SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

martwy ciąg pomoc

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1210

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4276
Witam, mam 17lat ćwicze około 2lata (pierwszy rok sie nie przykładałem) robiłem jakiś czas lekko martwy ciąg, bałem sie że źle wykonyje to ćwiczenie technicznie i wolałem zastąpić to ćwiczenie innymi ale dochodze do wniosku że martwy to podstawa. zależy mi na poprawie szerokości pleców i mam takie pytanie czy martwy ciąg bez pasa to głupota? nie ćwicze w opaskach na nadgarstki i bez pasa nie widze potrzeby zakupu tego a dużo osób mówi że bez pasa martwy ciąg to głupota. Czy naprawde musze mieć ten pas? gdybym dobrze sie rozgrzał do martwego ciągu przykładowo rozgrzewka jak zawsze przed treningiem , 50kg na martwy 10powt, 60kg 10powt, 70kg 10powt, 80kg 10 powt i tak do maksa przykładowo 100kg 5-10powt maks i na tym zakończyć martwy. ryzykował bym plecy gdybym tak ćwiczył? dorzucam zdj pleców

http://fotozrzut.pl/zdjecia/2eda18de04.jpg 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1222 Napisanych postów 5121 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 133369
osobiście dałbym mniej powt w seriach rozgrzewkowych, do 8, mc jest takim ćwiczeniem że ciężko iść na ilość. Często można przeczytać że pas zakładać do ost, najcięższych serii, kiedy masz 90% CM.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Mit drugi, przeczytaj zwłaszcza pogrubione podsumowanie

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-10-26 18:04:34

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4276
w filmiku na yt Jana Łuki (Martwy ciąg - prawidłowa technika 1) jest mowa że nie grozi żadna kontuzja i można podnosić duże ciężary., Dlatego pytam Was, starszych i bardziej doświadczonych na ten temat
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2239 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 61282
Wykonując ćwiczenie z ciężarem,który pozwala na prawidłowo technicznie jego wykonanie nie potrzebujesz pasa treningowego.Pozdrawiam.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4276
dziękuje za odp, maxymalny ciężar czyli jedno powtórzenie nie mam zamiaru robić i sie siłować jak na nie których filmikach na youtube.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 671 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7728
Martyw ciąg to podstawowe ćwiczenie na plecy, jednak jest to ćwiczenie na ich grubość a nie szerokość. Na szerokość to np. podciąganie na drążku, ściąganie wyciągu, etc...Poza tym według mnie za dużo tych powtórzeń wykonujesz, możesz zrobić np. po kilka powtórzeń ciężarem wprowadzającym i tak kilka serii z każdą dokładając po kilka kilo ( będzie to jednocześnie forma rozgrzewki), gdy dojdziesz do ciężaru roboczego zrób 3- 4 serie ilość powtórzeń zależy od priorytetu nad jakim pracujesz ( siła- max 3 powtórzenia, masa 6-8 powtórzeń, rzeźba 10-12 powtórzeń). Jeżeli chodzi o pas to przy mniejszym obciążeniu nie ma potrzeby go zakładać, natomiast gdy podchodzi się do większego obciążenia( pojęcie względne dla jednego będzie to 70 kg dla kogoś innego 270kg sprawa indywidualna) lepiej dla własnego bezpieczeństwa założyć pas.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16645 Napisanych postów 128562 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442563
Pas mozesz zakupić, jak będziesz chciał robić podciąganie czy pompki na poręczach z obciążeniem to się przyda.

Trenowanie w pasie moze osłabić prostowniki gdyż nie pracuja wtedy, np często sie widzi jak niektórzy wchodzą już na siłownie z zaciśnietymi pasami

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2239 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 61282
Szkoda pieniędzy,jeżeli się ma stary plecak,można obciążenie do plecaka wkładać podczas pompek i podciągnięć.Pozdrawiam.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 16645 Napisanych postów 128562 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1442563
pytanie ile kg ten plecak wytrzyma, ja mam to powyżej 20 kg się boje do niego wkładać.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 4447 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 56426
martwy ciag prawidlowo wykonywany nie grozi niczym, a co do pasa to zwieksza on ryzyko przepukliny i nie polecam

Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny ;)

Następny temat

redukcja

nutloveb