x|10kg

Wiem że źle technicznie zrobiłem to ćwiczenie. Dopiero na filmiku to zauważyłem. Bardziej wyciskam niż używam ruchu ściągającego.








3.Wyciskanie sztangielkami stojąc 4x20
20x|5kg
20x|5kg
20x|5kg
20x|5kg

Dobrze było czuć barki, ale wdarła się też praca bicepsów. Ostatnia seria miała iść z pomocą kolegi, ale sam dałem radę.




4.Francuz leżąc za głowę na ławce poziomej
6x|15kg
6x|15kg
6x|15kg
6x|15kg
6x|15kg
6x|15kg

Regres:
10x|13kg
12x|11,5kg
16x|10kg





Czas treningu: 1godzina30minut

________________________________
Dzięki Antkowi i Darkowi, za co jestem bardzo wdzięczny ćwiczę nowym planem i prowadzę nową dietę. Zobaczymy jakie będę z tego efekty. Mam nadzieje że wszystko zaowocuje.
Odczucia po pierwszym treningu bardzo pozytywne, pompa jak nigdy a i zmęczenie o wiele większe. Krótkie przerwy między seriami robią swoje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 517 Napisanych postów 15407 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 219425
Rozpiętki siłowe zobacz sobie a yt jak to powinno wyglądać (power fly)
wyciskanie za mało kg, dokładaj za tydzień
nie wiem gdzie przy wyciskaniu na barki czułeś bicepsy....więcej ciężaru bo machasz tym sobie
Francuz nie łap tak wąsko, jeśli szanujesz swoje łokcie i nadgarstki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38639
Podsyłałeś mi filmik instruktażowy, ja po prostu nie zrozumiałem jeszcze do końca ruchu.
Po 2kg dokładać, czy to będzie za dużo jak na klatkę?
Okej dołożę 2kg.
Zrozumiałem. Na szerokość barków będzie dobrze?

Plan w całości:

PUSH:
Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20
Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 6x10
Wyciskanie sztangielkami stojąc 4x20 (stałe obc)
francuz leżąc za głowę na ławce poziomej 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16

PULL:
Drążek szeroko nachwytem 8x3 (dodatkowe obc. stałe obc) + regres 6,10,12
Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem 6x6 (stałe obc) + regres 12,16,18,24
Wiosło jednorącz sztangielką we wsparciu o ławkę skośną 6x6 (stałe obc) + regres 12,16,20
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x10 (stałe obc)

LEGS
Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej na zewnątrz 6x6 (stałe obc.) + regres: 12,16,20,24
Syzyfki 8x15
Uginanie podudzi leżąc 6x6 (stałe obc.) + regres 10,12,20
Martwy na sztywnych 6x10
Wspięcia na palce stojąc 8x12


Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-02-12 13:12:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38639
Dieta z dzisiaj:

ketchup nie wliczony w bilans, bo po co.
surówka z sałaty pekińskiej, pomidora, kukurydzy i sosu.
i jeszcze o 21:00 wpadł kawałek pizzy robionej w domu, czyli pieczarki, pierś z kurczaka...


ABS 8 minut - ZROBIONY
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 14 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184230
Maks, jesteś niedożywiony i niedotrenowany- nie przejmuj się takimi głupotami jak kawałek pizzy czy trochę ketchupu. Piszę to serio, masz zielone światło. Masz jadać czysto, ale nie docinasz się teraz do jednocyfrowego bf.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-12 23:27:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 517 Napisanych postów 15407 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 219425
jw.
ABS odpuść, zbędne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38639
Pandarek
Maks, jesteś niedożywiony i niedotrenowany- nie przejmuj się takimi głupotami jak kawałek pizzy czy trochę ketchupu. Piszę to serio, masz zielone światło. Masz jadać czysto, ale nie docinasz się teraz do jednocyfrowego bf.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-12 23:27:54

Czyli jeszcze za mało w tej misce jest?
Jaki błąd widzę po dzisiejszym dniu to za mało zdrowych tłusczy, ale mam już oliwę (tej była resztka) więc jutro już będzie więcej?

Antos098
jw.
ABS odpuść, zbędne.

mówisz żeby absa nie robić? góvno wart?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 14 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 184230
Jedz jak wyżej + jak Cię ssie z głodu to zjedz coś jeszcze. Nie musisz jeść z kalkulatorem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2701 Wiek 105 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 38639
Właśnie w tym problem, że jestem dosyć przejedzony... Ale jeżeli będzie trzeba wcisnę jeszcze coś.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 517 Napisanych postów 15407 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 219425
i nie zszedłeś stopniowo z diety poprzedniej. SKONCENTRUJ SIĘ!!
Obcina się stopniowo.
Twoja jedyna rola przez pierwsze 5 lat treningu (zresztą każdego) : dobrze jeść (ciągle się tego uczyć na własnym organiźmie) + dokładać na sztangę, używać podstawowych ćwiczeń (bawić się zakresami pow czy ilością serii - UCZYĆ SIĘ, a nie robić tak jak Cię ktoś za rękę poprowadzi)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szaffiii - masa na zimę!

Następny temat

trening PPL, prosba do znawcow. czy da rade urosnac? JEST ANKIETA