SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

luqe1 mobilizacja / masa / dziennik

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 674

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4914
Witam.
W kwietniu zacząłem moją przygodę z siłownią. Przez ok. miesiąc się przystosowywałem. Technikę już opanowałem, teraz jadę na poważnie. Mój plan to: MASA. Będę tu wpisywał po treningu jak się czuję oraz w między czasie wrzucał fotki. Zaczynałem: tak. Moje serie docelowe to:
1.35kg -
2.35kg - bo tyle mam do czwartku :p(25IV)
3.25kg
4.10kg
5.10kg
6.10 negatywnych części.
7.brzuch/łydki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343
Też nie czaję :O

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1217
jak wyżej. weź napisz tu ten swój plan . wagę,wiek, wymiary .dietę masz?

Zmieniony przez - funner w dniu 2012-04-23 17:44:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 252 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4914
1. przysiad 3x15 1x 12-15
2. rdl (rumunski martwy ciag) 3x15 1x 12-15
3. wyciskanie na lawce 3x15 1x 12-15
4. wioslowanie 3x15 1x 12-15
5. wyciskanie w staniu 3x15 1x 12-15
6. podciaganie na drazku (podchwyt) 4x10(negatywne)
1.Sam gryf. 2.50% 3.75% 4.Docelowa.

16 lat , 193cm , 83kg, wymiary:
Pas - 80
klata - 87-90
biodra - 88
poślady - 100
udo - 60
bic - 30-34
łyda - 39

Dieta:
Posiłek I
- płatki(różnie) i musli z mlekiem
- 1/2 kanapki na razowcu

Posiłek II (394kcal 26,5g / 40,2g / 14,2g)
-warzywa
-razowiec
-mieso


Posiłek III (209kcal 22,5g / 1,9g / 1,4g)
- 2x pierś z kurczaka (198kcal 21.50 g / 0 / 1,3g)
- surówka / ogórek kiszony (11kcal 1g / 1,9g / 0,1g)
oliwa

Posiłek IV (544,5kcal 25,25g / 16,25g / 17g)
-kasza
-ryba
-warzywa


TRENING

Posiłek V (309,5kcal 6,35g / 51,8g / 7,5g)
-ziemniaki
-mieso
-warzywa

Posiłek VI (495,4kcal 31g / 90,95g / 21,5g)
- twaróg półtłusty ze szczypiorkiem i miodem(145,4kcal 15,5g / 11,75g / 4g)
olej lniany warzywa
= 2821,4kcal 161,7g / 256,43g / 74,05g
Sry za skróty myślowe. huh

Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-04-23 18:20:17
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW rzezba ocena

Następny temat

Dieta do oceny

Wiecej