masa i jednoczesnie spalanie oponki....czy jest mozliwos prosze o wypowiedzi

greg64 - generalnie budowanie i redukowanie - to procesy przeciwstawne, nawet jesli jeden docelowo dotyczyc ma miesni, drugi tluszczu. Z drugiej strony wyjatki się zdarzają. Poza tym warto sobie zdac sprawę iż zmniejszenie obwodu pasa - przy wzroscie obwodu bicepsa nie koniecznie oznacza maso-redukcję. Zdecydowana wiekszosc recompów z jakich relacje widzialem - to byl efekt pewnych wybiegów / sztuczek zywieniowo-suplementacyjnych, niz to do miana czego aspirowały.

Przykladowo: obwod pasa mozesz zmniejszyc zmniejszając objetosc posilków (zmniejsza sie tr5esc pasazu jelitowego -> w pasie czesto 3 - 4 cm mniej). Optycznie wielkosc miesni mozesz poprawic odpowiednio manipulując weglami i dorzucając kreatynę (volumizacja). Wody podskornej mozesz pozbyc się spalaczami / diuretykami i obnizając spozycie sodu i wegli. Itp...

Co do glutaminy: Darek Szukła ma interes w tym by przekonywać na korzysc. Glutamina pelni w organizmie szereg kluczowych funkcji, jest substancją niezbędną a odpowedni jej poziom jest kluczowy dla prawidlowego przebiegu wielu procesów zyciowych. I tutaj mozna hymny pisać. Z drugiej strony nalezy pamietac iz FAKT, ŻE JAKAS SUBSTANCJA PELNI ISTOTNĄ FUNKCJĘ W SUTROJU, NIE OZNACZA, ŻE DODATKOWA JEJ PODAŻ MOZE JAKIES PROCESY USPRAWNIC. Tak jest niestety w wypadku glutaminy. Co do glikogenu - glutamina jest aminokwasem glukogennym, bedzie przydatna w uzupelnianiu glikogenu,(podobnie bedzie zapewne z alaniną). Poza tym przy odpowiedniej podazy bialka z diety - spokojnie zabezpieczamy zapotrzebowanie na ten aminokwas (z resztą glutamina nie jest aminokwasem egzogennym). Co do hamowania katobolizmu - tutaj jest najgorzej jesli chodzi o potwierdzające referencje.

Na poziomie zawodowym widzę uzasadnienie dla stosowania glutaminy. Przygotowania do zawodów, na coz resztą ostatnio zwrócil mi uwagę Sławek Ambroziak, czesto doprowadzają organizm na skraj wyczerpania, zwlaszcza jesli zawodnik nie uzywa HGH czy insy, osiagniecie odpowidniego pułapu jesli chodzio jakosc sylwetyki - to niebagatelny wysilek rowniez w sensie zdrowtony,. Tutaj glutaminę na wszelki wypadek moze i warto suplementować. Dla mnie jest to jednak zastosowanie wg reguły "zebym miał pewnosc iż niczego nie zaniedbałem". Na poziomie amatorskim - nie widze spcjalnie miejsca dla dodatkowej suplementacji tą substancją.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-04-06 01:52:15

Co do wplywu na odpornosc immunologiczną, ciekawe abstracty:


Exercise-induced immunodepression- plasma glutamine is not the link.

Hiscock N, Pedersen BK.

Copenhagen Muscle Research Centre and Department of Infectious Diseases, Rigshospitalet, University of Copenhagen, DK-2100 Copenhagen, Denmark.

The amino acid glutamine is known to be important for the function of some immune cells in vitro. It has been proposed that the decrease in plasma glutamine concentration in relation to catabolic conditions, including prolonged, exhaustive exercise, results in a lack of glutamine for these cells and may be responsible for the transient immunodepression commonly observed after acute, exhaustive exercise. It has been unclear, however, whether the magnitude of the observed decrease in plasma glutamine concentration would be great enough to compromise the function of immune cells. In fact, intracellular glutamine concentration may not be compromised when plasma levels are decreased postexercise. In addition, a number of recent intervention studies with glutamine feeding demonstrate that, although the plasma concentration of glutamine is kept constant during and after acute, strenuous exercise, glutamine supplementation does not abolish the postexercise decrease in in vitro cellular immunity, including low lymphocyte number, impaired lymphocyte proliferation, impaired natural killer and lymphokine-activated killer cell activity, as well as low production rate and concentration of salivary IgA. It is concluded that, although the glutamine hypothesis may explain immunodepression related to other stressful conditions such as trauma and burn, plasma glutamine concentration is not likely to play a mechanistic role in exercise-induced immunodepression.



Effect of glutamine supplementation on exercise-induced changes in lymphocyte function.

Krzywkowski K, Petersen EW, Ostrowski K, Kristensen JH, Boza J, Pedersen BK.

Copenhagen Muscle Research Centre and Department of Infectious Diseases, Rigshospitalet, 2200 Copenhagen N, Denmark.

The purpose of this study was to investigate the possible role of glutamine in exercise-induced impairment of lymphocyte function. Ten male athletes participated in a randomized, placebo-controlled, double-blind crossover study. Each athlete performed bicycle exercise for 2 h at 75% of maximum O(2) consumption on 2 separate days. Glutamine or placebo supplements were given orally during and up to 2 h postexercise. The trial induced postexercise neutrocytosis that lasted at least 2 h. The total lymphocyte count increased by the end of exercise due to increase of both CD3(+)TCR alpha beta(+) and CD3(+)TCR gamma delta(+) T cells as well as CD3(-)CD16(+)CD56(+) natural killer (NK) cells. Concentrations of CD8(+) and CD4(+) T cells lacking CD28 and CD95 on their surface increased more than those of cells expressing these receptors. Within the CD4(+) cells, only CD45RA(-) memory cells, but not CD45RA(+) naive cells, increased in response to exercise. Most lymphocyte subpopulations decreased 2 h after exercise. Glutamine supplementation abolished the postexercise decline in plasma glutamine concentration but had no effect on lymphocyte trafficking, NK and lymphokine-activated killer cell activities, T cell proliferation, catecholamines, growth hormone, insulin, or glucose. Neutrocytosis was less pronounced in the glutamine-supplemented group, but it is unlikely that this finding is of any clinical significance. This study does not support the idea that glutamine plays a mechanistic role in exercise-induced immune changes.