SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

mój 1 plan... oczywiście do poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 662

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 749
Dzień A trip i grzbiet

wyciskanie sztangi zza głowy
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
wyciskanie sztangi sprzed głowy

wszystko po 15 powtórzeń 3 serie

wiosłowanie
szrugsy
sciaganie drązka uchwytu górnego w siadzie szerokim nachwytem
Przycaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

wszystko po 12 powtórzeń 3 serie

dzień B Klata, biceps i przedramię

wyciskania poziome w siadzie na maszynie
rozpiętki w siadzie na maszynie

3 serie po 15 powtórzeń

uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwyt młotkowy
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

3 serie po 15 powtórzeń

ugiananie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15
ugiananie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15


Pozatym szukam ćwiczeń na wzmocnienie kolan które mógłbym dodać co drugi/trzeci dzień.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6379 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25756
Narazie odssylam do tematu ankieta w dziale u gory. Pozniej bedziemy dyskutowac.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 749
UZUPEŁNIENIE

Wiek : 17 lat

Waga : 68 kg

Wzrost : 1,81

Cel treningowy : Masa (około 75 kg), potem rzeźba

Staż treningowy na słowni : miesiąc
Uprawiane inne sporty : piłka nożna (w klubie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, gryf łamany, sztangielki
Dieta : nic specjalnego. Posiłek przed treningowy i potrenigowy zachowany, do tego jakieś białko na wieczór (serek wiejski etc.)

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 538 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12358
Staż treningowy na słowni : miesiąc z tego względu najlepsze dla Ciebie FBW- gotowe jest w postach podwieszonych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 749
to moze przynajmniej jakies cwiczenia na wzmocnienie kolan :P z góry dzięki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
brak nóg, barków.

Moze zainteresuj się FBW?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING)

Następny temat

3-boj a masa bicepsa

Fitmeal