man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

Doyebali się... To co ma być ucięte to jest.

Pull

High Pull
30x8
40x8
40x8
50x8
50x8

Martwy
70x8
80x8
90x8
100x8
50x12

Podciąganie
8x
7x
6x
5x

kurva spadła siła tu

Uginanie
30x12
30x12
30x12
30x12

Wiosło jednorącz pół sztangą
15x20
15x20 - na lewą tylko 18..
15x15 - zmniejszyłem serię na prawą, żeby lewa dała radę


Unoszenie nóg na drabince
15x
15x
14x

Co tak cicho siedzisz, dawaj jakieś wpisy z michy Trening ładnie poszedł!

hahaha wygladasz jak typ, ktory gra w pilke 3 miesiace a niby masz tyle sily??? , chcialbym zobaczec te twoje cwiczenia jak ty to wykonujesz;]

Zmieniony przez - kosiarjo w dniu 2011-11-28 15:51:05

kosiarjo
troche szacunku

rusz dupe i poszukaj po dzienniku, wstawiał filmiki

Dzięki koleś . Urosłem trochę lepiej będzie się ćwiczyło, bo niedługo na siłkę

Push:

Push Press:
40x8
40x8
50x8
50x8
30x16

Przysiady + łydki - superseria
70x8
70x8 + 110x25
80x8 + 110x23
80x8 + 110x25
40x16 + 110x25

WL
50x8
60x8
60x8
70x5
80x4 - 2 sam i 2 z pomocą

Pompki na poręczach + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12x + 9x20
12x + 9x20
12x + 9x20
12x + 9x20


Szama
Poszedłem spać jakoś o 4, bo nie mogłem zasnąć...

Śniadanie:
80g owsianych + 4 całe jaja + 10g oliwy + 1 łyżka kakao i trochę dżemu

Przed treningowy:
125g tuny z puchy w oleju + 50g makaronu

Po treningowy:
100g makaronu + filet z mintaja + 2 jaja

Kolacja:
Planuję 4 jajca gotowane










Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-11-28 19:40:01

Zawsze tak michę trzymasz?

Nie, pisałem że teraz żadnej nie trzymam. Staram się jeść zdrowo po prostu. A ostatnio wstaje dopiero o tych godzinach to i tak mało jem.

Dla mnie to jest trztymanie michy... Dobre żarło, aż zgłodniałem idę sobie jajca wszamać.