SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

maks10//DZIENNIK//sucha masa, czyli walka z dylematem.....

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3907

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1051
witam.
WCZORAJ, WTOREK 28.10 - DZIEŃ TRENINGOWY, PIŁKA NOŻNA
DZIŚ, ŚRODA 29.10 - DZIEŃ TRENINGOWY, 3-ci TRENING HST - 15ki


No więc, jak widać w wątku, wczoraj polatałem troche za piłą, lekkie aeroby się przydały, a dzisiaj mam 3-ci trening HST..

Dieta narazie idealnie trzymana, bez żadnych słodyczy oraz fast foodów i jestem z tego powodu zadowolony, a uwierzcie, że okazji przez te dwa dni było kilka...

Tak więc, lece teraz do szkoły i wstawiam kilka wczorajszych fotek:

monotonia dnia codziennego, czyli:
rano:
płatki owsiane 100g
mleko do platkow 250ml
orzechy laskowe 15g
wpc ostrowia 10g





w szkole:
dwie kanapki 75g
szynka z indyka 50g
ser zolty 30g
garść orzechów laskowych








później, to samo...czyli znowu kanapka...

później przed treningiem szamałem pychaa batona energetycznego, bodajże o takich ilosciach b/t/w:
21g - białko
30g - ww
30g - NNKT

a po treningu na zimno, bo robione rano:
ryż 100g
piersi z kuraka 100g
ketchup...




Jakoś to opchnąłem na zimno... ale szczerze, to wole ciepłe dania

rozpiske z treningu napisze wieczorem, tymczasem juz zmykam bo mam autobus niedlugo..
pozdr



Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-10-29 07:51:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6811
co do ryżu i kuraka na zimno. Polecam Ci zrobić z tego taką sałatkę. Tzn. ja kroje kurczaka(już ugotowanego/usmażonego) na małe kostki/kawałki, mieszam z ryżem i dodaje np kukurydze, groszek, fasolkę czerwoną i oliwki(w zależności co jest w lodówce). Jest to nie tylko zjadliwe co bardzo smaczne na zimno:)

pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1051
kowal to bylby dobry pomysł, gdybym lubił sałatki... niestety one mi nie podchodza.... przez to mam problemy z dostarczaniem calej puli witamin podczas dziennego zapotrzebowania, ale mysle, ze daje rade...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1051
3 TRENING HST - 15ki

Przysiady - 72kg
Drążek(wiosłowanie) - 50kg
Dipsy +5kg
Wyciskanie hantli 16kg
Wspięcia na palce w siadzie 1 x 20powt - 85kg


Jestem po 3 treningu HST....
po pierwsze:
z siłą dramatycznie, nie wykonałem nawet 15powt dipsów z ciężarem 5kg, co jest dla mnie dramatycznym wynikiem....
po drugie:
Zamykaja siłownie w mieście, przez co nie miałem do dyspozycji drążka, ponieważ został już usunięty, więc musiałem zrobić wiosło....

Czyli ogólnie H*JNIAA, nie ma siły, a gdy nie ma siły to nie ma chęci....

Przynajmniej dietę sobie urozmaiciłem:
Przed treningiem:
barsz z uszkami
Ryż 100g
piersi z kurczaka (100g) z zółtym serem na wierzchu smażone w piekarniku z odrobiną oliwy
buraczki








troche za bardzo przypiekłem piersi, ale i tak było dobre...


Po treningu:
Ryż 100g
Piersi z kurczaka 100g podsmażane na oliwie
Sos spaghetti ŁOWICZ





mmm najlepszy posiłek tygodnia... oczywiście poza niedzielnym kebabem
Z upragnieniem czekam na weekend, kiedy pozwalam sobie na cheat meal.... a raczej cheat meals...

Na dzisiaj tyle, pozdr.

Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-10-29 20:47:34

Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-10-29 20:48:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1051
CZWARTEK, 30.10 - DZIEŃ TRENINGOWY, PIŁKA NOŻNA

Dieta jak dotąd:
6:00, Śniadanie koksuff, czyli jak zawsze:
owsiane 100g
mleko 250ml
orzechy laskowe 15g
WPC OSTROWIA 10g


9:00:
kanapaki 75g
szynka z indyka 50g
ser zółty 30g
orzechy laskowe 10g


12:00
Zapiekanki:
dwie kromki 75g
szynka z indyka 30g
pierś z kurczaka 70g
ser żólty 30g
orzechy laskowe 10g




były dwie, ale zdjecie zrobiłem, gdy już jedną zjadłem...

14:30, posilek miszczów przed trenem:
ryż 100g
pierś z kurczaka (100g) smażona na oliwe w panierce z płatków owsianych
buraczki





o 18 lecee na trening, a tymczasem mi sie troche nudzii...więc pouczyłem się biologi i zauwazyłem ciekawą rzecz..
mianowicie:
ilość komórek tłuszczowych u dorosłego człowieka jest stała, a różni się tylko wypełnieniem kropelek tłuszczu wewnątrz tych komórek.
Ilość komórek tłuszczowych ustala się w dzieciństwie, więc dzieci, które były przekarmiane, mają więcej komórek tłuszczowych, niż dzieci żywione racjonalne oraz skutkiem jest to, że posiadają większe skłonności do tycia...

Więc dla obeznanych mam takie pytanie:
- W jakim okresie dzieciństwa ustala się liczba komórek tłuszczowych ?
- czy ilość komórek tłuszczowych w 16-letnim organiźmie jest już ustalona i stała ?
- ludzie dorośli wykonujący liposukcje, czyli zabieg redukcji tkanki tłuszczowej, zmniejszają ilość komórek tłuszczowych w org, czy poprostu zmniejsza się ich wypełnienie, a liczba tych komórek jest stała ?

To jest zagadka dla kozaków, daje wam pomyśleć, odezwe się wieczorkiem..
pozdr



Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-10-30 16:21:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1051
Witam.
WCZORAJ, PIĄTEK, 31.10 - 4 TRENING HST - 15tki - OPUSZCZONY

Opuściłem treninig z tego powodu, że zamknęli siłownie, nowa bedzie otwarta wraz z końcem listopada....
więc troche to komplikuje sprawe, mam niedaleko od siebie co prawda silownie prowizorke, ale na niej hst nie zrobie, bo jest tam tylko 74 kg ciężaru + sztanga 8 kg, czyli 82kg.... przez to nie mogłbym stosować progresji na przysiadach, MC, czy wspieciach (łydki)...
i przez to od jutra jade splitem....

3x tydz jeszcze nie wiem jak zrobie, ale pewnie:
klata + przód barków + biceps
Plecy + tył barków + triceps
Nogi + przedramiona


poza tym wczoraj dieta kulała, zjadłem troche słodyczy + duże frytki wieczorem....

Zrobiłem dziś na czczo zdjęcia, mogę powiedzieć tylko tyle, że widze, że są spadki, klatka jest mniejsza, mam mniej siły itp. jest to spowodowane strategicznym roztrenowaniem po ostatnim hst i tym, że ostatnio mam strasznie dużo treningów aerobowych (piłka nożna) i nie zawsze jadłem dobrze... więc mięśnie mogly poleciec...
no ale zamieszczam zdjęcia porównawcze na przestrzeni 14.10.2008 - 01.11.2008

po lewej aktualne z dzisiaj, po prawej stare z 14.10




na początek luzem przodem - myśle, że odkąd jestem na diecie, pozbyłem się nieco wody podskórnej, boczki się zmniejszyły, tylko ja to widze, czy wy też ??




później noga - jest bardziej wyrzeźbiona, mięśnie są bardziej widoczne




triceps bokiem - tu widać, że triceps jest mniejszy niż był, a może to tylko przez światło ?? a poza tym to też widać tutaj, że brzuch jest mniejszy chyba ?





bokiem luzem - tu jesli sie ktos przygladnie, mozna zauważyc, ze klatka jest mniejsza...




plecy tyłem - myśle, ze z plecami nie jest najgorzej
szerokość jest słaba, ale jakieś mięśnie tam widac...





grzejnik - po naciągnięciu skóry(tłuszczu), widać jakies tam mięśnie, nie ?

aa i waga dzis rano wynosila 77,3 kg, a 14.10 o ile pamiętam 77,8 kg, także ważę 0,5kg mniej...
pozdr
Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-11-01 09:20:40

Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-11-01 09:23:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4692 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22077
na pierwszej fotce widać że klatka większa. a na 4 że chyba jednak nie. jakieś dziwne te fotki-albo tylko ta druga (to znaczy 4). po mojemu to tric większy niż był. co do boczków i brzucha to nie widzę różnicy. ale możliwe że jest. fotki nie zawsze pokażą wszystko. a no i nogi też się lekko zmieniły - na lepsze

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-03 18:18:03

wrzuć jeszcze coś z widokiem na barki na luzie przodem i inne

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-03 18:19:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1051
musialem dwa dni czekac, az ktos odp na mojego posta... dzieki wielkie za wsparcie....

ostatnie dni lipne, dieta nietrzymana... na silce nie bylem, bo nie mialem kiedy.... w piatek trening, sobota - swieto, niedziela - mecz, dzis - trening, jutro - trening....
wiec dopiero chyba w srode wybiore sie na silownie.... nie wiem wlasnie, czy robic splita, czy może FBW sobie walnąć ... ? nigdy nie robiłem FBW, jestem ciekaw jakie daje efekty....?

Musze się znowu wziąć za diete, ale potrzebuje do tego was, bo nie mobilizuje mnie to, ze pisze posty, ktorych nikt nie czyta..
przez to nie trzymam diety, skoro nikt nademną nie czuwa....
jestem jak dziecko, ktore pozostawione bez opieki, robi co chce... ****AA !!

Cel, ktory chce osiagnac do wakacji 2009... osiągalne ??




przepraszam autora zdjecia za pozyczkę, ale chcialem pokazac, jaka sylwetka mnie mniej wiecej w tej chwili interesuje, niby nie wiele....ale jednak....
no i sam nie wiem od czego zacząc....
rzezbic, czy mam jeszcze za malo masy, czyli masowac ?

Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-11-03 18:46:35

Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-11-03 18:47:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4692 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22077
jak dasz z siebie wszystko- dieta+trening+suple to prawie że mógłbyś mieć prawie taką sylwetkę..

ale to jest bardzo mało realne w takim czasie


ale może się mylę

co do fbw to nie mam pojęcia

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-03 19:30:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 346 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3546
fajnie ze ktos tez robi HST. ja juz po pierwwszym cyklu i teraz SD. forma niezla jak na 17 lat (moj wiek )

PS: jaki masz staz?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Opinie mile widziane!! !!!! !!!! !! ! ! ! ! ! !

Następny temat

Trening.

FuckBaton