maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Przemyski W tenisa ziemnego grałem może 2 razy w życiu i bardzo mi się spodobał. Jak będzie lepsza pogoda to w tym roku na pewno wybiorę się ponownie na kort.

Stara ale jara. Dziewczyny są dobrane znakomicie, nie ma to tamto!

W MC zakres powtórzeń zrobić w ten sposób że 4 serie po 8 razy? Czy np. 4 serie (10,10,8,8)

O brzuchu nie zapominam. W tym tygodniu wstawię zdjęcie mojej oponki.

dokładnie
72 to ładnie ,jak ja bym chciał tyle

dextr żeby złapać tak 80kg suchej masy, wtedy by było ładnie...

Zrób rampę 4-5 x 8 powt

Trening 05.03.2012




Regeneracja: SEN 23:00-6:30

Trening:
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 27kg/30/30
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 3kg/3/3
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (12,10) 3kg/4
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (12,10,8) 15kg/17/20
- młotki 4 serie (12,10,10,8) stały ciężar 6kg
Przedramiona:
- ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 10kg
- ćwiczenie Sandowa 2 serie (20,20) stały ciężar 10kg

Czas treningu: 1h20minut

Dieta:
7:00 150g owsianki, 300ml mleka, 2 łyżki kakao, 25g rodzynek, 2 jajka.

10:20 150g makaronu durum, 100g sera białego, dżem.

15:00 pierś z kurczaka 300g, 100g ryżu białego, sałatka z kapusty pekińskiej i marchewki + jabłko.

18:30 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka, 2 jabłka, 500g bananów.

21:00 100g twarogu wiejskiego.
__________________________
Nie lubię strasznie poniedziałków, a szczególnie porannego wstawania.
Trening poszedł dzisiaj nawet w miarę, poczułem tył barków i kaptury... Wydaje mi się że zbyt wysoko ciągnę rękę w unoszeniu. Sami sprawdźcie w filmiku niżej.
Nie mam jeszcze oliwy, nad czym ubolewam ale w tym tygodniu już będzie.





Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-03-05 18:35:27

Przemyski

Zrób rampę 4-5 x 8 powt

Przecież rampa nie ma określonej ilości serii

Barki jako pierwsze w tygodniu? Przed klatą?

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-03-05 20:24:33

Cokta tak, zawszę tak ćwiczę. A coś nie tak, bo nie rozumiem.

Nie, tylko ja to bym nie mógł zrobić barów na pełnej pyzdzie przed większymi partiami.

zwieksz troche ciezar w unoszeniu sztangielek

Cokta w poniedziałek jestem najspokojniejszy w przeciągu całego tygodnia, a jak robię barki (które mi nie wychodzą) bardzo się denerwuje. Dlatego biorę pod uwagę też aspekt mojego samopoczucia.

PacMan szlifuje technikę, więc jak narazie jadę na takim ciężarze.



Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-03-05 22:12:51