massacra

witam kupilem massacre episode 3 i nie wiem jak ja stosowac w dni nietrningowe? pomozecie?

W dni nietreningowe przedtreningówki się nie stosuje .

Zmieniony przez - Tomasz1972 w dniu 2015-02-20 12:34:16

dokup zwykła kreatyne za pare dyszek i w dni nietreningowe bierz- jeśli kupowałeś tą massacre z myślą jako cykl na kreatynie. Możesz również brać samą massacre tylko w dni treningowe bo w inne dni to strata siana

J.W. W DT nie stosuj, bo nie ma to najmniejszego sensu.

a co myslicie o takim planie treningowym PONIEDZIAŁEK
KLATKA + TRICEPS

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 10-8-6-8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s 10-8-6-8
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 10-8-6-8
4. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 10-10-10-10

TRICEPS
1. Wyciskanie w wąskim chwycie 4s 10-8-6-8
2. Francuskie wyciskanie 4s 10-8-6-8+ pompki na poręczach 5s 10-10-10-10-10
3. Francuskie wyciskanie hantla 4s 10-10-10-10 + ugianie reki w łokciu 4s
4. Superseria!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ŚRODA
BARKI+ BICEPS

BARKI

1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s 10-8-6-8
2. Unoszenie hantli bokiem 4s 10-8-6-8
3. Unoszenie hantli z przodu 4s 10-10-10

BICEPS
1. Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s 10-

2. Uginanie ramion hantlami na ławce skośnej 4s 10-8-6-8
3. Modlitewnik 4s 10-8-6-8 + hantla o udo 4s 10-8-6-8
4. Superseria!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

PIĄTEK
KLATKA + PLECY

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 10-8-6-4-2
2. Wyciskanie sztangi na ławe skośnej 4s 10-8-6-8
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 10-8-6-8
4. Rozpiętki 4s 10-10-10-10

PLECY

1.Podciąganie na drążku nachwytem 4s 10-10-10-10
2.Ściąganie wyciągu 4s 10-8-6-8
3. Wiosłowanie 4s 10-8-6-8 + unoszenie hantli 4s 10-8-6-8

tu jest dział szybkie pytania