małe pytanie

Mam pytanie, potrzebuje konkretnej odpowiedzi od osob znajacych sie, nie potrzebuje spamu ani bezsensownych odpowiedzi, chce sie dowiedziec jak powinienem jesc kreatyne, zdeecydowalem sie kupic kreatyne mega caps z Olimpu 1250mg 300 kapsolek, problem w tym ze nie wiem ile capsow mam brac dziennie, ile przed treningiem ile po, czy jeszcze inaczej, a ile w dni beztreningowe, jesli to cos pomoze, to mam 35cm w lapie 17 lat, 70kg wagi, obciazenie jakim cwicze chyba tu nie gra roli wiec nie pisze, Prosze o odpowiedziec jak mowilem osob znajacych sie, prosze takze o nie pisanie, nie kupuj tego kup tamto bo to lipne, takiej odpowiedzi niechce bo wlasnie ta kreatyne juz zamowilem na allegro ;], z gory dziekuje

pozdrawiam

ostatnio czytałem najnowsze badania dotyczące kreatyny i obalono w nich mit o fazie ładownia i przyjmowaniu po 20-tu, 30-tu gram kreatyny w ciagu kilku pierwszych dni, bo i tak wiekszosć z tej dawki jest marnowana, wiec chyba bedzie optymalne kjesli bedziesz brał po około 5-10 gram kreatyny dzinnie w dni treningowe: 5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo. jeśli chcesz więcej o tym poczytać to masz tu link:
http://www.kulturystyka.pl/artykul53/

ja bym radził 2 rano zaraz po przebudzeniu i 2 zaraz po treningu

dzieki za odpowiedz, ale moze ktos wie ile jedna kapsolka zawiera gram? bo na opakowaniu nigdzie nie pisze;/ moze ktos to bral i wie?

w dziale o suplach jest temat jak szamac rozne kretki,sprawdz tam

1250 mg to jest 1,25 grama o ile obrze myśle a myśle, że myśle dobrze
biore właśnie kreatyne zawsze w taki sposób jak pisał kazaam.

czyli 4przed 4 po w dni beztreningowe 4 na czczo, na bank to 1250mg to 1.25gram:)?

w beztreningowe bym brał 2 rano i 2 wieczorem, na bank 1,25 gramca