male pytanko

witam...mam pytanie, waze okolo 85 kg, wzrost 180 cm, na silownie chodze od 2 miesiecy 3 razy w tygodniu (1 miesiac 2x w tyg), chcialbym spalic troche tluszczu, ale rownoczesnie nabrac troche masy miesniowej, jaka odzywke mozecie mi polecic (mam 16 lat)?
z gory dzieki
leszczu
btw czy silownie mozna polaczyc z bieganiem?

Mozesz łączyć siłownię z biegami (najpierw siłka później biegi) co daje dobre rezultaty w odchudzaniu.

Jezli wogole nie cwiczyłes nic nie da Ci tego co moze dac Ci dieta: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odrzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety
A na poczatek zaczni biegac albo po siłowni albo z rana na czczo po 15min i stopniowo zwiekszaj o 5min