SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

male pytanko...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 772

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 359 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17293
Witkaaa. Cwicze tym planem przez ok miesiac (plan ulozony tu na forum :) )


PONIEDZIALEK
----
KLATA
-wyciskanie na poziomej 4x15-12-10-8
-wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-8
-rozpietki 3x 12


TRICEPS
-francuz leżac 4x 15-12-10-8
-wyciskanie francuskie jednorecz 3x 12



----
CZWARTEK

+PLECY
-Wiosłowanie sztanga 4x 15-12-10-8
-wioslo sztangielką 3x 10
- wznsoy tulwia ze sztanga na barach 4x 12
-szrugsy 3x 15

+BICEPS
uginanie ramion ze sztanga 4x 15-12-10-8
młotki 3x 12


---------
Sobota

barki
-unoszenie sztangielek bokiem 4x 12
-wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12-10-8-8
- unoszenie ramion w opadzie ze sztanga 3x 12
Nogi
przysaidy 5x 20-15-12-10-8
ugianie ze sztnaigelka przywieszona do kostki stojąc 4x 12-15
wspiecai stojac 4x 12
_______________________________

"problem" polega na tym iz w nasze rece dostal sie drazek... gdzie go dac ? po ile serii ? itp... Z gory dzieki za odp. :)

-the power and the glory-

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20425 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 84379
Wywal wiosło sztangielką, daj podciąganie na drążku szerokim nadchwytem do klatki 4xMAX jako pierwsze ćwiczenie na plecy.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-21 23:14:31

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 359 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17293
łokej dzieki, a co z podchwytem? kiedy dac??? :)

-the power and the glory-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20425 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 84379
Podchwytem to dobre na biceps, także jeśli czujesz potrzebę to możesz wpleść w trening bicepsu jak ostatnie ćwiczenie, jako urozmaicenie i dopompowanie mięśnia.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 359 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17293
wielkie dzieki za pomoc

-the power and the glory-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 243 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2133
najlepiej plecy zacznij od drążka
drążek to najlepsze ćwiczenie na plecy, rozciąga i siła za***iście
jak nie możesz sam wykonać 8-10 powtórzeń to niech kumpel przytrzyma Ci nogi, albo podstawi taborecik

www.pajacyk.pl
chętnie przyjmę sogi :]
początkujący na forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20425 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 84379
I niech stara Ci się pomagać tak, aby możliwie w jak największym stopniu wyłączyć bicepsy - niech pracują tylko najszersze grzbietu.

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 243 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2133
najlepiej robi się plecki na drążku z krańcami wygiętymi troszkę w dół to niby wtedy biceps wogóle nie działał - tak słyszałem, a czy prawda to nie wiem, bo nie mam takiego drążka

www.pajacyk.pl
chętnie przyjmę sogi :]
początkujący na forum

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze pomozcie!

Następny temat

wąskie biodra

Masa