masa - taki problem :/

witam! od poczatku listopada zaczalem stosowac diete masowa, biore tez odzywki takie jak bialko, kreatyna itd. przez 2 tygodnie przytylem ok. 6kg. zauwazylem ze zaokraglila mi sie troche twarz, przytyly nogi, odbyt. owszem jesli chodzi o rece czy klatke to tez widac jakies zmiany na "+". moim celem jest osiagniecie wagi ponad 85kg (obecnie jest 76) do lutego, a wiec z takim tempem nie powinno byc problem. jednak chodzi mi tutaj o to aby "nie spasc" sie za bardzo, a nabrac jak najwiecej masy miesniowej. wiem ze jedno wyklucza troche drugie, ale czy mozna w jakis sposob ograniczyc osadzanie sie tkanki tluszczowej na tych miejscach ktore wyzej wymienilem.

odbyt??

odbyt ??

no odbyt odbyt ...

zaproponujcie cos, moze jakies aeroby, moze troche ujac kalorii z diety, jakie wy mieliscie efekty masowki bo powiem ze zaczynam sie niepokoic powoli co bedzie jak dojde do 85kg...

Pomijajac kwestie odbytu. Wyglada ze masz zle dobrana diete, zbyt duzo kalorii w stosunku do zapotrzebowania. 6kg w 2 tyg duza czesc z tego to fat i woda jezeli bierzesz mono. Podstawowy blad nie zakladaj z gory ze zrobisz 10-11kg do lutego nie tedy droga. Po co aeroby jak robisz mase? Obetnij kalorie, upewnij sie ze masz odpowiednia ilosc b/w/t. pozdro

No co odbyt, dupa mu urosla pewnie normalne? Musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie na kcal, BTW... 6kg na 2 tygodnie to jest bardzo bardzo bardzo duzo i kazdy przyzna mi racje nie masz rozstepow? u "normalnego" kulturysty na tydzien 250-1000g przyrost masy... Wklej swoja diete i trening. Moze tluszcze ograniczyc? Moze WW? Napisz diete bo pewnie tam niedociagniecia... a tak to polecam https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html pozdro

aeroby sa bardzo potrzebne nawet podczas robienia masy, szzcegolnie dla endo!

hosste a skad wiesz ze On jest endo???? chyba ze piszesz ogolnie to spox

luko11, biore jablczan. diete ukladalem sobie wg tego linka wlasnie - https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html i quazar pisal ze jest spoko jesli chodzi o kalorie i btw. czemu mam nie zakladac ze zrobie 10kg, przeciez trzeba miec jakis plan dlugoterminowy, nie rozumiem czemu to zle podejscie. rozstepy jeszcze mi sie nie porobily na szczescie. jesli chodzi o nabieranie masy to nigdy nie mialem z tym problemow.

I POSIŁEK
4 łyżki muesli śniadaniowego (60g) jogurt owocowy 1,5% tł. (125g) szklanka mleka (250ml)
II POSIŁEK
4 kromki pełnoziarnistego razowca lub 2 grahamki
ser żółty (30g)
margaryna (20g)
jakieś warzywo - pomidor, ogórek (50g) lub owoc - jabłko itp.
III POSIŁEK
4 kromki pełnoziarnistego razowca lub 2 grahamki szynka (30g)
margaryna (20g)
jakieś warzywo - pomidor, ogórek (50g) lub owoc - jabłko itp.
IV POSIŁEK
ryż (100g)
jogurt owocowy 1,5% tł. (125g) łyżka oliwy z oliwek (15g)
V POSIŁEK
"coś" z posiłków potreningowych (piers z kuraka z ryzem, jakas ryba itp)
ODŻYWKI - CAŁY "ZESTAW" (100g carbo, 100g sp80 z mlekiem, kreatyna, zma, lecytyna, witaminy, omega-3)


SUMA: 150,8/150b 85,7/90t 381,6/405w 2847/3000kcal
(nie wliczalem tutaj btw i kcal z posilku potreningowego bo nie wiem czy bedzie kurak czy ryba a wiec wszystkie normy zostana troche przekroczone)