m3 creatine + hmb + gainer POMOCY!!!

Witam! zaczne od tego ze mam 19 lat cwicze juz okolo 1 roku na sucho, mam 180 cm wzrostu i waze 80kg w bicepsie 37 do 38 po treningu, wyciskam tylko 85 kg . Ostatnio kupiłem m3 creatine 250 kaps po 700 g bionixa i 240 tabl HMB i 3 kilowego Gainera ( whey gainer) noi teraz niewiem zabardzo jak to wszystko połączyć?? myślalem zeby rano i przed snem jeść gainera a przed i po treningu kretke + hmb w ilosciach 4 kretki + 2 hmb przed treningiem i tak samo po, a dotego 2 hmb luzem podczas dnia, no ale niewiem czy to dobry pomysl, pliss napiszcie mi co o tym myslicie, albo mi cos doradzcie, dzieki wielke POZDRO!!

Tez cos podobnego robiłem ale bez bionixa na poczatku brałem hmb=creta po treningu a po jakims miesiacu moze zaczęłem brac hmb przed a creta po treningu im w moim przypadku wielkiej zmiany nie zauwazyłem.A co do tego gainera to myslę ze półtorej godziny przed treningiem mozesz go brac i pół godzine po treningu,raczej nie zaleca sie przyjmowanie jakiego kolwiek posiłku przed snem.Ostatni posiłem powinien byc o godz 19;00 jesli bedziesz go brał przed snem to odłozy ci sie on na drugi dzień w postaci tłuszczu a nie o to chodzi

hmb i kreatyna rano przed posilkiem + po treningu /hmb 1g, kreatyna 5g/
dodatkowo 1g hmb przed ostatnim posilkiem bialkowym

gainer to juz zaleznie od aktualnych brakow w diecie.. kiedy poziom makroskladnikow masz niski wtedy mozesz go spozyc

"Ostatni posiłem powinien byc o godz 19;00 jesli bedziesz go brał przed snem to odłozy ci sie on na drugi dzień w postaci tłuszczu a nie o to chodzi"
Bzdura.
Zdr.

Ok dzieki , czyli sprubuje rano hmb + kretke i po treningu, tak jak mi doradziliscie, a gainera miedzy czasie, a co do ostatniego posiłku o 19 to raczej odpada bo ja chodze spac mniej wiecej o 24 a tyle bez szamy nie wyczymam:) a troszke tluszczu tez sie sprzyda, a jakich przyrostow powinienem sie po tym spodziewac?? dziekuwa za pomoc:)

aha a ile tej kreatyny jesć rano?? przed sniadaniem noi ile hmb?? do tego

hmb 3 x 1g , rano, przed/po treningu, przed snem,

kreatyna 2x5g w treningowe: rano i po treningu i 5g w nietreninwe rano

ok dzieki:) a co z tymi przyrostami?? ile mozna sie spodziewac? odrazu powiem ze niemam specjalnej diety, poprostu jem DUZO co jakis czas tak zeby niebyc ani chwili glodnym, jem ruzne zeczy wszystkiego po troche

No to możesz sie mało spodziewac, bo 80% tego to dieta.
Więc radze odwiedzić dział odrzywianie i poczytać podwieszone posty.
zdr.

ok , taka dieta moze byc?? https://www.sfd.pl/temat209520/ znalazlem to na tym forum

Jest dobra, jednak dla tamtej włąsnie osoby.
Jesli masz podobne parametry co ten koleś, podobną przemianę materii to próbuj.
zdr.