SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

masa by Bl4d3r

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1238

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 222 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5114
witam . nie bawem zaczynam cykl na mase, w zwiazku z tym ułorzylem sobie diete (bo wkoncu trzeba), zapewne sa w niej jakies błędy..
prosze o skorygowanie

Dieta : Cel: masa

1) około 7.00 rano na czczo 3 kapsy kreatyny + dextro
*płatki owsiane + mleko
*omlet
*jabłko i banan

około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem

2) 11:30
*2 kanapki z piersiami kurczaka

3) 14:00 obiad :
*piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna z oliwa z oliwek

15:00 - gainer (50g) z mlekiem

4) 16:30 (przed treningiem)
*jogurt z ryzem lub twarozkiem
*szklanka chudego mleka + banan

(trening około 17)

5) około 18:00 - 18:20 (zaraz po treningu)
*dwa banany

zaraz po 5 posiłku około 18:30 : 3kapsy kreatyny + dextro juice

6) 19:30
*200 g steku
*słodkie lub zwykłe zmieniaki
* suruwka z oliwa z oliwek

20:30 - 50 gram gainera z mlekiem

7) około 21:30 (ostatni posiłek)
* twarozek z mlekiem + łyzka miodu
* bułka grachamka

w zwiazku z tym ze w diece sa zawarte rozpiski dawkowania suplementow wypadałoby napisac co to za suple .. (choc to nie ten dział.. )
gainer : olimp gain boli
kreta: creatine mega caps
i dextroza .

(...) "Myślę sobie czasem o potworze Frankensteina...Widzę te same spojrzenia ludzi... strach...
nienawiść... obrzydzenie...Czy warto? k***a warto! Zawsze warto!
Za nic w świecie bym tego nie zmienił... " (...)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 774 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3401
heh na poczatek to sobie wylicz ile Ci wychodzi zapotzrebowanie ,bo tera to wygląda jak gra w ciemno

jak wyliczysz to dorzuc więcej olivy z olivek,jedz inne owoce/warzywa,urozmaicaj diete np. za ryz kasza czasami wszamaj ryby...

Więcej powiem ja jak inni jak wyliczysz zapotzrebowanie i na podst. jego ułozysz diete,

Makarona zawsze trzeba gotować, innaczej jest niesmaczny ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1977 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27200
nie napisales ile czego dajesz i ile masz BTW

1) około 7.00 rano na czczo 3 kapsy kreatyny + dextro
*płatki owsiane + mleko
*omlet
*jabłko i banan/a te owoce to zalezy ile masz platkow,moze byc za duzo wegli

około 9:30 - 50 gram gainera z mlekiem

2) 11:30
*2 kanapki z piersiami kurczaka/+warzywa

3) 14:00 obiad :
*piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna z oliwa z oliwek /kartofle nie,z ryzem/makaronem razowym/kasza,napisz ile czego dajesz, bo mozna zjesc 100g kurczaka albo 2kg

15:00 - gainer (50g) z mlekiem/nie wiem ile wyszlo ci wszedzie BTW,ale moze za duzo walisz gainera,pamietaj ,zeon ma byc tylko uzupelnieniem

4) 16:30 (przed treningiem)
*jogurt z ryzem lub twarozkiem/jesli juz to z twarogiem
*szklanka chudego mleka + banan

(trening około 17)

5) około 18:00 - 18:20 (zaraz po treningu)
*dwa banany

zaraz po 5 posiłku około 18:30 : 3kapsy kreatyny + dextro juice

6) 19:30
*200 g steku/nie wiem z jakiego tomieska,alenie jest tluste? lepiej daj piers
*słodkie lub zwykłe zmieniaki/wywal,daj kasze/makaro/ryz
* suruwka z oliwa z oliwek/warzywka ok,ale to potreningowy wiec oliwe wywal

20:30 - 50 gram gainera z mlekiem

7) około 21:30 (ostatni posiłek)
* twarozek z mlekiem + łyzka miodu /wywal miod i bulke,wegle na noc feee sam twarog +mozna oliwe z oliwek
* bułka grachamka
wylicz BTW i daj jeszcze raz dietke

Zmieniony przez - Caramel w dniu 2007-02-04 14:44:52

www.pajacyk.pl
-----------------------------



----------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 222 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5114
no włąsnie postanowiłem ze nie bede wyliczyał i obliczał nic tylko bede żarł zeby sie najesc ..

(...) "Myślę sobie czasem o potworze Frankensteina...Widzę te same spojrzenia ludzi... strach...
nienawiść... obrzydzenie...Czy warto? k***a warto! Zawsze warto!
Za nic w świecie bym tego nie zmienił... " (...)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 774 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3401
to odłoz takie postanowienia bo najesz sie na obiad i wieczorem jzu nic nie zjesz
jesli tak bedziesz robił nei dostarczysz odpowiedniej ilsoc BTW

2) 11:30
*2 kanapki z piersiami kurczaka
jaki to masz sposb zarcia 2 kanapek by sie najesc ?

Zmieniony przez - -Kwasior- w dniu 2007-02-04 15:05:54

Makarona zawsze trzeba gotować, innaczej jest niesmaczny ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1977 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 27200
"no włąsnie postanowiłem ze nie bede wyliczyał i obliczał nic tylko bede żarł zeby sie najesc "
to powodzenia i w takim razie po co w ogole wrzucasz diete do sprawdzenia? proponuje jednak wyliczyc swoje zapotrzebowanie i ladnie wszystko rozpisac.Ale twoj wybor.

www.pajacyk.pl
-----------------------------



----------------------------

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 222 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5114
-Kwasior-
no niestety to do szkoły nie moge niesc pojemnika z kurczakami , zmieniakow i suruwki ... moge jest tylko kanapki, w szkole wogole nie bradzo mam czas na zarcie ;/

Caramel
postaram sie wszystko łądnie wyliczyc i obliczyc i rozpisac zaraz na nowo ,.. tylko chodzi o to ze troche trudno jest wazyc wszystkie produkty a jeszcze co do mego rozkładu dnia to dosc ciezko znales na to czas .. ;/

(...) "Myślę sobie czasem o potworze Frankensteina...Widzę te same spojrzenia ludzi... strach...
nienawiść... obrzydzenie...Czy warto? k***a warto! Zawsze warto!
Za nic w świecie bym tego nie zmienił... " (...)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 774 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3401
nikt nie mówił że bedzie łatwo

Makarona zawsze trzeba gotować, innaczej jest niesmaczny ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 222 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5114
cos mi zle wyszło ;/ moje zapotrzebowanie BTW to 540/918/1360 łacznie 2818 kcal a po obliczeniu wszystkiego wyszło mi około BTW 989/498/1168 łacznie : 2655 kcal ...

(...) "Myślę sobie czasem o potworze Frankensteina...Widzę te same spojrzenia ludzi... strach...
nienawiść... obrzydzenie...Czy warto? k***a warto! Zawsze warto!
Za nic w świecie bym tego nie zmienił... " (...)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PRZEPISY NA DIETE REDUKCYJNA!!!

Następny temat

Czy to ma sens

Sztos